長命百歲，是很多人的心願。但因為生活、飲食方式的不同，人們的壽命長短差異也很大。
根據「壽命公式」：人理想的生命狀態可活到120歲。而國家衛生健康委發布《2019年中國衛生健康事業發展統計公報》顯示，2019年居民人均預期壽命為77.3歲。
是什麼偷走了人們的壽命？為何有的人看似身體健康，卻忽然死去？有的人明明病痛纏身，卻偏偏能長壽？
其實，長壽的秘密都藏在了下面這8句話中——
小病小痛，反而活得久
生活中，我們會發現有的人雖然平時經常去醫院，看起來病怏怏的，但是壽命卻很長，這又是為何？
原來，生過病的人更懂得健康來之不易，往往有更強的自我保健意識。
對這類人而言，只要身體有不適，就會前往醫院診斷，查明原因並及時治療。如此一來，小病發展成大病的概率就降低了，壽命自然也更長。
而不怎麼去醫院的一些人，看似身體健康，其實可能是忽略了生活中的小病小痛。當慢病得不到管理，就可能惡化、發酵，發展成嚴重疾病，進而影響壽命。
這也就是為什麼人們常說「沒病的早死，多病的長壽」。想長壽，加強自我保健意識很重要，一旦發現身體有異常，就應該及時處理，別諱疾忌醫。
是藥三分毒
俗話說，是藥三分毒。據統計，中國每年因藥物不良反應住院就診的病人高達250萬，就診病人中每年約有20萬人死於藥物不良反應。
藥食同源的食材雖然有一定的保健作用，但千萬別濫用。
生活中常見的補品、中藥、保健品、生物製劑、膳食補充劑等等，有1000餘種可引起肝臟損傷，還有部分會導致腎臟受損。
中醫認為，虛則補之。有些上了年紀的人，常有虛證是事實，適當進補可以；但一些並無虛症的人，也跟風補啊補，反而出現煩躁，失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等症狀。
少食長壽，多食折壽
眾所周知，飲食也是影響壽命的一個關鍵元素。當代人暴飲暴食、飲食過量的生活方式，對健康的損害實在是太大了。
飲食過量不僅會加重腸胃負擔，影響胃腸道的消化功能，還可能因此導致脂肪攝入過量，造成營養過剩，導致肥胖、糖尿病等，進而影響壽命。
臨床研究發現，許多疾病如急性胰腺炎、膽石症急性發作、心肌梗塞、腦溢血等，都與暴飲暴食、飲食過量有關。
建議大家每餐別吃太飽。古人說，「要想身體安，常帶三分飢與寒」，也就是告訴我們，飯吃七分飽就夠了。
七分飽的表現：胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。
多菜少肉更健康
有的人天天大魚大肉，以為吃了這些葷菜對身體更好。其實，任何東西攝入過度，對身體都是一種傷害。
肉類含有大量脂肪、膽固醇等，攝入過多，不僅會增加肥胖風險，還可能導致高血壓、高血脂等症，增加癌症風險。
建議在日常飲食中，要注意葷素搭配，保證肉類、穀物、蔬菜水果、豆製品和奶製品這4類食物攝入。
若為了健康著想，還應該儘量增加食物的多樣性，做到穀類2～3種、肉類1～2種、蔬菜5～8種，最好再吃一些混合堅果，20克左右為宜。
早睡早起，規律睡眠
想長壽，規律的睡眠也是必不可少的。
睡眠的關鍵有兩點，一個是規律，一個是睡夠。每個人睡眠時間都不一樣，不能一概而論。
建議成年人減少夜生活，最好在晚上11點前入睡，保證7～8小時的睡眠休息時間。條件允許的情況下，中午還可以睡30分鐘左右的午覺作為輔助。
當然，如果你只睡5~6小時，甚至更短，精神狀態也不錯，那就說明睡眠時間是合適的，不必強求一定要睡夠6~8小時。
笑一笑，十年少
人的精神狀態對壽命的影響也是很大的，因為樂觀的心態是提高身體免疫力的良方。
俗話說，笑一笑，十年少。笑能放鬆心情，改善血液循環、降低血壓和增強免疫力，笑聲還能改善內分泌系統的功能。
而當一個人心理壓力大，長期感到抑鬱、悲觀時，體內就會分泌一種可抑制免疫系統的荷爾蒙成分，進而影響免疫功能。
建議無論何時何地，都保持一顆健康樂觀的心，事事樂觀、笑對人生。
生命在於運動
大量研究證實，適當強度的運動訓練可增加免疫細胞的數量，有利於提高機體的免疫功能。
除此之外，適當運動還可提高心肌收縮能力，加快新陳代謝的同時刺激激素分泌，對預防三高、心腦血管疾病、老年痴呆等均有一定幫助。
建議成年人每周至少有5次一定強度的運動，如跑步、打羽毛球、游泳等，每次維持在30分鐘以上。
註：一定強度是指運動後，心跳應達到每分鐘170減去年齡的數，如40歲以130為合適，50歲以120為合適。
沒病也要體檢
很多人自以為身體很好，就不注意休息，不注重運動、飲食，更不會想到去做健康體檢。
但自我感覺良好，並不等於身體就真的沒事了。
一些患有隱匿性心臟病的人，平時可能一點症狀沒有，但心臟危險因素實際是存在的，一旦發作就會更加突然更加危險。
藥王孫思邈認為，上工治未病，中工治欲病，下工治已病。防治疾病，最好就是在疾病發生之前或疾病早期，做好疾病的防治工作。
定期體檢就是不錯的一種防病手段。有條件的情況下，建議每半年進行一次體檢，查看血壓血糖方面是否異常。
45歲以上的中老年人體檢時，最好加上腦血管功能的相關檢測，有助於儘早發現腦血管病，及時治療。
