身體的健康,需要日積月累的調養。然而一些細微的小習慣,卻在一朝一夕間損耗氣血的運行。
你有這種感覺嗎?忙碌工作了一周,周末在家準備好好休息。
但是躺了一天,除了吃飯上廁所,就是玩手機刷視頻,反而更加累了。
尤其是那些你以為是在休息,其實是在耗氣血的行為。
氣血不足的人,為什麼越來越多?
1沉迷刷短視頻(耗肝血)
五臟六腑之精氣,皆上注於目;久視者必勞心,故傷血。——《內經》
我們的眼睛承受了太多不該承受的,尤其是現在工作用電腦,不管吃飯、上廁所、躺在床上,更是手機不離手。
你以為睡前玩會兒手機是在放鬆,但不知不覺就熬過了時間。
一方面過度用眼,頂著兩個熊貓眼,肝開竅於目,是傷肝血的;另一方面,晚睡傷陰血,導致陰虛火旺,也會影響肝臟的自我修復能力。
2久臥(傷氣)
過度運動會感覺累,但是躺著休息一整天,也會越來越累。
因為臥床太久、睡太久,機體沒法耗散能量,氣機得不到周身的循環,就容易導致氣血運行不暢,臟腑活動減退。
回想一下,當你在家躺了一整天時,是不是倦怠乏力、沒精神、越睡越困外,人也不愛吃飯,還會感覺頭暈氣短。
所以,並不是睡得越多,休息得越好。
3不好好吃飯
脾胃是氣血生化之源。氣血源於我們吃下的食物,通過脾胃消化吸收,從而濡養全身。
吃得太撐、太少、太油膩、太寒涼、太辛辣刺激,暴飲暴食、節食、三餐不規律。
這些無疑是脾胃在自殺的方式。
脾胃受傷了,吃進去的食物無力轉化成營養,就變成消化不了的垃圾留在身體裡,惡性循環。
所以,補氣血的前提,是要先改掉傷氣血的行為,查缺補漏,一點一點調養起來。
養好脾胃,把垃圾清一清;作息規律,適當運動,讓氣血通一通。
當你把前兩步做好了,再補氣血就容易多了。
氣血虧虛的人,該怎麼補回來?
肝藏血,肝是血庫,只是一個裝血的池子。
血哪裡來?得靠脾胃的生化和心臟推動氣血的運行,還要靠腎精的滋潤。
因此,氣血跟身體「心肝腎脾胃」的關係非常密切。
要如何調理自身的氣血呢?下面推薦幾種簡單實用的方法。
1食療方
雞蛋桂圓茶
做法:桂圓去殼和核、紅棗去核,加水燒開後,再煮10分鐘,加入紅糖融化,關火,雞蛋打散,放入鍋中攪勻,燜3-5分鐘即可。
雞蛋普通不起眼,但它滋陰養血。
這主要靠其中的蛋黃,中醫稱作雞子黃,入心,可以滋補心陰,交通心腎。
《金匱要略》中的百合雞子黃湯有清滋心肺、益陰養血之功,就是用來緩解血虛導致的心悸、睡不著、盜汗等問題。
平時如果覺得自己陰虛火旺,出現皮膚干、眼睛干、容易煩躁等問題,也可以吃點雞蛋黃。
但是這種雞蛋的做法很特殊,最好是用生的雞蛋黃。
古人認為生的雞蛋黃是血肉有情之品,不要煮直接放進去攪拌,水溫不要太高,滋陰養心的效果更好些。
再看桂圓,更是補心脾氣血,既可以補心氣,又可以補陰血。
所以龍眼肉經常被用於治療心血不足+脾氣虧虛。
既能補心血,用於心悸怔忡、夜不能寐;還能補脾,用於脾胃虛弱。
2穴位保健
1、足三里
《黃帝內經》中說:「陰有陽疾者,取之下陵三里。」足三里是養生、保健的第一大穴位,中醫認為,按摩足三里,可以調理脾胃、補中益氣、通經活絡。
方法:這個穴位在外膝眼下三寸的地方,按摩時,用食指、中指併攏一起來按揉即可,順時針與逆時針交替按200~300次。
2、血海穴
血海穴是人體脾血的歸聚之處,具有祛瘀血和生新血的功能,能調血、理血、引血。血海擅調婦科血病,是治療婦科病症、皮膚病的要穴。此穴位於大腿內側,從膝蓋骨內側的上角處,用手指輕輕一按能感覺到痛。
方法:用大拇指的指腹置於血海穴之上,用稍重的力度,以其為中心旋轉按揉3~5分鐘,直到局部有明顯的酸痛感。每天早上9點~11點是按摩血海穴的好時機,這時人體的氣血運行最旺盛。
3、三陰交
三陰交屬足太陰脾經之穴,它是女人活血的理想穴位,常按這一穴,可以調理月經、保養子宮等,對養顏護膚有一定作用。三陰交處於小腿的內側,在內踝尖上3寸處,脛骨內側緣後際,並不難找到。
方法:用大拇指對準三陰交穴位,進行旋轉按揉,左右兩側的穴位每次按揉1~3分鐘,每天早晚各一次即可。
3多運動
運動是調養氣血必不可少的環節,有助脾胃將營養物質轉化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡,促進氣血運行。
平時可選擇一項自己喜愛的運動,如慢跑、站樁、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身,讓關節活動開的同時,降低心臟負荷。
4睡前泡腳、搓腳
每天睡前搓腳,可起到促進氣血運行、心腎相交、平衡陰陽狀態的作用。
先用溫水泡腳20分鐘,以微微出汗為好;然後搓腳底板各100次。搓的力度大小要以自己舒適為宜。
在搓腳的同時,要多活動腳趾,每個不同的腳趾也是人體不同部位的反射區。
補氣血真不需要吃多貴的補品,最好的往往大隱隱於市。
一個人氣血充盈,不僅是身體健康、氣色好,心情和外在都會變美麗。