對於懶人而言，站著不如坐著舒服，但對於身體健康而言，久坐不是好事。
小李在某大廠上班，每天上班坐著的時間超過8小時，回到家他也經常繼續坐在沙發上玩手機，這樣一天下來大部分的時間他都「粘」在椅子上。最近，小李在單位組織的體檢中被查出了糖尿病，他大吃一驚，自己才三十歲，怎麼會得糖尿病？
醫生認為，小李的糖尿病可能和他長期久坐有關。看起來，糖尿病似乎和久坐沒有什麼關聯，但實際上，長期久坐會影響身體的內分泌調節，導致身體新陳代謝的速度變慢，從而使得日常攝入食物中的糖分無法被機體正常代謝。久而久之，這就會導致胰島素功能下降，從而增加糖尿病的患病風險。
久坐對人體的傷害是巨大而深遠的。世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，並指出，全球每年都會有200萬人死於久坐。每天久坐超過8小時，會對我們造成什麼影響？1藥網告訴你答案。
一、久坐可能導致早亡風險增加20%
《美國醫學會雜誌—心臟病學》刊登的一項針對21個國家10萬多人長達11年的研究顯示，每天坐6-8小時的人，早亡和心臟病風險增加12%-13%，而每天坐8小時以上的人，這一風險將增加到20%。
長時間久坐不動，會讓人體腸道的蠕動減慢，就容易導致腸道的免疫功能降低，再加上久坐可能讓食物殘渣和糞便中的有害成分滯留在腸道無法排出體外，久而久之，就會誘發各種腸道疾病。
1藥網提醒：腸道是人體最大的免疫器官，腸道出問題就容易引發各種癌症，降低生活品質。有研究顯示，長期久坐會導致罹患結腸癌、肺癌、子宮內膜癌的風險增加。
二、久坐對身體的傷害有哪些
久坐除了增加早亡風險，還有哪些危害呢？
久坐會導致便秘
長期久坐不動，會降低人體胃腸動力，減少消化液分泌，影響食物消化，從而會導致消化功能受影響，引發消化不良的情況。長期如此，人就會出現腹脹、便秘等。很多上班族容易便秘，肚子變大，其實就是久坐導致的。
久坐損傷心臟
久坐會讓我們的心臟受到傷害。《美國心臟病學雜誌》的一項研究顯示，每天坐10小時以上的女性比每天坐5小時甚至更少的女性患心臟病的風險要高很多。長期久坐會導致血液循環減緩，讓脂肪酸更容易堵塞在心臟，導致心臟機能衰退。長時間坐著不動的人容易發生動脈硬化、高血壓、膽固醇異常等問題，嚴重者還會誘發心梗和腦梗等高風險疾病。
久坐導致婦科疾病
女性長期久坐容易導致多種婦科疾病，一些女性在久坐的同時，還喜歡翹著二郎腿，這會使得私處處於潮濕、悶熱的環境中，容易滋生細菌，導致陰道炎、盆腔炎等婦科疾病反覆發作。
經常久坐還會壓迫下腹腔導致盆腔血液循環不暢，從而造成卵巢的血液供應不足，影響卵子的質量和數量，導致卵巢功能減退，進而導致不孕。
久坐影響脊柱健康
長時間久坐讓脊柱的肌肉和韌帶處於緊張狀態，進而導致脊柱的彎曲和變形。如果坐姿不良，經常保持斜坐、低頭等不良姿勢，會使脊柱的問題更加嚴重，容易誘發頸椎病、腰椎病等。
久坐會導致發胖
經常久坐會影響身體的新陳代謝和血液循環，使身體容易積累脂肪，更容易發胖，特別是腹部容易堆積脂肪，出現大肚腩。
三、每天坐多久算久坐
如何判斷自己是否經常久坐？美國久坐行為網對久坐的定義是，以坐姿或者斜躺的姿勢，能量消耗≤1.5代謝當量（MET）為特徵的任何清醒行為。簡單來講，就是在清醒的狀態下，每天坐著超過8小時，或者連續坐著超過2小時沒有起身活動或者改變坐姿，就屬於久坐。
四、久坐後如何補救
很多時候，我們無法避免久坐，當需要長時間久坐時，我們該如何來補救久坐帶給身體的傷害呢？這裡1藥網給大家提供一些小妙招。
1.坐著的間隙適當動一下
每坐一個小時，就需要站起來活動兩分鐘，踮著腳站立或者散散步，讓肢體運動一下，促進全身血液循環。
2.用運動來抵消久坐的傷害
對於必須要久坐的人，可以利用其它的時間來運動，這能在一定程度上抵消久坐給身體帶來的傷害。
有研究證實，久坐人群每天進行30-40分鐘的中高強度的運動，可抵消10小時久坐帶給身體的傷害。
1藥網建議，上班族可以選擇以下這些運動來抵消久坐帶給身體的傷害。
快走：增強心肺功能，增加下肢力量。
跑步：能提高身體新陳代謝，加速脂肪的燃燒，降低體脂率，有助於增強體質。
游泳：可加速血液循環，還能協調全身肌肉，增強骨密度。
羽毛球：需要手腳配合，增加靈活性及心臟和關節的適應能力。
3.保持正確坐姿
保持正確的坐姿，可幫助減少久坐對身體的傷害。坐著時，我們要儘可能保持大腿和小腿、大腿與上半身、上臂與前臂之間呈90度，視線保持水平。
