科學家發現四種「衰老模式」。 圖源：美國趣味科學網站
有人60多歲時心臟依然強健，但腎臟卻已開始衰竭；有人可能擁有30歲的腎臟，卻經常出現免疫力低下的疾病……衰老和很多疾病一樣，可以在基因和分子層面，分出四種不同的「衰老模式」——免疫系統型衰老、新陳代謝型衰老、肝型衰老、腎型衰老。不同的衰老類型，有不同的干預防治方式，快學習起來~
免疫系統型衰老
1.多吃點粗糧粗糧營養豐富，有利於預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。
2.吃點動物血紅肉、肝臟、血等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點，成年人一周最多吃500克；動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。
3.多吃菌菇類食物菌菇類的食物除了鋅比較豐富外，還含有生物活性物質——真菌多糖，也有助於提高免疫力。
4.常開心大笑開口一笑會引發身體一系列反應，它促進神經系統、內分泌系統的平衡，增加白細胞，提高體內免疫球蛋白的分泌量，所以能增強免疫力。
5.每天走走路每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。
新陳代謝型衰老
1.控制體重和腰圍我們都知道肥胖會帶來多種代謝相關性疾病，特別是腹部肥胖導致身材變形，比如蘋果形或梨形，患代謝症候群的機率大大增加。
2.保持健康的飲食習慣引起代謝症候群的主要原因源於飲食十大惡習：進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐後吸菸、食物加工過細、過精，水果當主食、飲水不足等。
3.控制三高指標在改變生活方式無效的情況下，可以添加藥物進行輔助治療，這包括一些降脂藥，另外，還有控制血糖和血壓等藥物。
4.按時早睡覺常熬夜的人得不到很好的休息，引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，進而導致代謝、免疫問題，影響體內激素水平，內分泌節律被打亂，影響胰島素功能，容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。
5.喝夠白開水《中國居民膳食指南2022》明確，成年女性每天水攝入量1500毫升，男性1700毫升。千萬不要等口渴了再大量飲水。
肝型衰老
保護肝臟，生活總做好這三點。
1.少喝點酒「喝酒護肝四句話」：第一是能不喝的就不喝；第二是必須喝的不過量；第三定期檢查肝功能；第四是四個「不」字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙C肝患者不喝酒。
2.按醫囑用藥肝臟是人體最大最重要的化工廠，幾乎所有藥物都要經過肝臟進行代謝。藥物及其代謝產物在肝內的濃度遠高於其他器官，因此用藥要遵醫囑或者說明書，不要自己隨便亂用。
3.保持好情緒現在人們本就因喝酒過度、睡眠不足等原因，對肝臟造成了負擔，如果還易怒，那就是對肝臟「火上澆油」。
腎型衰老
護好腎臟，一定要避免以下幾種生活習慣。
1.不要憋尿經常憋尿會導致尿液長時間滯留膀胱里，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染，特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者。長期的腎臟感染，容易導致腎功能的下降，甚至是尿毒症。
2.口味清淡一點高脂、高蛋白、重口味的飲食習慣會從多維度的影響腎臟、加重腎臟的排泄負擔。比如吃得太葷，會產生過多的代謝廢物，勢必會加重腎臟的負擔。吃得太甜、太咸容易引發糖尿病、高血壓和肥胖等一系列代謝紊亂症候群，從而進一步影響到腎臟的功能。
3.及時戒菸吸菸具有明顯的腎臟毒性作用，可影響腎臟血流動力學和組織學結構，引起尿蛋白排泄率增高，進而損害腎功能，增加發生終末期腎病的風險。
4.少喝「老火湯」燉煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導致高尿酸血症的發生，血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降，除了會引發痛風急性發作外，還可能導致腎臟以及心血管的損害。
