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這四種運動:簡易、方便、節時,關鍵是對降血糖特別有效果

運動對糖尿病人群的重要性不言而喻,但是很多糖尿病人群總是會用沒時間、太難了等各種理由說服自己不去做,降血糖的運動真的都這麼難嗎?今天健康君就給大家推薦四種簡易、方便、節時,最關鍵是能降血糖的運動給大家吧!

降血糖運動一:舉啞鈴

研究顯示,多從事力量訓練,能有效緩解2型糖尿病的症狀。研究指出,力量訓練可以增加肌肉體積和重量,從而使更多的肌肉組織參與到幫助機體從血液中攝取糖分並加以利用的工作中來,使身體對胰島素的依賴降低,2型糖尿病自然得到了緩解。

另有調查宣示,有些老年人在經過適當的力量訓練之後,腿部肌肉力量增強,血壓降低,高密度脂蛋白膽固醇水平有所提高。所以說,對於一般的2型糖尿病患者來說,力量訓練比有氧訓練更實用有效,也更具有吸引力。舉槓鈴或啞鈴就是標準的力量訓練。除了專業訓練,生活中一些簡單的動作,如從凳子上站起來、彎腰提公事包、拎著重物行走等也都克服了阻力,能起到與力量訓練相同的鍛鍊效果。

降血糖運動二:爬山

爬山運動可以明顯地提高腰、腿部的力量以及行進的速度、耐力、身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。在有一定身體基礎的前提下,可以適當加長運動時間,增加上爬速度,這樣可以消耗更多的熱量。長期練習可以減脂,促使身體恢復正常。在爬山過程中,腿部大肌群參與較規律的運動,且有一定的負荷,可以促進血液循環,使更多的微血管張開,加強氧交換,增強新陳代謝,使人體對胰島素的敏感程度增強,有利於更好地控制血糖水平。

降血糖運動三:登樓梯

登樓梯是一種有氧運動,對人體大有好處。登樓梯可使心跳加快,心肌收縮加強,心臟血液輸出量增加,血液循環加快,從而改善心臟和肺部的功能,使體質逐漸增強。

上樓梯時,上體前傾,頭部抬起,雙目前視,大腿抬高,髖關節前送,使大小腿間成一直角,它兼有走和跳兩方面的作用;下樓梯時,髖、膝、踝關節交替活動,可以增強下肢肌肉的靈活性,促進靜脈血液回流,防止靜脈曲張。另外,上下樓梯時腹腔的震動,也可以促進腸胃的蠕動和胃液的分泌,對增強消化系統的功能很有幫助。登樓梯還是預防冠心病高血壓、糖尿病的好辦法。

降血糖運動四:踢毽子

看似簡單的踢毽子,不但可以讓關節橫向擺動,帶動身體最遲鈍的部位,還能使身心高度集中,尤其對糖尿病患者來說,能有效改善神經末梢循環,減少周圍神經病變和出現下肢血管病變的可能。踢毽子最好在飯後半小時進行,一般運動時間應控制在20~30分鐘以內。

責任編輯: 王和  來源:美麗育兒說 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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