現如今的零食種類繁多，質量也參差不齊，我們在挑選零食的時候，就要多長個心眼。很多零食你吃著並不咸，但它們卻個個都是「含鹽大戶」，長期過量食用，會讓你攝入的鹽量超了標，不利身體健康。
根據《中國居民減鹽核心信息十條》的建議，100克固體食物中，鈉含量超過600毫克，就屬於「含鹽大戶」了。以下8種小朋友愛吃的零食，鈉含量都非常高，為了健康最好還是少吃，爸媽們趕緊看看。
第8名：火腿腸
每100克的鈉含量：900毫克（mg）
火腿腸攜帶方便，直接打開就可以吃，是一種口感和味道挺好吃的零食，但是加工後的火腿腸營養成分，遠沒有新鮮的肉類食品高，而且這些肉製品中需要添加食鹽來達到防腐和改善品質的作用，每100克的鈉含量都比較高。吃一根的火腿腸，就相當於一天的食鹽推薦攝入量。所以小孩子要注意食用的量不要太多。
第7名：豆乾
每100克的鈉含量：914毫克（mg）
豆乾主要是用黃豆為原料製作而成的一種滷味零食，雖然咸香可口，不過加工過程中需經過滷製和烘烤等，加入不少鹽，以及香精、色素、防腐劑等各種添加劑，屬於高鹽高鈉食物，其中含有914毫克鈉，所以這類零食其實沒有什麼營養，吃太多也會對健康造成影響。
第6名口味瓜子
每100克的鈉含量：960毫克（mg）
瓜子是很多人愛吃的零食，一嗑起瓜子，就根本停不下來。不過我們吃的瓜子是經過生產商加工過的，為了改善口味，讓人們覺得更好吃，製作時加入的鹽分都比較多，所以鈉含量普遍達到了800mg以上，而且口味越是豐富，含鈉量越高。所以如果喜歡嗑瓜子，就儘量吃原味的，每次只吃一小把就行。
第5名：魷魚絲
每100克的鈉含量：1600毫克（mg）
魚乾、魷魚絲之類零食是近幾年比較受人們喜愛的零食，以魷魚為原料，經過調味、加熱、乾燥加工而成，比較耐嚼，既能滿足味蕾，又能打發無聊時光。但需要注意的是，由於魷魚絲在加工過程中會加入含鈉的添加劑（檸檬酸、鈉苯甲酸鈉）較多，在享受美味的同時，不知不覺鈉鹽攝入量就已經超標了。
第4名：牛肉乾
每100克的鈉含量：1860毫克（mg）
像各種鴨脖、豬肉脯、牛肉乾等肉乾類零食，鮮香有嚼勁，都屬於加工類肉製品，含鹽量都很高，吃了會感覺很口渴，需要喝大量的水。此外還含有一定量的亞硝酸鹽，常吃這些重口味的零食，不僅會給身體的代謝造成負擔，而且很容易讓孩子挑食。
第3名：海苔
每100克的鈉含量：2000毫克（mg）
很多小孩子都喜歡吃海苔，酥酥脆脆的口感，吃起來會有咔呲咔呲的聲響，再加上不少家長以為超市裡的海苔就是紫菜，應該是比較健康的零食，多買些無妨。海苔里的配料雖然寫著由紫菜製成的，但營養和紫菜有天壤之別。別看海苔薄薄的幾片特別輕，其中的鈉含量在2000毫克，對於孩子來說，還是適當少吃一些為好。
第2名：辣條
每100克的鈉含量：2719毫克（mg）
辣條應該是很多人童年的回憶吧，價格低廉，鮮香麻辣，誘惑味蕾。但不可否認的是，辣條是一種高油、高鹽、高糖和高能量的食物。辣條的主要成分是麵粉、大豆等，為了獲得誘人的顏色以及風味，還增加了多種食品添加劑，所以鈉含量普遍達到了2500mg以上，經常食用不利身體健康。
第一名：話梅
每100克的鈉含量：5888毫克（mg）
想不到話梅竟然是鈉含量最高的零食。這是由於話梅的製作工藝需要加入大量的鹽醃製，導致鈉含量超標，如果吃上一包話梅，相當於喝了半瓶醬油。不止小朋友，很多孕婦都喜歡吃它，覺得能夠促進食慾，但不知不覺就攝入了超量的鹽，而且話梅中也會加入很多糖，對於要控制糖攝入和要減肥的朋友來說都要避免吃話梅。
