郭大叔今年五十五歲了，最近他的腿站時間久了會有點痛，並且還有點浮腫，這讓他有些擔心，所以他打算去醫院看一下。
去了醫院，大夫給郭大叔做了一系列檢查之後，診斷出郭大叔這是靜脈曲張加腿部浮腫。於是大夫給他開了點藥，並讓郭大叔回家好好調養一下。
郭大叔這個人有些健忘，藥老是吃吃忘忘，為此，一直想尋找除了吃藥的其他方法。他十幾年的好友給了一個建議，他讓郭大叔每天踮腳，很簡單的動作，可以把它融入到刷牙、做飯、洗碗等站立工作中，並逐漸增加重複次數與時間。
這確實很方便，郭大叔也逐漸堅持下來了，日復一日，半年後，郭大叔發現不僅他的靜脈曲張好了許多，腿部浮腫也消退了，而且他發現每天做這個動作之後，腿部肌肉和腿外形也改善了。
這讓郭大叔很驚喜，沒想到這一簡簡單單的動作真這麼有效，就想著把這個方法推廣給自己身邊的其他朋友，但是卻碰壁了，「這作用應該是你吃藥的效果，簡簡單單動一動，效果真這麼大？」這一回復讓郭大叔有些懵了。
踮腳究竟有沒有作用呢？為什麼身邊的老年人總是出現血管問題呢？為了得到準確的答案，也為了讓自己的推廣大業進行下去，郭大叔來到了醫院尋求幫助。
隨著年齡的上升，為什麼我們的血管也會變得僵硬？
針對郭大叔的兩個問題，我們先從源頭講起，那就是為什麼隨著年紀增長，血管會變得僵硬呢？
在說老年人血管為什麼僵硬的時候，我們先來了解兩個概念，一個是慢性炎症，另一個是氧化應激。因為很多上了年紀的人血管損傷一般就是因為這兩個方面。
大部分老年人會有慢性炎症的症狀，它是身體對長期或持續性刺激的反應。通常是由於一些慢性病比如糖尿病、B肝等，或者自身免疫減弱引起的。而很多年齡上去的人，都會有免疫減弱或者是糖尿病等症狀，尤其是免疫減弱，基本上全都有，所以我們來著重看一下免疫減弱。
之所以老年人會有免疫減弱，是因為隨著年齡的增長，免疫系統中的細胞包括T淋巴細胞逐漸經歷老化過程，其功能和活力逐漸減退。
老化的細胞可能導致表面活化分子的表達下降，進而影響T細胞的活化和應答能力。比如當年齡到五十多歲之後，胸腺的體積和功能可能會減少，而胸腺是T細胞發育的主要場所，所以這可能導致T細胞的生成和分化能力下降，從而導致T細胞表面活化分子的表達減少。
當老年人體內持續有免疫減弱的時候，用於免疫的T細胞和B細胞釋放減少，而身體為了填補這一空缺，用於吞噬病毒和細菌的炎性細胞，吞噬細胞和白細胞就會增多。當炎性細胞釋放變多的時候，身體就會有慢性炎症。
另一個，很多老年人會長時間存在氧化應激的狀態。氧化應激就是指指體內氧化與抗氧化作用失衡，比如體內自由基積累增多，而抗氧化系統不足以清除他們。這是一種負面狀態，會導致自由基等不斷積累。
老年人經常會有氧化應激的原因主要就是體內積累太多自由基了。自由基不像其他物質，可以迅速生成迅速消耗。它是體內細胞氧化作用的副產物，生成之後，一般是抗氧化系統去清除。
但是自由基並不會每次都清除徹底，會有殘留。而隨著年齡增長，這些自由基就會慢慢積累下來，體內的抗氧化系統就可能每次都不足以應付它們。所以說老年人經常會出現氧化應激的狀態。
上邊就是老年人體內經常會有的兩種負面狀態——慢性炎症和氧化應激。之所以先說這兩個概念，是因為上了年紀的人血管發生硬化，動脈粥化，主要就是因為它們。
隨著年齡增長，往往會出現動脈粥化、血管收縮擴張能力下降等症狀。
這主要就是因為動脈中的內皮細胞功能下降，血管壁纖維蛋白積累，下邊我們就從這兩個內部原因入手，講一下為什麼老年人血管壁會僵硬，失去彈性。
首先，動脈內皮細胞是血管內壁的一層細胞，對血管功能具有重要影響。但是，老年人經常會有氧化應激的狀態，當細胞受到氧化應激時，一些化合物和代謝產物可能會直接或間接地抑制NOS的活性。例如，氧化形成物質可以抑制NOS的活性，進而減少NO的產生。
而NOS（氮一氧化合酶）活性減弱，和NO的產生減少，就可能會讓內皮細胞的功能可能下降，使得動脈血管功能障礙和損傷，導致血管壁僵硬。
其次，老年人慢性炎症的症狀會讓細胞釋放炎性細胞因子，如腫瘤壞死因子-α（TNF-α）和白細胞介素-6（IL-6），而這些細胞因子可以抑制膠原蛋白和彈性蛋白的合成，同時促進纖維蛋白的合成。
其中，膠原蛋白和彈性蛋白是維持血管彈性的，而纖維蛋白是支撐血管的。所以，當纖維蛋白合成變多的時候，血管就會變的失去彈性，更加僵硬。
所以，綜上所述，當人上了年齡之後，會有慢性炎症和頻繁的氧化應激等症狀，這些症狀會導致血管纖維蛋白合成變多、動脈內皮細胞功能減弱等現象，從而使得血管壁彈性減弱，出現血管僵硬的症狀。
