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為什麼你的健康飲食是錯的?營養師公布,蛋白質、碳水化合物比例

在今天的飲食文化中,我們經常聽到「健康飲食」的標榜,無論是在流行的健身雜誌還是社交媒體上。然而,營養專家指出,許多所謂的健康飲食實際上並不完全符合我們身體的需求。

對於年齡在40到60歲之間的人群,理解正確的營養攝入比例尤為重要,因為這個年齡段的人更容易受到營養不均衡的影響,可能導致慢性疾病的發生。

蛋白質、脂肪、維生素和碳水化合物是構成我們日常飲食的四大基石。然而,正確的攝入比例是多數人容易忽視的。根據《美國臨床營養學雜誌》的一篇研究,成年人的理想蛋白質攝入量應占總能量攝入的15%至25%,而實際上大多數人的蛋白質攝入量要麼過低,影響肌肉維護和修復,要麼過高,增加腎臟負擔。

脂肪的攝入同樣關鍵,尤其是在選擇健康脂肪源(如橄欖油、魚油和堅果)方面。許多人在嘗試減少脂肪攝入時,不幸地削減了對心腦血管有益的不飽和脂肪,同時無意中增加了飽和脂肪和反式脂肪的攝入,這些通常存在於加工食品中。根據世界衛生組織的建議,脂肪應占總能量攝入的20%到35%,並儘量避免反式脂肪。

碳水化合物往往是最被誤解的營養素,許多人認為減少碳水化合物的攝入是減肥和健康的關鍵。然而,碳水化合物是我們體力活動和大腦功能的主要能源來源。成年人的碳水化合物攝入量應占總能量的45%到65%,重要的是選擇全穀物和纖維豐富的碳水化合物,如燕麥、全麥麵包和藜麥,而非精製的糖和白麵食品。

至於維生素,雖然不提供能量,但在保持身體功能如免疫、視力和皮膚健康中起著不可替代的作用。人們常常依賴補充劑來滿足維生素需求,但多數營養專家建議通過多樣化飲食來獲取這些微量營養素,這不僅可以提供維生素,還能攝取其他有益健康的植物化學物質和礦物質。

這些營養攝入比例的重要性

隨著年齡的增長,人體的新陳代謝速度會逐漸放緩,這意味著同樣數量的卡路里消耗減少,但營養需求不減反增。特別是在中老年這個階段,適當的營養攝入對維護健康尤為重要。例如,蛋白質不足可能導致肌肉量減少,這是老年人常見的問題之一。肌肉在我們身體中不僅支持運動功能,還對維持代謝率、處理藥物以及恢復健康起著至關重要的作用。

在飲食習慣的調整上,不少人依舊堅持傳統觀念,或受限於個人口味偏好,難以攝入均衡的膳食。例如,一個普遍的誤區是忽略早餐或在早餐中攝入大量糖分和精製碳水化合物。研究顯示,一個含有高質量蛋白質和低GI(血糖生成指數)碳水化合物的早餐可以幫助維持一天的能量平衡,減少嗜食和過度進食的衝動。

進一步講,膳食纖維的攝入也非常關鍵,它不僅有助於控制體重,還可以改善腸道健康,降低心血管疾病、2型糖尿病以及某些類型癌症的風險。儘管如此,全球多數成年人的纖維攝入量都未達到每日推薦的25至30克。這反映出一個關於現代飲食結構的更大問題:過度加工的食品普遍且易於獲得,而全食物則往往更費時、更昂貴。

換句話說,一個真正健康的飲食模式應當遠離極端。完全禁止某類食物或營養素往往會帶來反效果。取而代之的應是多樣性和平衡。例如,在脂肪的選擇上,可以減少動物性飽和脂肪的攝入,增加富含歐米伽-3和歐米伽-6的食物,如深海魚類、亞麻籽和核桃,這些對大腦健康和心血管功能有明顯益處。

最終,理解和實踐正確的營養攝入比例,不僅有助於維持身體健康,更是預防慢性疾病、提升生活品質的關鍵。通過教育和適當的飲食指導,每個人都能找到適合自己的平衡點,享受健康的同時,也享受美食帶來的樂趣。

責任編輯: 宋雲  來源:爆炸營養課堂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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