很多人都有這樣的困惑，明明體重在正常範圍，四肢都很瘦，可偏偏挺著一個大肚子，即使經常運動，肚子也不見小。這是怎麼回事？
如果你是這種體型，那麼你就該知道這個名詞「向心性肥胖」。
什麼是向心性肥胖？
指的是體內脂肪沉積，以心臟、腹部為中心，向外發展的一種肥胖類型。
心性肥胖的人體形最粗的部位是在腹部，腰臀比男性大於0.9，女性大於0.8的時候，就可以被稱為「向心性肥胖」。
它主要是由「內臟脂肪」偏高引起，如果內臟脂肪過多，會造成身體代謝紊亂，帶來高血脂、心腦血管疾病等併發症。
怎麼判斷是不是向心性肥胖？
01
肚子凸起
臨床經驗顯示，90%以上的"大肚子"都是內臟肥胖者。
02
腰圍無論如何減不下去
因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，所謂的瘦腰法只能減皮下脂肪，無法清除內臟脂肪，所以各種力量訓練都無濟於事。
03
經常便秘
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘也就出現了。
你要知道，這世上沒有健康的胖子的可言，一旦陷入某種肥胖，疾病與你只是一步之遙，在生活的壓力面前，你就很被動了。
四肢瘦肚子大的原因
01
脾虛的典型症狀之一就是人很瘦、肚子卻很大，就好像肚子裡有氣往外鼓、腹脹的感覺。當然，還有其他症狀，如舌體肥大、舌四周有齒印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙齦出血、便溏腹瀉、大便不成形、容易過敏出紅色的疹子等等。
02
壓力大
因為人在高壓環境下容易出現緊張焦慮的情緒，影響了身體的新陳代謝功能。如果沒有節制和注意好飲食，加上缺乏身體鍛鍊，臟器的功能也會被削弱，從而導致肚子增大。
03
代謝率慢
一旦年齡過了25歲，那麼人體的新陳代謝就開始下降，這時如吃得多，運動少，長期如此就易在腹部堆積贅肉。因此建議這類肚子大的患者平時要注意多做些運動，能夠提高新陳代謝，從而加速脂肪的消耗。
04
腸胃功能下降
對於一些長期缺乏運動的人，是很易導致腹部血流速度變慢的，同時腸胃的蠕動也會變慢，從而就會導致腸胃不適、便秘等症狀發生。
05
長期久坐
脂肪沉積腹部的特點是：脂肪容易沉積。對於久坐的上班族來說，腹部脂肪沉積，是在所難免的。有人戲稱：大肚皮是上班族的苦難見證，也是此類上班族的工傷。
大肚子如何解決呢？
01
平衡飲食，多吃健脾的食物
①具有健脾和胃作用（用於脾胃不和的病症）食物有——南瓜、包心菜、芋頭、豬肚、牛奶、柚、木瓜、栗子、大棗、粳米、糯米、扁豆、玉米、無花果、胡蘿蔔、山藥、醋等。
②具有健脾化濕作用（用於濕阻脾胃的病症）食物有——薏苡仁、蠶豆、香椿、桔皮等。
02
減少攝入刺激物，避免人為增大壓力
這裡所說的刺激物分兩種，一種是咖啡、綠茶等含有咖啡因的食物。壓力大使得激素分泌異常，而長期喝咖啡、濃茶等人為地增加腎上腺激素，使人長期處於壓力環境下，有可能會導致激素調節失調，從而使脂肪的分布集中在腹部。
另一種刺激物是大家常見的游離糖和簡單碳水。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。一定要堅決避免游離糖，不吃甜點，不喝飲料，多吃粗糧、薯類。
03
適當運動
可以有氧運動+力量運動。有氧運動的好處就是可以大量消耗脂肪，而且它可以維持的時間比較長，消耗的總能量也比較多，由於攝氧量高，脂肪的供能也比較大，所以作為一種經典的消耗性訓練，有氧還是很有必要的。適當強度的有氧運動可以調節人的激素水平，緩解壓力。
減脂最重要的方法就是增加肌肉含量，提升肌肉含量可以大幅提高基礎代謝，且力量訓練後的幾個小時都可以繼續幫助身體消耗更多熱量。
04
好好吃飯，不要節食
在節食過程中，身體對蛋白質的損耗也是非常大的，也就是說節食過程中我們犧牲掉了很多肌肉來維持能耗，而且在這個過程中由於激素水平的變化，一旦恢復飲食，我們身體對脂肪的存儲能力會更強。所以，穩定地健康飲食，別想著一個月就把一輩子吃出來的肥肉減掉。
