世界衛生組織專家布魯斯·戈登稱：
#每天喝4升水可能會中毒#，導致大腦功能受損甚至死亡。
研究還指出：馬拉松及長跑運動員，運動後短時間內攝入大量水，更易患水中毒。
因此，世界衛生組織稱：正常人每日攝入水量，要根據身體活動水平和氣候，建議：
男性≤3.7L（≈6.7瓶550ml的礦泉水），女性≤2.7L（≈4.9瓶550ml的礦泉水）。
一次性喝水過多，為什麼會中毒呢？
眾所周知，人體水的代謝主要仰仗腎臟，但腎臟的排水能力是有限的，大約為：0.7L-1L/小時。
也就是說，假如在一個小時內連續喝水超過1L，那麼腎臟就無法將多餘的水排除。
如果短時間內大量頻繁喝水，會增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，後者則會使體內的鹽分過度丟失，導致電解質紊亂，從而可引起「水中毒」，即低鈉血症。
需要提醒的是：相比普通人，本身有腎臟、肝臟和心臟疾病人，在一次性喝了大量水後更容易發生水中毒。
那麼，如何正確喝水呢？
《中國居民膳食指南（2016）》建議：
正常人每天飲水量為1.5~1.7升（≈2-3瓶550毫升的礦泉水），並強調飲水應該「少量多次」飲用，而非短時間過量飲用。
不過，具體的喝水量也要因人而異，上班族和運動員、年輕人和老年人、健康人和病人，喝水量都不一樣。
每個人要根據自己的活動量、排泄能力、對水的需求量、年齡、體重、工作狀態、飲食狀況和生活環境而定，並不是每個人都要遵循同一個死板和固定的飲水量。
比如運動員、體力勞動者，身體消耗較大、代謝又很旺盛，對飲水不必加以限制。
同時，每日飲水量可根據以下因素適當增加：
（1）季節因素
夏季高溫天氣出汗較多，水分丟失較快，需要增加補水；秋冬氣候乾燥，北方冬天在暖氣房中，人體水分蒸發較快，也需增加飲水量。
（2）飲食因素
吃了過鹹的食物，人體為排出多餘鹽分，需要消耗水分；吃了高蛋白食物，血液滲透壓會略有上升，需要額外的水分來把多餘蛋白質產生的尿素排出體外，這種時候需要注意多喝水。
怎麼判斷是不是喝夠了水？
講到這裡，可能有人要問了：因人而異太麻煩了，有沒有什麼方法可以判斷自己是否喝夠水呢，不論人群那種？
有一個簡單易操作的小方法，可以判斷自己是不是喝夠了水，那就是觀察小便顏色：
如果小便清澈無色，說明體內水分已經夠了，可稍微減少水分攝入；
如果小便呈現黃色，就說明體內缺水比較嚴重，需要及時補充水分；
如果小編呈淺檸檬色，說明體內水分處於最佳狀態。
