你們都是幾點入睡的？
從網上的調查發現，均有不同的答案，分別為8點、9點、10點、11點、12點或者凌晨等。更有現代的人們，因為長期黑白顛倒、經常熬夜、上夜班，在已經擾亂的生理時鐘下，只會加重你失眠的概率。
可到底幾點入睡最好呢？
首先，大家先要明白一個概念，即生理時鐘，它就好比是你機體內的鬧鐘，可以管你的日常作息，包括幾點入睡或幾點起床，不管對於正在生長發育的兒童，還是成年人都要設定好生理時鐘。
即讓生理時鐘可以隨著光線，使人從睡眠中清醒，同時也能夠隨著黑暗的環境，讓人更快地入睡，從而達到晝夜節律的目的。相反，如果生理時鐘紊亂，更易增加機體罹患心血管疾病、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等多種疾病的發生概率。
那麼，究竟幾點入睡是最好？經科學家們研究發現：在10點之前睡覺的人，身體更健康還有助於長壽。
從預防心血管疾病的角度出發，曾有相關的研究證明，即發在歐洲心臟病學會旗下期刊的一項數據表明，最佳入睡時間把控在晚上的10點到11點之間，可降低心臟病等心血管疾病的發生概率與死亡率。
如果你在這個時間範圍之內，還沒有入睡，極易導致睡眠不足，或讓心臟長時間工作，那麼只會推延入睡的時間，導致心血管疾病的風險持續升高。
但也有的人說，到了10點、11點之間就是睡不著怎麼辦？
如果你有失眠的情況，要根據失眠的類型以及常見病因去調整，包括會直接影響睡眠質量的環境，即室內溫度、濕度、光線、噪音等等，還有是否有規律的睡眠時間，漸漸培養時間點，放下充滿誘惑的手機，助你入睡的更快；
控制白天睡覺的時間，有的人可能晚上睡不著，白天補覺，長期如此，便容易形成一種惡性循環，這種不規律的睡眠習慣，還會增加失眠的概率。這裡需要注意，即使午休也儘量在20分鐘之內，把剩下的睡眠時間留給晚上即可；
睡前遠離一切會影響睡眠的因素，如睡前飲用過多的酒、咖啡、刺激性飲品等等、避免過於劇烈的運動、煩躁的心情、晚餐食用過飽、吃過多的夜宵、接觸興奮劑等等。
排除大大小小的誘因後，助你養成良好的習慣。
