很多疾病與環境及生活方式相關。樹立健康的生活方式，改變不良的生活習慣，很多疾病如糖尿病、心腦血管疾病、腰腿病、癌症等都是可以預防的！
除了暴飲暴食、吸菸喝酒、貪黑熬夜等大家熟知的不良生活習慣，以下這些不良習慣，您了解嗎？
01
影響壽命的生活習慣
1、缺乏運動
經常不運動的人，身體氣血運行不暢、肌肉鬆弛無力，機體免疫力及抗病能力下降，更容易受外邪侵襲，感染疾病和病毒。
長期不運動，機體對糖、膽固醇、甘油三酯、尿酸等物質的代謝能力降低，致血管內的「垃圾」逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。
適當運動能幫助清理血管垃圾，有助增強血管彈性，保持血管健康。堅持運動能加快新陳代謝、增強心肺功能、肌肉力量、改善身體各系統的調節能力，有助於保持樂觀的心態，增強機體的免疫力。
2、蹺二郎腿
很多人只要坐下來超過十秒鐘，就開始不自覺蹺起二郎腿，還會不自主地抖動起來。這種坐姿會使骨盆傾斜，脊柱的位置不正，身體側腰的肌肉也時刻處於的拉伸或緊繃的狀態，長此以往容易產生腰肌勞損、脊柱側彎等問題。
蹺二郎腿還可能與靜脈曲張有關：一條腿壓著另一條腿，會影響下肢靜脈血液回流，加重靜脈曲張，甚至可能誘發靜脈血栓。
擾亂神經功能：蹺二郎腿時產生的壓力壓迫膕窩的神經，導致腿部和腳部肌肉出現麻木感。這就是為什麼你會感覺「腿腳麻木」。
3、久坐
如果超過3個小時不動，就稱為久坐，很不幸，猝死風險在迅速上升！
長期坐在電腦前不動，會影響下肢血運不暢，可能形成下肢靜脈血栓，運動時血栓脫落，增加肺梗塞的風險，甚至可能導致猝死。
長期久坐還會影響血液循環，血液粘稠度增高，導致心腦供血不足，增加心腦血管疾病發病的風險。
此外，久坐還會增加腰椎的負擔，增加腰椎間盤突出症的風險，出現腰腿痛、行走不利等症狀。
4、喝水太少
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
當你感到口渴時，體內水的丟失量為體重的1%，身體的機能已開始受到影響；
當失水量達2%時，口渴明顯，尿液、汗液、唾液減少，血液粘稠度增加，血栓形成誘發心梗、腦梗等心腦血管事件的風險增加，人體運動和行為會受到不良影響，並伴有壓抑感和食慾降低；
當失水量達到3%～6%時，身體會很不舒服，出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、心跳加快、血壓下降、精神不振、全身軟弱無力等症狀；
當失水量達到6%以上時，會出現血容量不足的表現，會出現休克、精神恍惚、昏迷等症狀，如不及時補充水分的話就要危及生命了。
5、用力排便
便秘，大便時用力過度或不當，會使腹壓增高，血壓驟然升高、增加心臟的負擔，很可能誘發心絞痛、急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管意外，嚴重者可致猝死。
這種情況多見於中老年人，特別是已經患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、動脈硬化等基礎病的人，因此保持大便通暢很重要。
6、上廁所玩手機
上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。
7、C型性格（沉默寡言、易躁易怒等）
C型性格患癌風險高，C是Cancer（癌症）一詞的第一個字母。C型行為是一種容易發生癌症的心理行為模式，主要表現為過度壓抑情緒，遇事不樂觀，思慮擔心過度，中醫稱之為肝失條達、肝氣鬱結，造成焦慮、憤怒、悲傷等負面情緒等得不到很好的疏泄。
研究發現，C型行為的人，體內的不良因子會比普通人高，腫瘤發生率也比一般人高3倍以上。
調查發現，有40%~80%的常見癌症病人，如胃癌、宮頸癌、肝癌、乳腺癌、肺癌等，具有經常壓抑負面情緒、好生悶氣、易於發怒等C型行為特徵。
還有人對離婚分居人群癌症發病率升高的情況做了分析研究，同樣證明情緒壓抑是導致癌症的重要因素之一。
生氣、抑鬱等負面情緒，不僅誘導腫瘤發生，還會促進腫瘤轉移，使癌症進一步惡化。
8、身體異常信號不重視
腫瘤的十大早期信號，一旦出現，及早就醫：
①身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊；
②疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫髮、潰爛或出血等改變；
③續性消化不良；
④吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨後不適，灼痛或食道有異物感；
⑤耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；
⑥持續性聲啞、乾咳或痰中帶血；
⑦原因不明的大便帶血、無痛性血尿、外耳道出血；
⑧月經不正常，大出血，月經期外或絕經後不規則陰道出血；
⑨久治不愈潰瘍；
⑩原因不明的體重減輕或低熱
總的來說，在不明原因的不適持續較長時間後，就應該及時去醫院進行檢查。
02
長壽生活習慣
1、每天都要吃到新鮮蔬菜
保證每天攝入不少於300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
蔬菜中富含各種礦物質，包括鉀、鎂、鈣、鐵等，是礦物質的重要膳食來源；同時富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、B2和多種微量元素，都是我們保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。
同時，蔬菜富含膳食纖維，加快糖脂代謝，保持血糖、血脂、血壓的平穩；還能改善腸道功能、保持大便通暢。
2、每天堅持午睡
日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態，但時間不宜太長。
3、健步走
健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。
穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
4、每天至少吃2次水產品：推薦魚肉
眾多肉類中，魚肉既保留了肉類食物蛋白質豐富的優勢，也彌補了絕大多數肉類食物的不足。
魚肉中的蛋白質是優質蛋白，它不僅含量高於雞鴨等白肉，與豬牛羊等紅肉相比蛋白質中必需胺基酸占比高、脂肪含量少，是優質蛋白的主要來源之一。
魚肉的肌基質蛋白少、肌纖維比較短，肉質細嫩，與禽肉、紅肉相比，吃起來更軟嫩，也更易消化吸收。
由於生長環境不同，魚肉比陸生動物含有更多維生素和礦物質。此外，魚肉還含有豐富的DHA、牛磺酸等生物功能性成分。
正因如此，魚肉對健康的裨益不止護心，還有很多：有益大腦健康、減輕胃腸負擔、保護視力，且不會增加體重。
5、少吃點紅肉
紅肉是蛋白質的重要來源，含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等營養物質，適量食用牛羊豬等紅肉對人體是有益的，但過量食用會增加體重，出現腹型肥胖，還會使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血壓、動脈粥樣硬化、癌症等患病風險增加！
建議每周食用紅肉不超過3次，每次不超過75g，最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內臟，同時還要注意烹飪方法，不要吃油炸、熏制和燒烤的紅肉。
6、把堅果當零食
與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
堅果中富含膳食纖維，也是亞油酸的優質來源。研究發現，每天食用28g堅果，與冠心病發病風險降低25%相關。《中國居民膳食指南（2022）》也推薦，每天食用大豆及堅果類25g～35g，切記不要過量，最好在兩餐之間吃堅果。
7、曬曬太陽
在白天增加陽光照射，這樣會在腦內積累更多天然的褪黑素，會減少焦慮情緒，心情舒暢，並有助於夜晚的睡眠。
曬太陽與補鈣之間也有著密切的關係，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，促進骨骼健康，預防骨質疏鬆。
8、多跟別人交流互動
聊天是一個動腦過程，人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。並且腦子越用越聰明！
經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、學一門外語、跳一種新的舞蹈，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。
審核｜李南南湖南省科普作家協會理事湖南省科學技術協會調研宣傳工作部副部長二級調研員中國科普作家（醫學方向）
