胃痛，多喝熱水；感冒，多喝熱水；便秘，多喝熱水……不管大病還是小病，只要有一點兒小毛病，旁人總會對我們說：「沒事兒，多喝水吧。」喝水少了自然是不好，但如果沒把握好度喝過量了，反而會更傷身。
水是世界上最好的藥，一天8杯水的觀念已經深入人心，可是喝多少、怎么喝才算健康應該很少人知道。今天小編總結了多位專家的觀點，告訴大家怎么喝水才能喝出健康↓↓↓
喝水過量其實非常危險！
1.水中毒
據《錢江晚報》報導，寧波的50歲王先生體檢查出腎結石，醫生說喝水有助於治療結石。之後，王先生每天只要有空就會拿起杯子喝水。
每天都至少喝10瓶水，也就是10斤重的水，喝了半個月，突然暈倒住進了ICU。王先生的這種情況通俗地說就是「水中毒」。
南昌大學第二附屬醫院腎臟內科主任醫師胡欣介紹，「水中毒」並不是指因水變質或者水中含有有毒物質而造成的中毒情況，而是低鈉血症。
王先生一連喝了半個月每天五千毫升的白開水，導致人體內的鈉離子大量流失。像王先生這種原本就喜好低鈉飲食的人，他每天從食鹽和其他食物中攝取的鈉離子已經不足，這樣過量喝水無異於雪上加霜。
正常飲水的人不必擔心水中毒，但經常做重體力勞動、進行體育訓練和有精神疾病的人都是高危人群，需要警惕。
2.濕氣重
通常情況下，喝多了水最直接的後果就是影響脾胃功能。國醫大師路志正曾在媒體說過，他接診過一位病人，這位病人體形偏胖，平時血壓偏高，經常服用降壓藥。
因為病人自己血壓比較高，他擔心因此而得腦血栓、腦中風，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，於是每天都會強迫自己喝很多水，結果食慾不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點疲倦。
醫師告訴他，這是喝水太多，胃裡積了太多的濕氣造成的。病人體形偏胖，舌苔也偏厚，本來體內就濕氣重，還一直強迫自己喝水，排不出去的水濕越積越多，久而久之就影響到了脾胃功能。如果時間久了，還會影響到血壓和心臟。
體內濕氣加重，脾胃運化能力減弱，就會出現喝水都會長胖了情況。
3.心腎受損
飲水過量會加重腎臟負擔，導致心腎受損！
大量喝水後體內排出的尿液量，比喝進去的水還多。這是因為，在低滲狀態下人體正常分泌的一種「抗利尿激素」被抑制。
因此，大量喝開水，不一定能起到補充水分的作用。相反，由於利尿的作用，體內的鈉、鉀、氯等電解質會隨著尿液而丟失。
適當的飲水可以幫助腎臟清除鈉、尿素以及毒素，而過量的飲水就意味著腎臟的過濾量更大，就會增加腎臟的負擔，不僅如此，還會導致心腎受損，帶來極其嚴重的後果。
喝多少水算過量？
電視、雜誌、報紙都強調，每天8杯水，為身體排毒！那麼問題來了，這8杯水到底是多少？是和礦泉水瓶容量相當的杯子，還是小茶杯那種杯子？
《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入至少1200ml的水，具體的飲水量會因為每個人的體質、所處環境、氣候、運動量和工作的不同而有所不同。
不同的人由於代謝能力不同，對水的需求也有差異。這就好像同樣是植物，綠蘿可以養在水裡，而蘆薈稍多澆點水就會爛根。
如夏季在戶外工作的人，由於出汗較多，飲水量至少應該達到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了。正常情況下的8杯水，每杯大概200毫升。
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喝水過量的信號提醒：
喝水喝多了，身體是會發出警告信號的：有人喝完水後覺得肚子脹，走路時還會覺得肚子裡有水在咣當響；有的人總覺得嘴唇乾、口渴，但喝水後卻不能解渴。這可能就是因為脾虛不能運化水濕，這時候重要的不是補水，而是健脾。
怎樣喝水才算健康？
1.晨起溫開水
第一杯水，不應該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆漿、果汁等飲料，最適宜最適合的是溫開水。
不過記得先刷牙再喝水，不然經過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合、沉澱，久而久之就形成牙結石和牙菌斑。不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。
2.別等口渴再喝
喝水還分主動喝水和被動喝水，很多人喝水是被動喝水，感覺口渴了再喝水，但長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病，最好還是時不時喝兩口水。
另外天熱口渴時千萬不要狂飲，狂飲會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。
這些水一下子積聚於胃腸，會讓胃部感到沉重悶脹，不僅補不進去水，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。
3.少量多次
補水不均衡，一會多一會少，會讓身體一會濕一會幹，對臟器和身體的健康都是有害的。以下這幾個關鍵點，最好都喝一小杯水：
醒來一杯水：經過一整夜的睡眠，此時人的身體已經開始缺水，因此人們在起床後可先喝100~250毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。
睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時左右喝半杯水，有助於預防中風。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質量。
起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。
4.少喝冰水
南昌大學第二附屬醫院消化內科副主任醫師謝正元介紹，夏天最健康的水是溫熱的開水，最好少喝甚至不喝冰水，尤其是鍛鍊完或者跳完廣場舞，劇烈運動過後的人。
運動完後心跳加速、微血管擴張，馬上喝水特別是冰鎮冷飲對身體負擔極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴重的會引發猝死。
但這四類人需要多喝水
1.戶外工作者
人體內的鹽分會隨著呼吸、皮膚排出體外，汗液中鹽含量約為0.15%，因此，戶外工作者每天可適當喝些鹽水。不用放很多，微微咸就可以了。
2.痛風患者
人體大部分的尿酸是通過尿路排出的，換句話說，多喝水、多排尿有助於尿酸的代謝，緩解或減少痛風的發生。夏天出汗多，尿液容易濃縮，更要多喝水，建議每天至少喝2000-3000毫升的水（包括飲食中的水）。
3.反覆尿路感染者
尤其是女性，相比男性，女性的尿路較短，氣候悶熱潮濕時容易滋生細菌，多喝水有助於排尿，細菌會隨著尿液被沖走。
4.結石患者
患過結石的人，每天要喝兩個熱水瓶約2000毫升的水，如果飲食中湯湯水水比較多的，可以少喝一點，關鍵不要讓自己總是覺得渴。
喝水之餘不要忘了健脾！
脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去運化，否則反而傷身。平常可多吃點山藥、白扁豆之類的健脾食物。
真是沒想到，喝水也是一門學問，喝多喝少對身體都不好，一不小心還越喝越胖，越喝濕氣越重.....正確喝水你學會了嗎？
