都說運動能夠讓人變得更年輕，可是對於45歲的侯先生來說，運動卻是噩夢。
侯先生說，兩年前開始自己成為了暴走一族，一年三百六十五天，幾乎每天都在暴走，通過暴走，原本很胖的侯先生體重已經下降到正常，血脂、血糖和血壓也都非常平穩，更讓侯先生意外的是，幾十年的脂肪肝也消失了。
運動果然有利於健康，越運動侯先生越興奮，每天在朋友圈，自己的步數一直遙遙領先，但兩年後，侯先生卻欲哭無淚。
走起路來總是感到膝關節痛，甚至還伴有異響，起初侯先生沒有在意，以為只是肌肉拉傷，可是隨著時間的推移，症狀卻越來越明顯，藥物吃了，理療做了，但始終沒有好轉，在家人的勸阻下，侯先生來到醫院就診。
通過核磁共振檢查，醫生說，你才45歲，怎么半月板和韌帶損傷的這麼嚴重，從片子上看，連一個老人家的都不如。
在醫生的進一步詢問下，侯先生說自己每天都要暴走好幾萬步，醫生說，你就算走路鍛鍊身體，也不能這麼鍛鍊啊，你這叫過度鍛鍊，是以犧牲健康為代價的，這樣的鍛鍊只會讓你加速衰老，讓養生變傷身。
運動要講科學，重要的事情說三遍，今天就和大家說一說，哪些運動不宜長期堅持，哪些運動會讓養生變傷身。
1、爬樓梯
很多人會選擇爬樓梯作為平時運動的方式，有一個三十歲的年輕人，工作的地方在12樓，自己居住的也是樓房，位於10樓，一天年輕人突然發現，每天自己起來的比較晚，到了工作的地方根本擠不進電梯，於是就養成了爬樓梯的習慣，覺得既不用擠電梯，又可以鍛鍊身體，還避免了遲到。
只是，這位年輕人怎麼都沒有想到的是，只堅持了一年，自己的膝關節就受不了了。
到醫院檢查的時候，醫生告訴他，爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
長期這樣做，膝蓋當然就容易出問題。
爬樓梯還不像爬山，很多人不可能做到天天爬山，所以偶爾爬一次，剩下的時間好好休息，問題不大，但天天爬山，等於膝關節天天都得不到放鬆，試問，這樣下去，膝蓋又如何不出問題呢？
2、暴走
其實走路是一種老少皆宜的運動方式，但是很多人偏偏要暴走。
暴走體現在一個暴字，暴走的人一天可以走上很多個小時，走上幾萬步。
一個暴字，可是把膝蓋傷得是徹頭徹尾。
醫生建議，成人每天走路的步數最好不要超過一萬步，每天持續走路的時間最好不要超過一個小時，以降低對膝蓋的損傷。
3、清晨空腹運動
很多人喜歡在清晨的時候空腹運動，這同樣不推薦，清晨的時候是一個特殊時刻，此時血液粘稠，血液流動速度減慢，交感神經興奮，血壓升高，心率增快，這個時候運動，對於老年人而言，很容易誘發心腦血管意外。
早上起來的時候胃酸濃度高，如果不及時進食，很容易讓胃受傷，在運動的時候，也容易出現低血糖反應。
4、長時間過度運動
任何一種運動，都不宜長時間過度，包括跑步、游泳、騎自行車、練瑜伽、打籃球、踢足球等等。
長時間過度運動，是以犧牲健康為代價的，不值得推崇，為什麼很多運動員在很年輕的時候往往就退役了，恰恰是長時間過度運動，讓身體的某個部位出現異常。
