網友提問:都說「春困秋乏夏打盹」,可我不知道咋回事,睡眠質量一直不太好。請問有哪些日常習慣有益於睡眠?
以下5個日常習慣,可以幫你放鬆身心,安神助眠。
1、睡前至少1~2小時不飽食
一般來講,胃的排空需要3小時左右。根據食物種類不同,排空時間會有所不同。
在睡眠時間,胃的排空會大大延遲,有時甚至過了8~10小時,食物仍在胃內瀦留。
而食物停留在胃內,胃腔長時間處於擴張狀態,且食物在胃內發酵、細菌增生,均會導致身體不適。
圖源/壹圖網
因此,建議大家平時吃晚餐時,時間不宜太晚,至少睡前1~2小時不飽食。另外,食物應以清淡、易消化類為宜,少吃高脂、高糖、油膩食物。
2、睡前不喝刺激性飲品
睡前不要喝咖啡、茶等容易導致興奮的飲料。另外,碳酸飲料會產生大量二氧化碳氣體,導致飽脹、反流等不適,睡前也別喝。
3、睡前不做劇烈運動
晚飯後可適當散步、活動,以幫助胃排空、消化,但睡前就不要做劇烈運動啦,以免神經太興奮,影響睡眠。
4、營造一個舒適的睡眠環境
臥室布置越簡單,越有利於睡眠,同時要注意保持清潔,擺放舒適、柔軟的床具等。
睡覺時不要開著燈,手機最好調成靜音或關機,越遮光、安靜的環境,越有助於入睡以及深度睡眠。
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睡覺時,給臥室門窗留條小縫,以保證空氣流通,這樣可以睡得更香。
5、適當進行穴位按揉
選對穴位進行點按揉撥,可以很好地松解肌肉粘連,疏經通絡,調節氣血陰陽,進而達到防治失眠的目的。
神門穴:可補益心氣,安神入眠。睡前可揉按1~2分鐘。
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取穴:在手腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌的橈側凹陷處。
安眠穴:該穴處於頭頸交接部,為改善局部氣血循環的要穴,能安神定志,促進睡眠。睡前可揉按2分鐘。
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取穴:在胸鎖乳突肌和頭夾肌中,耳後高骨後方凹陷處。