「不是說運動防癌抗癌嗎,怎麼我卻越運動越生病,運動有益健康是假的嗎?」
66歲的李大伯在退休後終於有了屬於自己的閒暇時間,想著把之前沒時間做的運動撿起來。
於是,他每天開始晨跑、爬山、打籃球,一天運動的時間最少有3小時。
一段時間後,他發現自己的身體情況並沒有因為運動更強壯,反而越來越差勁,常常腰酸背痛。特別是在天氣變化的時候,他肯定會感冒。
這讓李大伯覺得很奇怪,自己之前沒運動的時候,反而不怎麼不生病,運動有益健康是騙人的嗎?
一、堅持運動,好處多多
運動有益健康是毋庸置疑的,在運動過程中腎上腺素的分泌會顯著增加,繼而會讓心率、心臟波動力量增加,讓心臟可以更好的收縮、舒張,對於心血管功能而言是非常有益的。且運動可以加快人體的代謝速度,增加能量消耗,對於想要減重的人而言,非常適合。
另外,運動可以讓我們的骨骼受到刺激,骨細胞會因此而變得活躍,骨膠原的合成也會隨之增加,不論是什麼年齡段的人,進行運動都對骨骼健康有好處。運動還可以幫助改善肺功能,預防呼吸系統疾病發生、增強全身免疫細胞的數量和功能,提高免疫力等。
對於本身有便秘困擾的人而言,運動可以促進胃腸道蠕動,對於緩解便秘有很大的幫助。
二、50歲後,注意避開這4種運動,或會加速衰老
運動雖好,但也需要選對方法,不正確的運動方式反而會威脅健康。對於中老年人而言,日常要注意避開這四項運動。
①仰臥起坐
仰臥起坐是個很好的運動方式,可幫助讓腹部力量增強、促進胃腸道蠕動。但對中老年人來說,卻會增加腰椎部位的負擔,加速椎間盤退化。再加上很多老年人本身就有骨質疏鬆的問題,在仰臥起坐的時候很容易引起腰椎損傷,還可能會誘發血壓升高。
②對抗運動
很多老年人都存在不同程度的心血管問題,進行對抗運動很容易出現心腦血管意外事件、運動創傷,日常一定要儘量避免,常見的對抗運動有拳擊、摔跤、籃球、足球等。
③快速轉頭
快速轉頭很可能會引起頭痛、頭暈,更甚者會誘發心腦血管疾病急性發作。
特別是對於本身罹患高血壓、骨質疏鬆或是頸椎病的老年人而言,日常一定要避免做這個動作。在轉頭的時候會讓血液快速向大腦流動,一旦血管經受不住重壓,會導致血壓破裂,繼而可能誘發腦出血。
④爬山、爬樓梯
這兩個運動都會讓膝蓋承受較大的壓力,大約是日常的3~5倍。
老年人隨著年齡增加,本身膝關節功能就會逐漸下降,爬山和爬樓梯無異於是在雪上加霜。再加上,老年人的平衡力和肌肉力量都會逐漸下降,在進行這兩項運動時,發生意外的風險也會上升。
那麼,老年人應該進行什麼運動為宜呢?推薦這三個。
①舒緩性運動:我國傳統的一些鍛鍊項目,如五禽戲、八段錦、太極拳等,都很適合中老年人。這些運動的強度不高,在運動過程中不會給心腦血管帶來較大的負擔,但可以起到很好的鍛鍊效果。
②娛樂性項目:如舞蹈、唱歌、朗誦以及戲劇表演等,均屬於娛樂性的項目,這些項目可幫助老年人改善呼吸系統和精神狀態,也可以讓老年人多參與社交,對於改善精神世界有幫助。
③周期性運動:步行是一項最為簡單的周期性運動,建議老年人根據自身的年齡、身高以及骨質情況等來選擇適宜自己節奏的運動。一般情況下,建議鍛鍊後以身體微微出汗、不感覺特別疲累為宜。除了步行外,慢跑、健步走、慢速游泳等也屬於周期性運動。
三、最新研究:最能幫中老年人長壽的運動是它
美國國家癌症研究所在《衰老與身體活動雜誌》上發表了一項研究,研究人員選取了平均年齡在59~82歲的27萬多老年人進行了調查,共進行了12年的隨訪。
在隨訪過程中,詳細調查了老年人經常進行的運動類型,並以此為基礎進行分析。
得出的結果顯示,老年人只要每周進行150分鐘的中等強度運動,不論是什麼運動都有助於降低死亡風險。
其中跑步可降低19%癌症的死亡風險;而一些打球揮拍類的運動,是所有運動里降低早逝風險最高的,可降低16%的全因死亡風險和27%的心血管疾病死亡風險。
四、中老年人運動,記住「四個不」
相較於年輕人,老年人運動有更多需要注意的事情,這「四個不」一定要做到。
1、不憋氣使勁
人在憋氣狀態時,腹腔內的壓力會驟升,繼而引起心臟的血液輸出量減少,大腦內的血液供給也會隨之減少,繼而容易引起頭暈症狀出現,嚴重的甚至會因此而暈厥。在憋氣結束後,大量的血液會快速回心,對於老年人而言很容易因此而發生心腦血管意外。
2、不負重練習
老年人的肌肉會逐漸萎縮,力量也會逐漸衰退,對於身體的協調性也會逐漸下降,所以不建議進行負重訓練。
3、不激烈競賽
一些較為激烈的運動,對於老年人而言也是不適合的,因為老年人在運動過程中較容易出現運動損傷,且情緒過於激動也容易誘發意外出現。
4、不急於求成
運動是個循序漸進的過程,在等到身體慢慢適應了之後再去逐漸增加運動量。一些老年人在剛開始就上高強度的運動,這樣做反而容易給健康帶來傷害。
運動有益健康這句話並不是偽科學,一些人在運動之後反而身體變差了,這多半是因為沒有選對運動的方法或過量運動所致。運動雖好,但前提是要適合自己,特別是中老年人,要學會科學鍛鍊,循序漸進,量力而行。