我們常常用「神經頭」來衡量自己的健康狀態。人人都希望自己每天神采奕奕,然而,一些意想不到的生活、飲食習慣,會讓你皮膚粗糙、目光呆滯、精神萎靡……其實這些都是氣血不足的症狀,也就是中醫所說的氣虛和血虛。
是誰偷走了氣血?
熬夜是消耗氣血的主因
這個大家聽得非常多了,因為晚上主陰,白天主陽。血就是陰,晚上是養血的時候,你不睡,怎麼可能不氣血虧呢?晚上很疲倦的時候洗澡也是很耗氣血的。洗澡還有一個忌諱就是不要早上空腹洗。從人體經絡的運行來看,最符合養生規律的洗澡時間是下午五至七點。
追求「刺激」消耗氣血
什麼叫刺激?就是瞬間點燃能量,讓自己興奮起來。比方說,喜歡吃麻辣、打麻將、打遊戲、炒股票,飲料喝冰的,這些做法都是日常尋求刺激的行為,極大的透支人體庫存的元氣。
快節奏的生活消耗氣血
另一個消耗我們氣血的原因就是快節奏的生活。現在什麼都快,人們說話語速越來越快,交通工具也越來越快,電影的節奏也越來越快,快就要劇烈的消耗能量。
人類的趨勢註定是會越來越快的,因為工具在發展,技術在發展,但是我們的身體跟得上嗎?我們的氣血功能跟得上嗎?所以應該讓自己靜下來,慢下來,這才是一種蓄積能量的狀態,才能夠把氣血養回來。
情緒消耗氣血最大
從中醫的角度來說,對人體氣血消耗最大的首先是情緒。我們起心動念,謀慮也好,憂思也好,生氣也好,煩惱也好,都在消耗氣血。現代人的問題是大腦用過度了。
營養過剩消耗氣血
攝入超過人體所需的營養,人體就要把這些營養垃圾清除掉。好比拿進來一樣東西要費力氣,搬走一樣東西也同樣要費力氣。生活中的垃圾需要集中焚燒,人體的上火多數也是營養垃圾的焚燒。
如何把氣血補回來?
第一步:調脾胃
血液是通過脾胃運化生成的,脾有統攝血液的功能,所以治療血證必須重視調理脾胃。
飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
第二步:養肝血
肝藏血,主疏泄,調氣機,有助脾胃運化,因此養肝血是調氣血的根本。
中醫認為「肝鬱則脾虛」,鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾,導致氣血耗傷。
此外,科學研究發現,人在睡眠時,進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加,有利於增強肝細胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。
中醫認為「久視傷血」,坐在電腦前工作時,應當特別注意眼睛的休息和保養,防止耗傷氣血。
第三步:食藥膳
補氣可食「四君子湯」,此方出自宋代《太平惠民和劑局方》,有益氣健脾之效。取人參10克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克,與羊肉燉食即可。
補血可服用熟三七,「人參補氣第一,三七補血第一」是《本草綱目拾遺》中對三七功用的定義,是女性補血保養的上佳選擇。
熟三七粉可長期服用,一次3克,一日兩次,飯後服用。月經量過多、體虛怕冷的女性可在經期喝紅糖生薑水,經期結束後持續服用熟三七粉,用開水或加紅糖、蜂蜜調服皆可。
第四步:遠寒邪
邪會讓血液瘀滯,經絡不暢,氣血生化受阻,極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。
冬季出門,務必戴好帽子、手套、圍巾等,在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足,要更加注意。
第五步:多運動
運動是調養氣血必不可少的環節,有助脾胃將營養物質轉化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡,促進氣血運行。
平時可選擇一項自己喜愛的運動,如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身,讓關節活動開的同時,降低心臟負荷。