新年過後，許多人還在節日的氛圍中沒有回過神來，糖尿病人也是如此，比如熬夜、長時間刷手機、暴飲暴食甚至酗酒等，讓血糖居高不下，今天來盤點一下這幾種不良等於「慢性自殺」的不良習慣，糖尿病人對照看看自己有沒有，有則改之無則加勉。
01
糖尿病人長時間刷手機
久坐不動是血糖升高和患糖尿病的罪魁禍首，節日期間因不在工作大家都很放鬆，刷手機看電視成了長事，而且有的人不知不覺就是幾個小時，這對於正常人說患2型糖尿病和心血管疾病的風險會增加，而對於糖尿病人來說血糖很容易升高，因為體內熱量無法釋放，就會進入血液，但糖尿病人胰島功能又不好，無法降下血糖，所以血糖就會升高，時間長了就容易得併發症，所以糖尿病人一定要改掉這個壞習慣。
02
糖尿病人長時間熬夜，睡眠欠佳
節後症候群之一就是晚上睡不著熬夜，而白天卻沒精神投入工作，這對糖尿病人來說也是非常不好的習慣。《自然遺傳學》雜誌刊登一項研究發現，持續夜間輾轉難眠的人罹患糖尿病和心臟病危險會增加6倍。研究發現，僅僅3天睡眠紊亂就可能會發生糖尿病症狀。不良睡眠習慣似乎會擾亂一系列複雜的激素和代謝變化，導致炎症和胰島素抵抗增加。因果關係似乎也是雙向的，高血糖和胰島素抵抗被認為是常見睡眠問題的原因，如睡眠呼吸暫停和睡眠呼吸障礙。睡眠剝奪對血糖的影響可能比較微妙，一晚睡不好並不一定會在第二天引起血糖管理方面的噩夢。但是，如果經常性或慢性睡眠剝奪，導致胰島素抵抗和碳水化合物不耐受加劇，就會增加糖尿病管理的難度。
所以，睡眠是上帝給我們的最好的安慰劑，應且行且珍惜！
03
糖尿病人抽菸過多
抽菸最直接的危害就是損害肺，吸菸的糖友相比不吸菸的糖友，死亡風險要增加55%，心血管病死亡風險增加49%，冠心病風險增加51%。如果一個糖尿病患者或者說血糖異常的人，他有長期吸菸的習慣，這無疑對他的血糖是一種雪上加霜的影響，甚至可以這樣形容如鋼刀剔骨，是深入骨髓的危害。在心血管領域，這3點危害最為明顯：第一是導致血栓形成，第二是會引發大血管病變，第三就是加重微血糖病變速度。
04
糖尿病人愛喝酒
喝酒是社交的最重要方式，但經常喝甚至每次都喝過半斤白酒，這就「百害而不一利」的事情，因為喝酒不但損傷肝臟，導致酒精性肝損害，甚至出現酒精中毒現象；還會對血管有慢性的損傷，導致動脈粥樣硬化，心腦血管方面的風險加重，高血壓、高血脂的風險加重。
而對於糖尿病人來說，喝酒更是非常有害，喝酒會損傷胰島功能，而且容易引起低血糖事件，尤其是空腹喝酒可能會引發低血糖昏迷甚至危及生命。所以糖尿病人最好戒酒，如果實在戒酒不成，就喝一杯乾紅葡萄酒可以了。
05
糖尿病人吃藥後暴飲暴食
過年期間有的糖尿病人會在聚餐前或後多吃點藥，或多打點胰島素，這種方法不可取，其實少食多餐才是正道，當然也不可過於靠飲食調理，排斥藥物，即使血糖居高不下，也不願用藥，這也不可取。
糖尿病人如果長期暴食，藥物再好血糖也降不下來，尤其是喜歡吃油炸食品的糖尿病人和吃得過飽又不愛運動的糖尿病人，這種習慣也等於慢性自殺。糖尿病人一定要少飲多餐，吃飯七分飽為宜，飲食要粗細搭配好，每餐蒸菜要足量，餐後30分鐘要運動，這要就會減少藥物依賴血糖也會更好控制。
06
糖尿病人負面情緒過多
精神愉悅是糖尿病控制的好幫手，而且也是健康的源泉，但有的人總是憂心重重，這樣的負面情況久了，會易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。所以糖尿病人要戰勝懷情緒，要會找樂子，這樣才會更加健康和幸福。
