生命在於運動
長時間不運動會怎麼樣？
2周不運動，心血管功能下降1.8%
研究發現，14天不運動的話，人體的心血管功能會下降1.8%，而且心肺功能也會下降，腰圍增加。但恢復正常活動14天後，血管功能便會明顯回升。
10天不運動，大腦就不一樣了
發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發現，平素身體健康的老年人若僅停止鍛鍊10天左右，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等的血流量便會明顯下降。
2周完全不動，肌肉力量衰老40年
據刊發在《康復醫學雜誌》的一項研究，丹麥哥本哈根大學研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動2個星期後，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。
這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。
堅持運動和不運動的人，
差別到底有多大?
一則公益廣告《人生最後十年》向所有人揭示了，堅持運動和慵懶怠惰兩種截然不同的生活方式，最終也會讓我們走向兩種天差地別的生命結局。
所以，
去運動吧，
哪怕是5分鐘、10分鐘，
也比坐著、躺著更接近你想要的狀態。
運動與不運動，過的是不一樣的人生。
當你開始奔跑起來，
隨之而來的將會是一個更良好的心態、
一個更健康的體魄、一張更陽光的臉龐！
各年齡段適合的運動方式
由於各個年齡階段身體的靈活性、協調性，各個器官承受性等都不相同，因此每個年齡段都有不同的「黃金鍛鍊方案」。接下來我們一起來了解下各個年齡段比較適合的鍛鍊方式吧~
3~7歲幼兒期
3~5歲學齡前兒童大肌肉發展較快，身體協調性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運動。比如騎自行車，能有效鍛鍊孩子手、眼、腳的協調性，提昇平衡力。
5~7歲屬於緩慢發育階段，尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩，儘量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳。
兒童可以通過游泳練習控制身體的能力，調節心肺功能，同時也可以整合一些發育的反射，這對於兒童的身體和學習都有好處。
8~12歲孩童期
此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動衝擊，並注意運動時長。
建議這一階段的孩子可以參加以下活動：
1打桌球
鍛鍊身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預防近視。
2打羽毛球
放鬆頸椎脊椎，增加心肺功能。
3打網球
增強身體的協調性。
4學跳舞
提高身體的柔韌度。
需注意的是，應遵照兒童少年生長發育規律，運動不可過量。
另外，這一階段還是個體神經系統發育的敏感期，對於各項運動機能處於「一學即會」的階段。因此，可以讓孩子多接觸些輕便類活動，培養興趣。
12~18歲黃金期
此階段是生長發育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺適能發育的敏感期，在鍛鍊時要儘量避開承重過大的運動。
桌球和羽毛球運動可以繼續進行，籃球、足球、排球等球類運動也可以列入運動日程。
除了運動，此階段要注意均衡飲食，有必要時可以增加鈣質、維生素等的補充。
18~25歲成熟期
此階段，身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。
這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養鍛鍊習慣，提高身體綜合素質，為身體健康打下堅實基礎。
建議每周進行三次訓練，最好有氧和力量訓練結合，如健美操、瑜伽結合推舉等。
26~45歲發胖期
這一階段是生活和事業發展的關鍵期，壓力較大，很多人都疏於鍛鍊，肥胖率的發生也變高。
因此，這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。男性依舊要注重肌肉力量的訓練，如推舉，但要控制好強度，不要過於勉強自己。
這段時間女性也要適當進行中低強度的有氧訓練加力量性鍛鍊，如瑜伽、快跑、游泳等。
46~65歲衰老期
這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質疏鬆、肌肉鬆弛為主，要以安全、簡便為原則。
推薦健步走，以改善血液循環、降低體脂率;舉啞鈴等力量鍛鍊以增強或維持肌肉力量。
65歲以後老年期
65歲以後身體機能都處於低水平，此階段主要以提高生活品質、預防跌倒、提升心肺功能為主。建議做輕柔的有氧運動，並配合適量的力量訓練堅實肌肉、強化骨骼，並注意飲食的均衡，適當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素。
小編溫馨提示您：
運動前後要拉伸，
衣服鞋子要合適，
循序漸進不著急，
適量運動不盲目。
