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腹部脂肪對健康傷害更大!男人的啤酒肚,真的喝啤酒喝出來的嗎?

正所謂:每逢中年必發福。

人到中年,眼瞅著自己臂膀粗了,腿圍長了,最關鍵自己的小腹也禿出來了,尤其是男性朋友,肚子甚至可以大到如同十月懷胎似的。

啤酒肚,真的是喝啤酒喝出來的?

要知道,肥胖是男性肚子大的最主要原因,脂肪不斷在腹部堆積,大肚子壯如酒桶,因此總被稱為「啤酒肚」。

但啤酒可並非是腹部脂肪堆積的主要原因。

啤酒本身並不是一個熱量高的食物,一般來說,100ml的啤酒的熱量只有30-40大卡,而相同質量的二鍋頭的熱量卻能達到338大卡,想不多等同於啤酒的10倍

當然也並不代表人家熱量低。

與可樂對比,一罐啤酒(330ml)的熱量能夠達到130大卡左右,比同樣大小的一罐可樂的熱量也就少20大卡。

雖說啤酒熱量並不算太高,但喝酒會刺激人的食慾,這就是為什麼在喝酒擼串時會發現自己喝酒越high,擼串越多。

為何男性容易出現啤酒肚呢?

第一,暴飲暴食飲食不科學

長期飲酒就會使這些熱量在體內蓄積,而這些有啤酒肚的男性大多喜歡久坐,導致熱量在腹部長期堆積,就形成了啤酒肚。這

暴飲暴食,致使脂肪堆積越來越多。他們主要表現為腹型肥胖,減肥難度極大。

第二,運動少

腹型肥胖與其他的肥胖有所相似,主要是由身體的收支不平衡,每日吸納的能量過多,而消耗的能量較少,如果在飲酒之後可以做適當的運動,也很難產生啤酒肚。

然而腹型肥胖的男性很少運動,導致啤酒肚子加劇。

腹部脂肪,可要比普通脂肪危害得多

1.嚴重影響外觀

男性一旦出現腹型肥胖之後,就意味著成為了典型的中年男性身材,身體會變得笨拙,整個面相也會變得更老,顏值下降。

啤酒肚會使身體外觀發生顯著的改變,和勻稱身材相比動作不穩,有明顯的笨重感。

2.引起脂肪肝

腹型肥胖要比身材勻稱的健壯型肥胖出現疾病的概率更高,尤其是腹部脂肪長期堆積,就有可能導致臟器功能減弱,脂肪堆積的主要影響便是引起脂肪肝,如果不加干預還可能會形成肝硬化,增加肝癌的概率。

3.容易引起心腦血管疾病

身體脂肪過多,容易引起糖尿病高血脂高血壓等一系列慢性疾病,這些慢性疾病是導致心腦血管病變的主因。

不少腹型肥胖患者原本血壓正常,但經過4-5年的腹型肥胖之後,血壓開始緩慢升高,導致心腦血管疾病。

平時做仰臥起坐,是否可以瘦肚子?

事實上,所謂的瘦肚子都屬於局部減脂,很多人都認為只要做到仰臥起坐、腹肌力量訓練,就能達到燃燒腹部脂肪的作用。

但事實上,局部減脂並不靠譜,像仰臥起坐這類動作,主要鍛鍊的是腹肌力量,屬於力量訓練,其消耗能量主要是糖類提供,並不是脂肪

而肌肉運動需要能量,其中就包括脂肪,但這種脂肪主要來源於血液。

因此想要通過鍛鍊局部來達到「讓脂肪變成肌肉」的目的,本質上屬於天方夜譚。

若真的要想將肚子減下去,光靠天天做幾個仰臥起坐、天天抬腿一百下是沒有多大用處,倒不如有氧運動和無氧運動結合一起訓練,效果會更好。

比如可以針對於腹部力量訓練,像卷腹、平板支撐等,通過無氧訓練來增加腹部力量,同時消耗大量體內的糖分。

其次在進行有氧運動,比如跑步、游泳、騎單車等即可,由於力量訓練已經消耗大量糖分,所以此時在急性有氧運動主要以消耗脂肪為主。

通過這樣內外兼修,你的肚子才能瘦下去。

當然,還別忘了控制飲食,不然辛辛苦苦運動一兩個小時,結果吃了炸雞和漢堡,再來一杯啤酒,消耗的熱量又補回來了。

責任編輯: 王和  來源:漫說健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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