隨著年齡的增長，我們身體在多個方面都會發生生理變化，而很多老年朋友在睡眠方面出現的各種問題，也是影響老年人身體健康和晚年生活品質的常見問題。對於老年朋友的睡眠問題，很常見的一種情況就是，有不少老年朋友，經常會在凌晨三四點就醒來了，然後就再也難以入睡，直到天亮，對於這樣的一種情況，會不會危害老年人的身體健康，又該如何進行調理改善呢？今天的這篇科普文章，就來和大家聊一下老年人睡眠問題的那些事兒。
睡眠健康，對老年人非常重要
隨著年齡的增長，老年人想要保證晚年的幸福生活，提升晚年生活品質，保持良好的睡眠，就是非常重要的一個方面。良好的睡眠會讓身體的各個器官得到充分的休息和修復，一些不良情緒問題，也能夠通過睡眠得到緩解，機體的機能也會在睡眠過程中得到修整，保持良好的睡眠，對於保持機體的健康狀態，保持良好的精神狀態，都是非常重要的。
長期的失眠、睡眠障礙問題，則會導致機體功能的紊亂，情緒也更容易出現波動，進而加大出現心腦血管健康問題的機率，甚至是誘發心腦血管急性事件發生的重要誘因，同時還會影響老年人的大腦機能，導致記憶力下降，注意力難以集中等問題。
因此，老年朋友如果想要保持身體健康狀態，延緩衰老，保證晚年生活品質，能夠「睡得好覺」就是非常重要的一個方面。
老年人總在凌晨三四點醒來，會影響健康嗎？
隨著年齡的增長，老年人的日常生活規律也會發生變化，其中在睡眠方面，最常見的一種情況就是，有不少老年朋友，總是會早早的入睡，而醒來的又太早，凌晨三四點醒來，就再也睡不著了。經常有朋友問，這樣一種「起得太早」的情況，會不會影響健康呢？
關於這個問題，我們還是應該具體問題具體分析，如果您晚上睡得很晚，十二點以後才入睡，而凌晨三四點再次醒來，而且再也難以入睡，而且白天感覺非常睏倦，也很難集中注意力，還容易煩躁，生氣，這樣的睡眠，當然是不健康的睡眠，長期這樣更是可能會對身體健康造成各種不良影響。但如果是生活很有規律的老年朋友，每天入睡時間相對較早，晚上七八點就睡覺，能夠快速入睡，睡著後很少起夜，睡到凌晨三四點醒來，第二天並沒有覺得疲勞乏力，精神狀態也很好，這樣的睡眠不論從睡眠時長，還是睡眠質量來看，都是沒有問題的，也都是高質量的睡眠，更不會對健康帶來負面影響。
因此，判斷睡眠是否會影響健康的標準，單單看幾點醒來，醒得是否過早，並不是衡量標準，睡覺時睡得好，身體得到了充分的休息，第二天精神狀態好，不睏倦，這樣的睡眠就是優質的睡眠，也就完全不必過分擔心，而對於入睡困難，睡眠質量差，又醒得過早的老年朋友，睡眠質量則難以保證，因為睡眠障礙導致身體，心理出現健康問題的機率也就更高，這種情況下，就應該積極的進行調理改善了。
8點小貼士，助力老年人改善睡眠質量
關於老年人如何改善睡眠質量的問題，吃藥助眠當然不是最好的選擇，助眠的藥物多數都有一定的鎮靜作用，而且長期服用會形成一定的依賴性，停藥反彈和不良反應風險，以及與其他藥物之間的相互作用風險，都是值得注意的，因此，如非特別必要的情況下，老年人的一些輕中度睡眠問題，還是應該儘量通過生活調理干預來進行改善，關於這一點，我們給大家以下8個方面的小貼士，希望能夠有助於老年朋友們改善睡眠質量。
1、調節好自身的生理時鐘
我們身體的「生理時鐘」是個非常好的節律時鐘，當我們在日常生活中養成一種生物節律時，大腦就會習慣於這個時間順序，並相應的做出響應。因此，如果在睡眠方面，我們能夠選擇合理的固定就寢時間，就會有助於建立這種生物節律，讓大腦和我們的熄燈睡覺時間形成一致，有助於保持良好規律的睡眠。到點就睡覺，能夠迅速入睡，這都是良好睡眠的表現。
2、臥室專門用於休息
有的朋友喜歡在臥室里工作，或躺著看電視，玩手機等，這種習慣會使大腦將休息場所與腦力活動聯繫起來，從而影響我們的睡眠。
如果我們能夠將臥室變成一個安靜空間，裡面有一張舒適的床，把可能影響睡眠的物品和設備都從臥室移走（包括鬧鐘），以睡眠為主要目的使用臥室，這樣就會建立大腦對於臥室和睡眠之間的聯繫，也會有助於改善睡眠問題。
3、讓自己累一點
經常運動鍛鍊能夠消耗身體的體力和精力，也會有利於在上床睡覺時讓身體得到更充分的休息。想要改善睡眠質量，堅持戶外運動是特別有幫助的方式，陽光和新鮮的空氣能夠有助於身體健康，也會更有助於改善睡眠。但需要注意的是，睡前3小時內應儘量地避免劇烈運動，運動會刺激腎上腺素分泌，讓人保持清醒，難以入睡。
4、避免白天睡覺
如果您存在夜間難以入睡，睡眠過少，醒來難以再次入睡等問題，想要調節生物節律，可以試著儘量在白天避免大睡，如果實在覺得睏倦，睡眠時間也應該儘量控制在20分鐘左右。如果白天睡太多，就有可能影響夜間的睡眠質量，真的是得不償失。
5、注意睡前的飲品
對於有睡眠障礙問題的老年朋友，在上床睡覺前4個小時，都應該儘量避免飲用咖啡、茶、能量飲料等飲品，這些飲料中含有一定的興奮神經物質，會進一步影響睡眠，造成入睡困難的問題；喝酒助眠同樣不可取，酒精能夠麻痹神經，但也會減少深度睡眠時間，即使喝多了睡著了，同樣睡眠質量也不會高。
睡前也要注意避免大量飲水，特別是有起夜習慣的老年朋友，喝水可能會增加起夜次數，進一步影響睡眠。
6、注意睡前的進食
飢餓會影響睡眠，但過飽同樣也會影響睡眠。好的做法是，在睡前至少3小時，吃一頓無糖、避免辛辣的晚餐，適量攝入，吃七八分飽即可。吃得太飽會引起消化不良，進而干擾和影響睡眠，如果睡前感覺有點飢餓感，為了避免飢餓影響睡眠，可以適當的喝點酸奶、牛奶或吃點香蕉，使自己能夠保持良好的狀態入睡。
7、做好睡前準備
睡前洗個溫水澡，有助於改善入睡困難的問題。除此之外，應該在睡前2小時關閉所有的電子設備，可以選擇讀書或沒有人造光的電子閱讀器來替代刺眼的手機或電螢幕幕，光亮的屏幕會抑制褪黑素的分泌，進而影響人的睡眠質量。因此，睡前不要看電視、看手機，也是改善睡眠的重要方面。
8、無法入睡怎麼辦？
如果躺到床上20分鐘後仍然十分清醒，完全沒有要睡覺的感覺，不妨慢慢起身，去另一個房間，做一些閱讀、聽音樂等較為柔和的事情，千萬不要睡不著就起來看電視或玩手機，這反而會讓人更加清醒，大約在20到30分鐘後，可以試試再次上床睡覺，如果反覆多次都無效的情況，則應該考慮選擇醫療藥物幫助的方法了。
