人過50，已經到了知天命之年，很多朋友也明白了身體健康的重要性，很多朋友希望自己能夠活得更長壽，而這就需要一個重要的前提和基礎，那就是——健康。如果身體不健康，從五六十歲就百病纏身，即使活得長壽，生命質量卻無法保證，又談何人生幸福？
在現實生活中，很多50歲左右的朋友，身體素質還是很不錯的，也有很多人正在為了家庭，事業努力的階段，但如果到了這個年齡段，仍然不注意做好身體的健康保養，隨著年齡的繼續增長，很多疾病問題可能就會找上門來，嚴重影響晚年的生活品質，因此，如果我們在三四十歲的時候沒有做好健康保養，到了50歲以後，開始注重健康生活習慣的保持，改掉一些原來可能影響健康的壞習慣，也還不是太晚。而如果反觀那些能夠保持良好生活狀態的中老年朋友，他們大多數也都有著保持自律，重視健康，能夠做好健康調養的生活好習慣，今天的這篇科普文章，就來和大家聊一下，50歲以後活得更健康的哪些好習慣。
50歲後的健康好習慣——吃得更「好」
這個好，並不是說天天鮑魚海參，大魚大肉地吃，而是吃得更健康，更合理，讓飲食健康成為健康身體的一個重要基石。
關於如何吃得更健康的問題，給大家以下3點建議——
攝入更健康的脂質。紅肉，加工肉製品中的飽和脂肪，高溫烘焙食品的反式脂肪等，都對動脈和心臟健康有害，還可能會損害記憶力及注意力，應該儘量少吃。攝入脂質營養，應該多吃點深海魚肉，堅果以及健康的植物油，如橄欖油，亞麻籽油等，這些健康脂肪營養，會有益於心血管，大腦的健康。
注意控「鹽」。控鹽控的不只是廚房裡的炒菜用鹽，日常生活中醬料，加工食品，零食，飲料所含的「鈉」，都應該積極控制，全面控鹽，能夠降低血壓升高風險，有益於血管健康。
全面均衡補充營養。選擇富含所需營養的食物，例如深色綠葉蔬菜、五顏六色的水果和蔬菜、增加低脂乳製品攝入以獲得骨骼所需的鈣。還可以選擇一些強化食品——如強化補充維生素 B12的穀物和含有維生素D的牛奶等。
50歲後的健康好習慣——保護好關節
隨著年齡的增長，關節的退行性改變是不可避免的，注意保護好膝關節等關節都是非常重要的。雖然很多人認為跑步會傷害膝關節，但這也並不意味著我們必須放棄晨跑，新研究表明，跑步能夠通過加強肌肉來改善關節功能，而且並不會增加患關節炎的風險。
而對於已經有關節健康問題的朋友，則可能需要注意控制跑步運動的強度，但如果能夠堅持鍛鍊，例如通過步行，騎行等方式來增強肌肉，支撐關節和改善疼痛。
50歲後的健康好習慣——堅持平衡和力量訓練。
除了進行跑步，走路，游泳等有氧運動鍛鍊，50歲後還應該注意身體平衡能力的訓練。一項來自巴西的新研究表明，平衡能力越強的人，死亡風險越低。雖然這項研究並不能證明平衡鍛鍊能夠延壽，但良好的平衡能力，對於老年人避免跌倒骨折，以及整體身體健康的維持，都是非常重要的一個標誌。平衡訓練其實隨時隨地都能進行，比如晨起刷牙的時候，不妨嘗試以下單腿站立刷牙，今天左腳，明天右腳，就能夠很好的鍛鍊我們的平衡能力。
鍛鍊肌肉同樣也非常重要，一項關於中老年人定期力量訓練的研究發現，力量訓練會影響細胞的基因變化，老年人的肌肉細胞會變得更加活躍，就如同20多歲的年輕人一樣。
50歲後的健康好習慣——保持社交，避免孤獨
積極的對外社交，花更多的時間與家人或朋友在一起，都有助於中老年人保持思想的敏銳。隨著年齡的增長，或多或少都會出現一些記憶力衰退的問題，但活躍的社交有助於改善記憶力減退的問題。多多社交，做一些有意義的，提升自我滿足感的事情，還能夠降低心血管疾病風險和延長壽命。還有研究表明，這種行為越早開始，以後出現健康問題的機率就越小。
對於一些不和孩子在一起的中老年朋友，如果覺得孤獨，缺乏陪伴，飼養一隻寵物貓狗會是不錯的選擇，有研究發現，養寵物的中老年人膽固醇水平更低，患心臟病的風險也更低。
50歲以後的健康好習慣——保持學習習慣
「走出舒適區」是我們經常說的一句話，其實對於中老年人來說，為了避免腦力的退化，降低痴呆風險，對大腦進行積極的鍛鍊，保持頭腦的活躍也是非常重要的一個方面。
保持學習，不一定是學習多麼高深的知識，不妨重拾起年輕時沒有機會學習的興趣愛好，比如練習一樣樂器等，或者是學習一門自己感興趣的新知識，這樣的一些學習方式，都有助於保護大腦的活躍，新的知識和體驗會在大腦中建立新的通路，讓頭腦隨著年齡增長保持健康。
50歲以後的健康好習慣——做好健康監測
隨著年齡的增長，身體不可避免會出現一些這樣那樣的健康問題，對於50歲以上的中老年朋友，就更應該做好自己的健康監測。這種監測一方面是定期檢查身體的健康狀況，有了相關的健康問題，能夠儘早地予以調理控制，而另一方面，現在的科技進步，是我們用app記錄自己的飲食，運動都成為了可能，全面了解自己每天的飲食健康度，運動量情況，心率變化情況等，都有助於了解自己的身體健康狀態。而通過定期的體格檢查，了解自己的身體健康狀況，心腦血管疾病風險等，並結合情況，積極做好調理和風險控制，也都是非常重要的。
如果能夠做好上述的6個方面，並保持平和樂觀，積極向上的生活態度，即使到了50歲以上，很多朋友同樣也可以讓身體保持良好的狀態，減少中老年人常見的一些健康風險。
