隨著生活水平的不斷提升,大多數人的健康意識增強,因而近年來大眾對於養生話題的討論度一直不斷升高。
那麼想要真正有效的做好身體養生,到底應當留意哪些呢?
飲食、運動、睡眠……養生也講究時間,在對的時間做對的事,養生效果加倍。
清晨睡醒時:喝點水
在清晨睡醒時,人體剛剛從睡眠狀態轉化為清醒狀態,此時人體的各項機能往往都比較薄弱,因而一定要及時做好身體保養,尤其是一定要積極養成喝水的好習慣。
經過一夜的睡眠,在清晨睡醒時,人體的血液粘稠度往往是比較高的。
因而早起過後一定要及時養成積極喝水的好習慣,因為通過及時補水是可以非常有效的稀釋血液和降低血液粘稠度的,這對於保護血管、遠離三高是非常有好處的。
飯後一小時:走走路
飯後散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等,但要休息半小時到一個小時再進行,以免影響食物消化。
散步時抬頭挺胸,避免壓迫胸部,不要邁大步,更不要走得太急太快,雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動,路線要直,不要走崎嶇彎路和窄路,也不要背著手或倒著走。
散步的時間控制在30-40分鐘,不要超過1小時。如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈,要立即停下來休息。
晚上九點:泡泡腳
晚上九點泡腳,身體熱量增加後,體內血管擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。
同時,白天緊張了一天的神經,可以通過泡腳得到徹底放鬆。
不建議拿塑料桶泡腳,最好選擇較深的木桶泡腳,更容易保溫。
泡腳時水溫以40度左右為宜;水要完全淹沒腳背;泡腳時間以20分鐘最佳。
泡腳結束後,配合進行腳底按摩會更有益於體內血液循環。
尤其是對已經步入中年的朋友而言,隨著年齡增長,身體素質很可能會出現持續下降,因而一定要積極留意養生關鍵事項,以免因走入養生誤區而導致身體健康大幅受損。