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這四種運動被稱為長壽運動方式,你還不知道嗎?

法國思想家伏爾泰曾提出:生命在於運動,他最喜歡和朋友跑步、擊劍、爬山、騎馬、甚至於他80歲時還和朋友一起爬山看日出。

適量的運動能使人長壽,這也已經是一個公認的事實了。根據一份涉及8萬人的調查報告顯示,以下的4種運動項目對人體的健康和促進壽命是最為明顯

1.持拍運動

羽毛球、桌球等持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力都是要求很高的。而且不僅能鍛鍊手部、肩部、和腰部等人體重要位置。據研究調查顯示:經常做持拍運動的人可有效的減少綜合死亡風險56%每周堅持2~4次每次1小時,能強身健體增加敏捷且強健心腦。

2.游泳

游泳能很有效的改善血液循環和呼吸功能,預防動脈硬化等心血管疾病,延緩呼吸機能減退。此外,游泳非常適合關節不好的人,以及肥胖者用於減肥更是有奇效。

初期的運動量別太大,最好每隔半小時休息一下,每次不超過2小時。體力弱的人,最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

據研究調查顯示:游泳可減少綜合死亡風險28%,心血管疾病死亡風險41%

3.瑜伽

瑜伽是一種身心同練的運動,可改善生理、心理、情感、精神等,具有身心痊癒的功效。女性經常練更是能鍛鍊出一副完美的柔軟的身體。

提示:室內健身項目可減少27%的綜合死亡風險,心血管疾病死亡風險36%,建議每周5天,每天至少30分鐘以上。

4.跑步

跑步主要鍛鍊下肢力量,增強心肺功能,延緩大腦衰老。腿部力量強,人老了就能站得穩,降低了跌倒的風險。

跑步前先熱身10分鐘,運動後要做拉伸運動;跑步時上身要直,兩臂放鬆,自然擺動,按照「每三步一呼一吸」的節奏調整呼吸。

提示:跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。

 

責任編輯: 宋雲  來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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