衰老是自然的生理過程，任何人都無法逆轉。雖然衰老持續進行，但並不是迅速發展，人生衰老會經歷三個時期，分別是34歲、60歲、78歲，這三個時間段衰老速度快，好像是一下子變老的，那如何做才能延緩衰老呢。
衰老的轉折點是什麼時候？
1、34歲
34歲是身體衰老的首個轉折點，此階段家庭負擔重，背負著較大的壓力，人際關係相當複雜，從而影響身心健康。34歲後記憶力、協調能力減弱，骨質逐漸流失，肺活量下降，易產生的心理問題。
2、60歲
60歲正處於更年期末期，由於退休而使得生活狀態發生變化，加快衰老速度。此階段的人應著重關注消化系統、免疫系統和循環系統。
3、78歲
78歲時身體每一項機能衰老速度加快，包括神經系統、循環和呼吸以及泌尿系統、心理和認知功能等。
如何延緩衰老？
1、早戒菸
吸菸是誘發肺部疾病的主要因素，除了主動吸菸外，接觸二手菸和三手煙，同樣會傷害肺部，提高患慢阻肺、肺癌風險。為能推遲肺部衰老，還需及早戒菸；若依靠意志力無法戒菸成功，還需尋求戒菸門診幫助或是用中藥。同時應定期去醫院做低劑量螺旋CT篩查，能及早發現肺結節和早期肺癌。
2、維持正常體重
肥胖可加快衰老速度，特別是促進肝臟老化。研究表明，體重指數增加10，肝臟就會衰老三年。因此應管住嘴，多運動來控制體重，把體重指數控制在18.5~23.9之間。最關鍵的就是控制腰圍，因為腹型肥胖可誘發糖尿病、脂肪肝和冠心病等，男性和女性腰圍分別控制在85厘米、80厘米以下。
3、多用大腦
身體任何一個器官都遵循用進廢退原則，同樣包括大腦。精神壓力大、睡眠不足或熬夜、過度疲勞等均會造成大腦衰老，使得大腦反應遲鈍，記憶力減退，學習能力下降，做事情丟三落四。日常生活中應有意識動動腦，使得大腦血管處於擴張狀態，為大腦組織提供充足營養和血液，推遲大腦衰老速度。
4、曬太陽
骨量流失是造成骨質疏鬆的主要因素，骨質疏鬆又會造成骨折，從而降低生活品質，引發嚴重的併發症。年輕時應多儲存骨量，合理補充鈣和維生素D。特別是絕經後的女性雌激素分泌不足，易出現骨質疏鬆，所以應適當的曬曬太陽，有助於鈣吸收。
5、做好防曬
光老化是造成皮膚老化的主要因素，受到太陽暴曬不僅會曬黑，而且加快皮膚中水分流失速度，造成皮膚老化，易滋生皺紋；過度暴曬也會增加患皮膚癌風險。
6、多運動
缺乏運動、久坐等可加快肌肉流失速度，造成肌肉萎縮，肌肉功能退化。通過有氧運動和抗阻訓練能減少肌肉流失，同時應合理補充優質蛋白質。
溫馨提示
坦然面對衰老，這是每個人都必須經歷的。雖然衰老無法躲避，但做好生活調理能延緩衰老速度，平時應注意生活小細節，合理安排飲食和適度運動，保持愉悅心情。
