有的人喜歡給自己訂計劃，一說要運動就把每天都安排上運動，哪怕身體很累了，還強撐著完成今天的運動量。幾個月後，本以為自己的身體變得健康了，結果卻頭暈頭疼、胸悶不適，這個時候才開始反思，是不是運動過量了。
運動到底是延緩衰老還是加速衰老？
在人們的認知中，從嬰孩開始，人就走上了衰老的「不歸路」，每一天都在變老，而運動存在的意義就是讓機體老得慢一點，消耗的生命力少一點，但是如果想通過運動讓50歲的骨骼變成30歲的骨骼，那是不可能的，運動還沒有逆轉的本領。
那麼，為啥都推薦大家運動呢？因為運動能讓身體向好的方面發展，使神經和細胞更活躍，還有助於預防多種癌症和疾病，管理身材，減少衰老因素。研究發現運動後骨骼肌中有一種酶增多了，而這種酶能降低炎症和肥胖的敏感性，有效減緩衰老的速度。
可是，運動過程是複雜的，項目種類繁多，如果沒有科學進行運動，不僅不能延緩衰老，還會加速衰老。
比如說暴走後腳底疼痛，跑步太久小腿酸痛，或許還會損傷肩頸和腰背、磨損關節，這些都是有可能發生的。
哪些運動行為是錯誤的，要儘量避免？
每天都運動，不給身體休息的機會
某些健身達人就像打了雞血，一天不運動就難受，這種精神確實讓人敬佩，不過身體不是鐵打的，就算平時經常訓練，肌肉和骨骼也會疲勞，要適當進行休息。如果不管不顧繼續進行繁重的訓練，就可能會體力透支。
運動的時候想當然，不關注姿勢是否正確
就拿常見的伏地挺身和深蹲來說，很多人的姿勢是錯的，伏地挺身的時候撅著屁股，深蹲的時候用膝蓋發力，這樣鍛鍊下去不僅沒有健身效果，還會造成運動損傷。不管做什麼運動，姿勢一定要規範，如果不確定怎麼進行，應諮詢專業人士。
把運動當成任務，每天給自己增添壓力
有的人運動是因為熱愛，越做越輕鬆，有的人運動是帶有目的性，比如說減肥、練臀等等，他們在運動的時候就會給自己很大壓力，告訴自己一定要做完五十個才能停下來，或者是今天一定要運動了才能睡覺，哪怕工作已經很累，依然心心念念著要去運動，如果沒有運動，心裡就會焦慮。
以上三種運動行為都要避免，若是不重視，可能會促進衰老。
錯誤鍛鍊會加速衰老，每周鍛鍊幾次比較好？
想看到身體的變化，獲得運動收益，一周至少要鍛鍊3次，每次30分鐘以上，如果只是鍛鍊一兩次，對身體的影響不大。3次的運動量對於大多數人來說都是比較合適的，上班族通過運動可以緩解壓力，中老年人通過運動可以保健身體，同時又不會太累，今天若是沒有時間那就明天，一周三次還是能抽出來的。
可能有人會說，我每天都有健身的時間，能不能每天都運動？答案是可以，但是不建議，還是希望大家能留下一天給自己休息，這樣第二天運動效果會更好。運動一旦開始了，最好能長期堅持，如果每天都進行，時間久了難免會出現勞損，而適當的休息可以讓損傷恢復。
總之，從長遠的角度來看，3至6次運動是比較合理的。如果你對運動和身材沒什麼要求，只是想保養身體，那麼就三次、四次。如果你有健身追求，想獲得肌肉增長，那麼就運動六次，中間不能停太久，否則好不容易長出來的肌肉就會分解，再練又要花時間。
溫馨提示：
運動後感覺自己噁心想吐，還有點頭暈，並且疲憊不堪、手腳發軟，關節酸疼不適，說明運動過度了，或存在錯誤的運動行為，要及時調整改正。另外，長期進行某一項運動的人要注意職業病，例如打桌球要注意腰和膝，打網球要注意肘部等等。
