今年秋冬季節，「嗓子疼」一直是社交平台經常討論的關鍵詞。網友們紛紛表示：嗓子干、喉嚨疼、辦公室里咳嗽聲不斷、原來不止我一個人這樣……
嗓子不舒服，除了對症吃藥，還能做什麼來緩解不適？
咽喉，呼吸道的第一個關卡
秋冬季節乾冷、濕度低，當冷空氣來襲，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵襲的能力降低，病原菌更易侵入呼吸道，誘發呼吸系統疾病。
咽部作為人體呼吸道的第一道關卡，容易出現乾燥、疼痛的症狀。
另外，所處空間的濕度和溫度，都會影響咽喉狀態。過於乾燥的空氣會帶走部分喉嚨處黏膜的水分，引發喉嚨痛、紅腫、乾咳等。
一般情況下，出現急性咽炎導致的咽喉疼痛，可口服解熱、鎮痛的藥物，注意日常護嗓。抵抗力較強的患者2~4天能自行緩解。
若炎症較嚴重，可能需要1周或更長時間恢復。需就醫檢查，遵醫囑服用抗菌藥物等進行治療。
嗓子疼時的「飲品清單」
嗓子疼、喉嚨癢著實令人難受，甚至無法入睡。美國「積極力量」網站最新載文，列出經科學研究證實的8種飲品，有助緩解嗓子不適。
1
溫蜂蜜水
蜂蜜具有抗菌屬性，可有效緩解嗓子乾燥和發癢等症狀。在溫水中加入1~2勺蜂蜜，每天喝3次。
2
檸檬水
檸檬富含維生素C，可增強免疫系統，縮短疼痛持續時間。將半個檸檬的汁液擠入1杯溫水中，每天喝2~3次。
3
生薑茶
生薑具有強大的抗炎特性，有助緩解喉嚨腫脹和疼痛。將新鮮生薑切成薄片，煮水10~15分鐘即可。
可加入一勺蜂蜜改善口感，每天喝2~3杯，直到嗓子疼痛感消失。
4
洋甘菊茶
洋甘菊具有抗炎、抗氧化的功效，可有效緩解嗓子疼。沖泡洋甘菊茶包，或將曬乾的洋甘菊花放入沸水中浸泡5~10分鐘。
如果想改善口感，可放入蜂蜜或檸檬。每天喝2~3次。
5
蘋果醋
蘋果醋有助對抗導致喉嚨疼的細菌感染。將1小勺蘋果醋倒入1杯溫水中攪勻，再加入1勺蜂蜜，效果更好。每天飲用1~2次，喝完後用清水漱口。
6
薑黃牛奶
薑黃素具有強抗炎和抗氧化特性。在1杯熱牛奶中加入1勺薑黃粉，再加一小撮黑胡椒，可增強薑黃素在體內的吸收效果。每天喝1~2次，睡前飲用最好。
7
薄荷茶
薄荷醇是一種天然的減充血劑，減輕喉嚨炎症。薄荷還可給喉嚨提供涼爽的感覺。沖泡薄荷茶包，或將曬乾的薄荷葉在沸水中浸泡約5~10分鐘，過濾後即可飲用。
8
甘草根茶
甘草具有抗炎以及稀釋黏液（祛痰）的功效，有助減輕喉嚨痛症狀。將1勺干甘草根粉加入1杯沸水中，浸泡10分鐘，過濾後飲用。
提醒：甘草根茶並非人人適合，心臟病患者、孕婦等人群不宜喝。
5個提醒保護好嗓子
日常中可以通過下面5個方法，緩解嗓子疼，保護咽喉。
保證飲水量
一定的濕度對咽部黏膜有滋潤和保護作用。建議健康成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。多次、少量喝水，千萬不要等到口渴再喝。
淡鹽水漱口
生理食鹽水有助減輕喉嚨炎症和清除黏液。研究發現，用淡鹽水漱口不僅可緩解嗓子疼，還有助預防呼吸道感染。
在一杯溫水中加入半勺食鹽攪勻，喝一口，頭部後仰，不吞咽的情況下漱口。每天可重複三次。
蒸汽潤喉
吸入蒸汽可滋潤喉嚨，緩解乾燥疼痛不適，有助於減輕病毒性上呼吸道感染症狀。
將水燒開，倒入大碗中，頭部靠近大碗（注意保持安全距離，以免燙傷），頭上蓋上大毛巾，形成一個帳篷，在蒸汽中呼吸5~10分鐘左右。
含服潤喉片
服用時應含在舌根靠近咽喉的部位，不能直接咀嚼和吞咽，含服半小時內不要大量喝水。
需要注意的是，潤喉片大多含碘，對細菌能起到良好的抑制作用。應在醫生指導下服用，如果咽喉沒有炎症，儘量不要用潤喉片。
不要頻繁清嗓
頻繁用力清嗓子可能造成咽喉黏膜水腫、急慢性咽喉炎等問題。說話時放慢語速，避免長時間、大聲量過度用嗓。
