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睡眠質量差的人,晚餐常吃5種食物,安神助眠,讓你每天睡好覺

導言:睡眠質量差的人,晚餐常吃5種食物,安神助眠,讓你每天睡好覺

睡覺本應該是一件非常舒服的事情,但對於有些人來說,一提到睡覺就有些難受,比如早早睡下了就是睡不著;半夜莫名其妙地醒來好幾次;睡了一夜夢了一夜等等,這些情況都是睡眠質量差的表現,長期如此會讓人乏力沒精神,甚至會影響健康,要重視起來。

那麼睡眠差怎麼辦?除了要養成規律的作息和多運動外,還要在飲食上多調整,建議睡眠質量差的人,晚餐常吃5種食物,安神助眠,提高睡眠質量,讓你每天睡好覺,白天精神好!

快來看看這幾種食物吧,經常換著吃,睡得好了,身體更健康。

一、芹菜

推薦做法:蒸芹菜葉

挑選最新鮮的芹菜,帶回家後將葉子剪下來清洗乾淨,再控干水分。

芹菜葉控干後切小一點,裝進盆內,再倒入少許食用油攪拌均勻。

然後倒入少許鹽、玉米面攪拌均勻,再倒入麵粉攪拌,加到芹菜葉都裹上麵粉為止。

蒸鍋內加水,煮開後將芹菜葉放入蒸屜,大火蒸五分鐘左右。

蒸好後取出來拌勻裝盤,再調一碗料汁,可以簡單一點,加入生抽、醋就行了,蘸著吃或者倒進蒸好的芹菜葉中再吃。

二、蓮子

推薦做法:蓮子銀耳湯

蓮子、銀耳分別加涼水浸泡,泡夠三個小時以上,尤其是銀耳一定要泡久一些,否則不好煮出膠質。

泡好後,將蓮子清洗乾淨,若有蓮心就去掉。銀耳去掉根部,清洗乾淨後撕成小朵。

銀耳倒進砂鍋內,加入適量清水熬煮,煮開後轉小火,煮半個小時後,將蓮子、紅棗倒進鍋內,繼續小火煮。

再煮二十分鐘後,放入冰糖、枸杞,攪拌到冰糖化開,就可以關火了。

三、牛奶

推薦做法:紅薯牛奶粥

紅薯去掉外皮,沖洗之後切成小塊,倒進鍋內。再倒入淘洗乾淨的大米,加入適量清水熬煮。

煮到大米變軟後,再將去核的紅棗放進去,繼續熬煮,煮到有些粘稠的狀態。

最後倒入牛奶、冰糖,攪拌均勻,冰糖化開後就可以關火了。

四、茼蒿

推薦做法:茼蒿雞蛋餅

茼蒿清洗乾淨,開水入鍋煮半分鐘,然後過涼水,再將水分擠干。

茼蒿切碎裝進大碗內,再打兩個雞蛋,放入鹽和少許清水攪拌均勻。

接著倒入適量麵粉,攪拌成稍微稀一些的麵糊,再倒入蔥花攪拌均勻。

鍋內加油,燒熱後倒入麵糊,攤成比較薄的餅,烙到兩面金黃即可出鍋。

五、胡蘿蔔

推薦做法:胡蘿蔔小米粥

小米淘洗乾淨待用。鍋內加水,煮開後倒入小米,攪拌均勻煮開,再轉小火熬煮,煮到小米熟透。

胡蘿蔔去皮洗淨,切成小丁待用。芹菜葉入鍋焯水,再切碎待用。木耳或者香菇切丁待用。

等小米煮好後,將胡蘿蔔、木耳或者香菇倒進鍋內,煮五分鐘。

最後倒入芹菜葉,加入少許鹽,再煮一分鐘,攪拌幾下就可以關火了。

責任編輯: 宋雲  來源:鄒八姐美食 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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