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減肥講究「七分吃三分練」,想要快速減肥,切記別吃這4種主食!

對於體重超標人群來說,在採取不同方式減肥的同時,基本上都會對自己的一日三餐進行調整,比如每餐一控制好總攝入量,防止進入體內的總熱量超標,而影響到減肥效果。

還要做好膳食結構的調整,有些食物一旦食用的話,不但會影響到減肥效果,極有可能會導致體重反彈。那麼,在減肥期間的時候,到底什麼樣的食物不可以吃呢?

減肥期間不能吃什麼?

一、高油脂食物

在減肥期間,所有高油脂食物都不可以攝入。包括一些肥肉、動物油脂,以及一些過於油膩的湯類。另外,一些油炸類的食物和燒烤類食物也應減少,或不要攝入。

這些食物當中所含有的脂肪含量非常高,而且含有大量的飽和脂肪酸,會導致身體的代謝、排毒、消化功能受到影響。

而且體內的脂類物質和糖分無法被快速排泄,不但會使人出現過度肥胖現象,還會對身體當中的一些其他器官造成負擔。

二、高糖分食物

包括使用奶油、黃油、糖分,以及各種添加劑製作的各類甜品,和一些高糖飲品,這些食物都不要攝入。

機體對糖分的需求並不是非常高,一旦攝入糖分過多,無法被利用和吸收的糖分就會以脂肪的形式儲存在體內,很容易引起內臟肥胖現象。不但影響減肥效果,極有可能會患上脂肪肝,或者是一些心臟、消化道等疾病。

除了以上兩類食物以外,還有一些較為多見的主食,減肥人群也應減少攝入。

一、蔥油餅

蔥油餅是一種深受很多人群喜歡的主食,但在製作的過程當中,會使用較多的食用油。100克的蔥油餅當中,所含有的熱量達到400大卡。如果減肥期間食用過多的蔥油餅,會使體內的熱量超標,從而影響到減肥效果。

二、手抓餅

手抓餅是一種深受很多年輕人群喜愛的主食,在製作的時候,會搭配上一些炸至的肉類或者是火腿腸雞蛋等。

如果偶爾少量攝入並多搭配蔬菜的話,並不會影響到減肥效果。但如果沒有控制好攝入量,並且沒有多搭配蔬菜,進入體內的熱量就會超標。

三、蛋炒飯

尤其是一些飯店在製作蛋炒飯時,會使用大量的食用油,或者是會混入一些動物油脂,這樣製作出來的蛋炒飯口感非常的香。但這樣的蛋炒飯中含有大量的油脂成分,而且屬於高澱粉食物,一旦大量攝入,也會導致減肥效果受到影響。

四、灌湯包

很多人特別喜歡在早上的時候喝一碗粥,並吃一籠灌湯包,尤其是用豬肉或牛肉製作的灌湯包,口感非常的香。

但是,這類灌湯包在製作時,會使用很多的動物油脂,才能夠起到餡中有湯的效果。過多的動物油脂進入體內以後,會使內臟脂肪含量增加,皮下脂肪含量也會增加,從而影響減肥效果。

總而言之,在減肥期間時,一定要減少高油脂以及高糖食物與飲品的攝入,以上4類主食也應減少攝入,尤其是不要當成晚餐食用。

減肥期間人群的主食最好是由粗糧和細糧搭配製作而成,比如做一些粗糧飯或者是做一些粗糧窩頭。但在食用這些食物的時候,一定要注意適當補充水分。

因為這些食物中含有大量的粗纖維,一旦飲水過少會引起便秘現象。導致消化、代謝功能變慢,反而會影響到減肥效果。

責任編輯: 宋雲  來源:醫師胡侃 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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