這也是為什麼五十五歲的郭大叔會出現靜脈曲張，腿部浮腫的重要原因。而每天踮腳也確實讓他腿部症狀緩解不少，那麼踮腳是否真的會保護血管，預防靜脈曲張嗎？它又對身體有什麼好處，下邊我們就來講一下。
踮腳是否保護血管，它會讓身體發生什麼變化，聽醫生分析
當我們進行踮腳動作時，主要涉及到腿部和腳踝的肌肉。這些肌肉在運動中發揮著重要的作用，對血管也有很大好處，保護血管，比如增加血液流動、促進血管彈性、增加心臟工作效率等。下邊我們就從這三點詳細說明踮腳為什麼保護血管。
首先，持續性的踮腳是一種有氧運動，需要體內較多的能量供應，而能量的供應需要血液的流通，心臟則會加快泵血的速度，增加心臟的收縮力度。
這種心臟的增強工作可以提高心臟的耐力和效率，促進血液在整個循環系統中的流動，這可以防止血管堵塞，預防血栓的發生。
其次，踮腳動作可以刺激血管內皮細胞的功能。我們在第一部分說過，內皮細胞位於血管內壁，具有調節血管張力和血液流動的功能。
而腿部肌肉的收縮和鬆弛運動，也會帶動血管，使得其內壁受到刺激，促進內皮細胞釋放一些生物活性物質，如一氧化氮（NO）。這些物質有助於血管擴張，增加血管的彈性，防止出現血管硬化、動脈粥化等病症。
最後，踮腳運動不止可以促進心臟向身體各處的血液流通，保護血管，還可以促進腿部血液流通，預防靜脈曲張、靜脈血栓等症狀。
因為當我們踮腳時，小腿和腳踝周圍的肌肉會收縮和放鬆。這種肌肉的收縮會壓迫附近的血管，將血液從下肢向上提升。
同時，肌肉鬆弛時，血管也會放鬆，將血液從上往下疏通。所以這種肌肉運動和血液的流通有助於改善下肢的血液循環，預防和緩解腿部靜脈曲張。
另外，踮腳會讓身體腿部肌肉更加有張力和力量。當我們踮起腳尖時，小腿的肌肉，如腓腸肌和腓腸長肌，會收縮。這種肌肉的收縮是由神經衝動引起的，神經衝動通過神經末梢傳遞給肌肉纖維。
而肌肉由許多肌肉纖維組成，這些纖維可以分為快速收縮型和慢速收縮型。在踮腳運動中，快速收縮型肌纖維主要參與，因為它們能夠更快地產生力量和運動，所以這種肌肉纖維的參與會使得腿部肌肉更有力量，張力更好。
所以，踮腳的好處有很多，不僅可以促進血液流通，增加血管彈性，預防靜脈曲張等病症，還可以讓身體的腿部肌肉更加發達，有張力。但是好處固然多，更重要的是注重踮腳運動的方式，正確運動才可以發揮作用。下邊我們就說一下踮腳運動需要注意的幾點，讓運動更安全。
注意這幾點，踮腳更安全
1、適當的鞋子
穿著適合運動的鞋類，提供足夠的支撐和緩衝。可以在進行踮腳運動的時候，穿底部有彈性，防滑的跑步鞋，避免穿硬底鞋，比如休閒鞋、平板鞋等。
選擇合適的鞋子不僅可以防止運動滑倒，還可以提供下降緩衝，減少腳踝和足弓的壓力，同時減輕腿部膝蓋負擔，提供額外的穩定性。
2、適量的運動
避免過度使用肌肉和關節，逐漸增加運動的強度和持續時間。如果是初學者，建議從較低的強度開始，並逐漸增加。
每天可以三回踮腳運動，分別在早上、下午、晚上。初學者可以每回做10次到15次，每次間隔2秒鐘。當持續做了一周後，可以適當增加踮腳的次數，比如每回增加到20次。
而過度的踮腳運動可能會引起踝關節損傷。因為踝關節的主要作用是提供足部的支撐去運動，而且周圍有多個重要的韌帶，包括內側和外側韌帶。
所以，當過度運動的時候，踝關節長期處於高壓下，踝關節韌帶會疲勞，這不僅可能會使得踝關節韌帶損傷，長期的高壓環境也會讓踝關節發炎。
3、正確的姿勢
確保在進行踮腳運動時，保持正確的姿勢。這有助於肌肉和骨骼的正確對齊和支撐。姿勢的正確能夠確保肌肉和骨骼處於最佳的工作狀態，從而提高運動效果和防止肌肉和骨骼損傷。
例如，保持身體的平衡和重心穩定，能夠更好地支撐肌肉的收縮和鬆弛，並減少關節承受的壓力。
而踮腳運動的正確姿勢如下。首先保持站立姿勢，讓腹部肌肉收緊，其次維持腳踝穩定，腳踝應該保持在中立的位置，即不向內或向外傾斜。
然後慢慢踮起腳尖，集中注意力在腳踝和小腿肌肉的收縮上，最後控制動作，緩慢地放下腳跟回到起始位置，確保身體的平衡和穩定。
寫在最後
伴隨著年齡增長，變老的不只是有我們的外觀，還有我們的血管，它們也會衰老變硬。如果我們是特殊從業者，比如服務員等需要長期站立的職業，就很容易患有靜脈曲張等血管疾病。
所以，我們在變老的同時，也要注意血管的保護，我們上文所說的踮腳運動就能夠很好地保護腿部血管。它不僅可以促進腿部血管的流通，還可以疏通心臟的血液循環，能夠很好地預防血栓、動脈粥化等心血管疾病。
最後，踮腳運動不僅對血管好，對腿部肌肉也是有益處的，它可以調動腿部肌肉纖維，使得其更加發達有張力。所以踮腳每一天，健康每一年。
