很多人都會有脖子不舒服的毛病，特別是現在電腦的普及應用，年輕人每天都面對電腦，長期保持低頭的動作就會導致頸部不舒服。
長期以往，因為頸椎和骨骼的變化，就會導致頸椎病的出現。
很多時候頸椎的不適是因為上斜方肌導致的。
教大家一個簡單方法，有效拉伸上行方肌，緩解疼痛。
特別是上班或者覺得頸椎不舒服的時候，一定要拉伸一下，效果非常好。
而且趁著假期學一招，親朋團聚的時候還可以露一手。
一、上斜方肌是什麼？
首先我們來了解一下上斜方肌。
斜方肌其實是一大塊扁平的肌肉，它就在皮表下方。具體位置是在肩部，頸部和上背部。
斜方肌的作用很簡單，就是負責把肩膀提起來。還有讓兩邊的肩胛骨靠攏。
如果斜方肌收縮，會幫助頭部旋轉，從而讓頭部向一側傾斜。
但斜方肌跟我們的精神狀態也有很大的相關性，很多人都會下意識地收縮斜方肌。
出現聳肩的動作，也就是我們所說的「圓肩」，這就是斜方肌緊繃和縮短導致的。
如果肩膀放鬆下來了，天鵝頸不就出現了嗎？
所以，如果你看這篇文章的時候，試著放鬆一下肩膀，看看你的斜方肌是不是已經在緊張了。
除此之外，疼痛和疲勞也會讓斜方肌不自主收縮。如果斜方肌長期收縮，就會出現脖子不舒服的症狀。
二、斜方肌緊張會出現疼痛嗎？
很多人都有脖子不舒服的問題，那麼哪些問題可能是斜方肌緊張導致的呢？
最常出現的有以下四種症狀。
1.耳部上方以及眼眶周圍疼痛。
2.肩胛骨附近疼痛。
3.頸椎和肩膀大範圍疼痛。
4.活動受限，脖子無法旋轉或者傾斜頭部。
這些症狀都是臨床上比較典型的，特別是脖子疼痛和耳朵周圍的局部疼痛很有可能就是斜方肌緊張導致的。
三、坐下來，有效拉伸斜方肌。
如果您確實有以上幾種症狀或者有頸椎不適，可以試著做一下，這個動作其實很簡單，有一把椅子或者凳子就可以坐上去，我們嘗試拉伸一下。
首先，我們擺好姿勢，正確的姿勢是拉伸肌肉的首要條件。
這裡我們以拉伸右側上斜方肌為例子，給大家講述一下。
準備動作：
1.坐在凳子上之後兩腳分開，然後背部和腹部稍稍收緊用力。保持標準坐姿。
2.然後右手向後伸，抓到椅子邊緣，上半身向左傾，這時候要注意保持頭部豎直，不要偏。
3.輕輕提拉右側肩膀或者右側上臂，輕微地感覺到拉拽感是最好的。注意，這個時候也不要太用力。同時把肩膀提起來，向上保持五秒鐘。然後向左側傾斜，稍稍加大一些角度。
好的，這就是準備動作。接下來就是拉伸了。
拉伸動作：
4.這個時候，把頭部向左側靠一點，然後微微向右側轉動。這裡注意方向，別弄錯了。
5.左手幫助頭部小心地向左側牽拉。拉伸肌肉5-10秒鐘，直到頸部和肩部感到輕微疼痛的時候停止動作，注意整個拉伸的過程絕對不要太用力，疼痛劇烈的話要立即停止。
6.最後讓肌肉休息5-10秒鐘。
好啦，如果做完這幾樣動作，一次拉伸就成功地完成了，當然拉伸動作並沒有結束，需要重複拉伸2-3次才可以。
四、注意一些小問題。
很多人在拉伸的過程中會起不到效果，其實都是拉伸的，動作不太對。
最常見的錯誤就是坐著的時候身體不挺直。
如果姿勢不正確，就會導致肌肉沒有得到有效拉伸。
另外，頭部不要前傾，可以稍稍地向左傾一點。而且手要放在椅子上，離身體近一點不要太遠。
重要的是在拉伸過程中要注意不要過於疼痛，也不要急於求成，應該循序漸進，慢慢來。
總結
以上就是對上斜方肌有效的拉伸動作，如果頸部不適或者周圍疼痛的患者可以嘗試一下。
特別是長時間保持面對電腦的人，還有經常低頭的人都應該做一下上斜方肌拉伸。這對頸椎保健也十分有意義。
而且這個動作也不會占用太長時間，不受地點限制，就算重複幾次，五分鐘之內也絕對可以完成。
當然要注意一下疼痛，如果疼痛特別劇烈。就不要嘗試繼續牽伸，這會導致肌肉損傷。
