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人類最佳睡眠時間表公布!從少年人到老年,說得很清楚,照著做

人的一生有三分之一的時間是用於睡眠的,因此睡眠對人很重要。但是不同齡年段的人睡眠時間是不一樣的,本文將給你介紹清楚從年輕人到老年人,合理睡眠時間是多長。照著做,身體健康,壽命會更長。

首先,睡眠時間影響壽命

為了弄清睡眠跟壽命的關係,國外研究者進行了十多年的群體實驗,最終得出一個結論:睡眠時間在6.5——7.4小時之間的人,死亡風險更低。睡眠時間少於4.4小時,或者睡眠時間高於9.5小時的人,死亡風險翻倍。因此想要健康長壽保證合理的睡眠時間必不可少

其次,年輕人跟老年人睡眠需求不同,時間長短不一樣。

嬰幼兒(3歲以內),需要保證充分的睡眠時間,一般每天需要12小時及以上的睡眠;

學齡前兒童(3——5歲),每天應該保證10——12小時的充足睡眠;

學齡兒童(6——13歲),每天應該保證9——11小時的睡眠,這時候的孩子正處在小學學習階段,課業負擔不是很重,所以睡覺時間應該得到保證。

青少年時期(14——17歲),每天應該保證8——10小時的睡眠,這時候大多數人處在中學學習階段,作業比較多,面臨升學壓力,想要學得更好,保證充足睡眠尤為重要。

年輕人(18——25歲),每天應保證7——9小時的睡眠,人在年輕的時候,往往精力充沛,只要保持適量的睡眠,身體很少會出現問題。但是由於電子產品的盛行,很多人會熬夜玩手機,看電視,這需要引起重視,最好及時調整。

成年人(26——64歲),每天應該保證7——9小時的睡眠。

老年人(65歲以上),每天應該保證7——8小時的睡眠,老年人睡眠時間會比較短,主要是身體機能下降,不需要過長的睡眠,適當的減少睡眠對健康更好。

最後,睡眠時間表知道了,那麼我們怎麼保證有效的睡眠?建議做好以下三點。

第一、晚飯不要吃得太晚,不要吃太撐

如果晚上八九點才吃飯,消化不及時,身體負擔重,影響睡眠。而且如果吃得太多,腸胃負擔也重,對身體是有影響的。因此晚飯要早點吃,吃點容易消化的,不要吃太多。還要注意睡前兩小時最好不要再吃東西了。

第二、睡前不要喝咖啡

很多人喜歡在白天喝咖啡,提神醒腦,以增加學習工作的效率。但是咖啡中有咖啡因,過量飲用會刺激大腦,讓大腦處在興奮狀態。如果在晚上睡覺前喝咖啡,容易導致失眠。因此要避免睡前喝咖啡。

第三、保證合適的室內環境

如果臥室中光線過強,溫度過高或者過低,空氣過於乾燥,人的睡眠都會受到影響。因此想要提高睡眠質量,首先要創造良好的睡眠環境,拉上窗簾,關掉燈,營造黑暗的睡眠環境。如果需要的話可以用空氣淨化器,保證乾淨的空氣,幫助睡眠。如果室外有裝修、鳴笛的聲音,可以帶上耳塞,避免噪音影響。

總結一下,睡眠是很重要的,睡得好更長壽,但是不同的人睡眠時間不一樣,可以參考上文時間表。另外做好以上三件事,睡眠更有保障。

責任編輯: 王和  來源: 泡麵小生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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