法國思想家伏爾泰曾提出：生命在於運動，他最喜歡和朋友跑步、擊劍、爬山、騎馬、甚至於他80歲時還和朋友一起爬山看日出。
適量的運動能使人長壽，這也已經是一個公認的事實了。根據一份涉及8萬人的調查報告顯示，以下的4種運動項目對人體的健康和促進壽命是最為明顯
1.持拍運動
羽毛球、桌球等持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力都是要求很高的。而且不僅能鍛鍊手部、肩部、和腰部等人體重要位置。據研究調查顯示：經常做持拍運動的人可有效的減少綜合死亡風險56％每周堅持2~4次每次1小時，能強身健體增加敏捷且強健心腦。
2.游泳
游泳能很有效的改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。此外，游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者用於減肥更是有奇效。
初期的運動量別太大，最好每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。
據研究調查顯示：游泳可減少綜合死亡風險28%,心血管疾病死亡風險41%
3.瑜伽
瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心痊癒的功效。女性經常練更是能鍛鍊出一副完美的柔軟的身體。
提示：室內健身項目可減少27%的綜合死亡風險，心血管疾病死亡風險36%，建議每周5天，每天至少30分鐘以上。
4.跑步
跑步主要鍛鍊下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。
跑步前先熱身10分鐘，運動後要做拉伸運動；跑步時上身要直，兩臂放鬆，自然擺動，按照「每三步一呼一吸」的節奏調整呼吸。
提示：跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。
