免疫系統就像是人體的護衛隊，幫助我們抵禦疾病的侵襲。當免疫力減弱時，人就容易患病。
破壞免疫力的七大行為
1、睡眠不足，經常熬夜
與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦病毒的抗體明顯減少。
建議：正常成人應保證7~9小時睡眠，老年人不應低於6小時。
2、不良飲食習慣
節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。
3、精神壓力大
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。
4、不運動
研究發現，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。
5、濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。
6、不愛喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強免疫力。
7、吸二手菸
主動吸菸和吸二手菸一樣有害全身健康，會降低人體的免疫力。
自測免疫力
大家可以簡單地通過以下六條進行自我檢測，如果滿足三條以上，就要注意你的免疫力了。
①經常感冒；②經常感到疲憊；③癒合能力差；④腸胃較弱，易腹瀉；⑤經常口腔潰瘍；⑥頻發炎症。
4招提高免疫力
除了要避免以上7大行為，還可以學會這4招，提高免疫力。
1、喝二參湯
二參湯即白糖參、太子參燉瘦肉。白糖參有提高免疫力的功效，而太子參健脾益氣、生津潤肺。
二參合而燉瘦肉，每周服用一至兩次，能提高免疫力，對脾虛體倦、食欲不振、病後體虛者甚佳。
做法：取白糖參、太子參各6~8克，瘦肉100克。將二參稍浸泡，瘦肉洗淨，切小塊。一起下燉盅，加入熱開水，加蓋隔水燉約2個半小時便可。
2、按足三里
每天按摩腳底的「足三里」穴位，可以促進氣血運行、增強正氣、提高機體的免疫功能。
3、多菜少肉
對於免疫力低下的人來說，清淡飲食，多菜少肉，保證人體所需的維生素。維生素、礦物質等營養，對於提高免疫力有一定的幫助。如果工作壓力大，三餐沒有辦法保證，吃點維生素片也是可以的。
4、堅持運動
靠運動提高免疫力是一場持久戰，它的效果不是立竿見影，也不是一勞永逸。須持續運動12周以上，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。
