俗話說「千金難買老來瘦」，從中年開始，張阿姨就有意識的控制體重，長期只吃蔬果，身體也是越來越苗條，姐妹們看到都羨慕不已。
但讓張阿姨沒想到的是，隨著年齡上漲，骨質疏鬆也找上了門，絕經1年後，還出現了全身骨痛的情況，特別是有次陪孫子玩的時候，不小心扭到腰，被診斷出三節腰椎壓縮骨折，需要手術治療。醫生說，張阿姨這樣的瘦是不健康的瘦，以後需要多注意，平衡回飲食。
一、研究：老年人微胖一點更占優勢
2022年，權威期刊《自然·老化》上刊登了一篇來自中國疾病預防控制中心施小明團隊的前瞻性隊列研究。該研究時間持續20年，最終發現，中國80歲及以上老人中，體重偏重（BMI在24.0~31.9範圍內）的個體可能享有更好的健康和更長的壽命。
研究指出，BMI指數在24.0~31.9之間的老人，不僅壽命最長，而且全因和心血管/非心血管疾病的死亡率最低。
相比正常體重（BMI18.5-23.9）的老人，體重較輕（BMI小於18.5）的個體死亡和生活自理能力失能的風險高出約30%，而超重和輕度肥胖者的風險則降低約20%。這意味著，對於無基礎疾病的老年人來說，輕度肥胖可能不是壞事，而體重過低可能引發的「肌少症」則可能造成更大的健康風險。
此外，歐洲科學家在一項覆蓋數十萬老年人的研究中發現，人的壽命與體重之間存在「U」型相關性：體重過輕或過重的老年人死亡率都較高，而輕微肥胖的老年人的存活期更長。
不過，這並不意味著我們需要一直保持微胖狀態。俄亥俄州立大學在《流行病學年鑑》上發布的一項長達73年的研究表明，年輕時保持正常體重，年老時略顯微胖的人群，其死亡率實際上更低。
二、怎樣的體重最合適？如何判斷
綜上，研究強調了體重管理在不同生命階段的重要性，以及它對健康和長壽的影響。那麼，過胖或過瘦會對身體造成什麼傷害呢？
研究表明，超重和肥胖會增加患冠心病、2型糖尿病、絕經後婦女乳腺癌以及兒童高血壓等疾病的風險。而體重過低會削弱人體對疾病和創傷的抵抗能力，同樣會增加患病機率，降低生活品質，並提高死亡風險。
北京同仁醫院的營養專家張謙曾表示，對於60歲及以上的人群來說，BMI在超重範圍內（即25～29.9）的人死亡率最低，甚至比BMI在正常範圍內（18.4～24.9）的人群低6%。
目前，最常用於評估體重的指標是體重指數（BMI）。
BMI的計算公式為： BMI（體重指數）=體重（kg）÷身高（m）的平方
根據BMI指數，體重分類通常如下：
偏瘦：BMI＜18.5；
正常範圍：18.5≤ BMI≤24.0；
超重：24.0≤ BMI≤28.0；
肥胖：BMI≥28.0。
試著計算自己的BNI指數，並根據標準進行調整，有助於我們更健康地生活。
三、50歲後，如何保持體重穩定？
揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師強調，隨著年齡的增長，維持穩定的體重變得尤為重要。隨著歲月流逝，改變身形變得更加困難。若感覺自己體重不理想，建議從四五十歲開始調整，不要等到老年才考慮保持身材。
1、適宜的體重
無論是過瘦還是過胖都不理想，保持身材均稱至關重要。應適當控制飯量，避免暴飲暴食，但也不宜進食過少。每餐吃到七八分飽，既可避免過度飢餓，又能控制脂肪攝入。
2、均衡膳食
大量攝入肉類食物並不健康，但僅吃清淡食物也不足夠。肉類和蔬菜的攝入比例應保持合理，不能每天都是全素食，適量攝入肉類對補鈣和肌肉強健有益。建議選擇如魚丸、蝦仁、瘦肉絲、排骨等較為健康的肉類，避免食用油膩的紅肉和鹹肉，以保護腸胃。
3、適宜的運動
運動是保持身材的關鍵，適合所有年齡段。即使是瘦弱的老年人也無需過度擔心運動帶來的傷害。適當的運動不僅能強化骨骼和肌肉，增強體質，還能通過燃燒熱量幫助保持體型。
4、定期監測體重
許多人缺乏定期稱重的習慣，但對於年長者而言，定期檢測體重非常必要。比如每周測量一次，以便了解體重變化並及時調整。對於本身體重偏重的中老年人，養成定期稱重的習慣有助於提高自律，減少過量飲食，從而更有效地控制體重。
隨著年齡的增長，保持合適的體重和健康的生活方式變得尤為重要。從年輕時候開始，積極調整生活習慣，才能保障在未來歲月中依然能夠享受健康、活力充沛的生活。
