你們都是幾點入睡的?
從網上的調查發現,均有不同的答案,分別為8點、9點、10點、11點、12點或者凌晨等。更有現代的人們,因為長期黑白顛倒、經常熬夜、上夜班,在已經擾亂的生理時鐘下,只會加重你失眠的概率。
可到底幾點入睡最好呢?
首先,大家先要明白一個概念,即生理時鐘,它就好比是你機體內的鬧鐘,可以管你的日常作息,包括幾點入睡或幾點起床,不管對於正在生長發育的兒童,還是成年人都要設定好生理時鐘。
即讓生理時鐘可以隨著光線,使人從睡眠中清醒,同時也能夠隨著黑暗的環境,讓人更快地入睡,從而達到晝夜節律的目的。相反,如果生理時鐘紊亂,更易增加機體罹患心血管疾病、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等多種疾病的發生概率。
那麼,究竟幾點入睡是最好?經科學家們研究發現:在10點之前睡覺的人,身體更健康還有助於長壽。
從預防心血管疾病的角度出發,曾有相關的研究證明,即發在歐洲心臟病學會旗下期刊的一項數據表明,最佳入睡時間把控在晚上的10點到11點之間,可降低心臟病等心血管疾病的發生概率與死亡率。
如果你在這個時間範圍之內,還沒有入睡,極易導致睡眠不足,或讓心臟長時間工作,那麼只會推延入睡的時間,導致心血管疾病的風險持續升高。
但也有的人說,到了10點、11點之間就是睡不著怎麼辦?
如果你有失眠的情況,要根據失眠的類型以及常見病因去調整,包括會直接影響睡眠質量的環境,即室內溫度、濕度、光線、噪音等等,還有是否有規律的睡眠時間,漸漸培養時間點,放下充滿誘惑的手機,助你入睡的更快;
控制白天睡覺的時間,有的人可能晚上睡不著,白天補覺,長期如此,便容易形成一種惡性循環,這種不規律的睡眠習慣,還會增加失眠的概率。這裡需要注意,即使午休也儘量在20分鐘之內,把剩下的睡眠時間留給晚上即可;
睡前遠離一切會影響睡眠的因素,如睡前飲用過多的酒、咖啡、刺激性飲品等等、避免過於劇烈的運動、煩躁的心情、晚餐食用過飽、吃過多的夜宵、接觸興奮劑等等。
排除大大小小的誘因後,助你養成良好的習慣。