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頭髮掉得多、掉得快?為身體補充這2種營養素,也許還能追回來

「為什麼最近頭髮掉得越來越多了,不光在梳子上,還有枕頭上,一起床就能看到零零散散的頭髮,不僅掉的快,還掉得多了?」

現實生活中,你是否也在面對如此囧狀?

那麼,首先要知道的是,你的掉發是否為正常現象:

掉發,幾乎不分年齡,小到兒童青少年,大到老人等,均會出現掉發的情況,這是要因為在頭發生長的過程中,需要經歷兩個階段,分別為毛髮生長期與毛髮休止期,即對於一個頭皮健康的人群而言,在整個頭皮的分布上,有大約80%~90%的毛囊都處於「毛髮生長期,即持久的頭發生長階段,剩下的為」毛髮休止期「,即靜息的階段。

那麼,也就是說,頭髮自然掉落是一種正常的生理現象,通常每次不會超過100根,且隨著時間的推移,掉的頭髮也會長回來。如果在這個期間,你長頭髮的速度相對較慢,或者是嚴重掉發,就要注意尋找原因了。

如壓力過大、營養缺乏、某種疾病等。輕微的掉發,建議大家補充相應的營養。

優質蛋白質:與普通蛋白質相比,富含優質蛋白質的食物中所含胺基酸模式,更接近於人體蛋白質組成,還極易被人體利用吸收。

在它的生理功能中,不僅能夠供給機體必需胺基酸,並且製作出更多的其他胺基酸成分,還是維持機體生命以及生長發育的必要營養素。但如果人體缺乏優質蛋白質,特別是其中的胺基酸後,還可能出現發育受限、貧血、全身乏力、掉發、頭髮枯黃等。

若你近期掉發多還比較頻繁,要注意優質蛋白質的補充,如在餐桌上富含優質蛋白質的魚肉、瘦肉、牛肉、蛋類、豆製品等等,都能幫助機體提供豐富的優質蛋白質。

根據人體每日需要攝入的蛋白質含量來看,中國營養學會所推薦的是,當天蛋白質攝入量要占到總量的10%~20%。

鐵:同樣的鐵也是人體不可缺少的營養素,它關係到人們是否為缺鐵性貧血,尤其針對我國的女性,孕婦、哺乳期的女性,還有兒童青少年,以及幼兒在添加輔食後都需要補充適量的鐵。

一旦機體處於缺鐵的情況,不僅會對免疫力系統造成影響,還會影響血紅蛋白的運輸與儲存,以及波及到機體的日常生活狀態,出現頭暈腦脹、記憶力下降、注意力不集中、全身乏力、畏冷、抵抗力下降、皮膚乾燥有皺紋、頭髮無光澤、掉發等等,更容易罹患感染性疾病。

缺鐵的人,要注意動物肝臟、動物血的補充。

責任編輯: 王和  來源:爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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