不少人坐下後不自覺地蹺起二郎腿，不可否認，這是一種舒服的姿勢，又能讓一條腿肌肉群得到放鬆，腿部和足部肌肉也更加輕鬆。
不過，長時間蹺二郎腿卻會影響脊柱健康，使得脊柱生理弧度發生改變，甚至造成脊柱側彎。
長時間蹺二郎腿會怎麼樣？
1、損傷腰背部肌肉
骨盆帶動脊椎旋轉，使得肌肉拉伸，破壞脊椎左右兩旁的軟組織平衡，進而導致腰背部肌肉疲勞和酸痛。
2、誘發膝關節炎
蹺二郎腿會使得身體持續處於扭曲狀態，增加膝關節內部結構承受的壓力，易導致軟骨磨損，特別是軟骨結構退化者易患上關節炎。
3、生育能力下降
女性蹺二郎腿時大腿兩側緊緊貼合在一起，升高局部周圍溫度，使得大量細菌繁殖，增加患婦科疾病風險。男性經常蹺二郎腿會使得肌肉持續處於收縮狀態，升高局部溫度；同時也增加壓力，影響前列腺血液循環，降低其分泌功能。
4、誘發腰椎間盤突出
經常蹺二郎腿會造成骨盆傾斜，腰椎受力不均勻，身體前傾時脊柱弓起，從而造成脊椎勞損和變形，嚴重時可誘發腰椎間盤突出。
5、造成高低肩
正常情況下，從側面看脊椎呈現S型。蹺二郎腿時易造成彎腰駝背，使得脊椎形成C字形，久而久之導致高低肩。
6、髖關節受損
蹺二郎腿會使得髖關節和骨盆持續受到壓迫，容易導致局部酸痛，久而久之誘發骨骼病變。
7、造成靜脈曲張
蹺起的腿後部和膕窩處靜脈持續受到壓力，靜脈回流受到阻礙，壓力也隨之升高，長久下去可造成下肢靜脈曲張。
8、腿型發生改變
因為腿受力不均勻，易增加內側膝關節間隙承受的壓力，關節外側韌帶持續受到牽拉而逐漸變得鬆弛。膝關節外側韌帶持續被牽拉，可造成錯位和半脫，看起來如同O型腿一般。
9、下肢血栓
蹺二郎腿可造成下肢血液流通不暢，促進下肢血栓生成。特別是經常吸菸、高血壓和糖尿病以及房顫患者必須戒掉蹺二郎腿的壞習慣。
如何降低蹺二郎腿帶來的傷害？
1、選擇合適的凳子
凳子的高度依據身高和腿長來選擇，凳子太低的話，坐下時就如同下蹲一般，增加骨盆和腰骶部承受的壓力，易造成脊柱勞損；凳子太高會使得雙腿懸空，壓迫大腿底部，影響血液循環。
2、控制好時間
每次蹺二郎腿的時間不能超過15分鐘，如感覺腿和生殖器不舒服，還需立即室外活動或站起來活動，能幫助局部散熱。
坐下後時刻提醒自己翹二郎腿的壞處，只是坐在凳子的前半部分，上半身應挺直，也可以在雙腿間放一張紙來起到提醒作用；蹺二郎腿時，兩腿不能夾得太緊，常換一換腿，不能長時間偏向某一側，每坐半小時應站起來活動5分鐘。值得注意的是，靜脈曲張、骨關節炎、半月板損傷以及脊柱側彎患者不能蹺二郎腿。
