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人老了,不能光靠運動和喝水,60歲後,這4條長壽原則「要記牢」

健康長壽是大多數人的願望,尤其到了中老年之後,人們對於健康與長壽的追求越來越明顯。其實,現在的生活水平、醫療技術都提高了,越來越多的人實現了健康與長壽。曾經有相關專家預計過,到了2035年我們國家的人均壽命或能達到81.3歲。

那麼,人活到多少歲算長壽呢?

我國人口學對於老年人的不同年齡階段劃分情況如下:45到59歲算老年前期,60到79歲是老年期,到了80歲以上就是高齡期了,而活到90歲以上,就是大家所嚮往的長壽期了。

那麼,具有長壽潛質的人,大多有一些什麼表現呢?如果你注意觀察,就不難發現,身邊長壽的老人,大多有以下幾個突出表現。

◎腿腳比較靈活,這類人群的肌肉和關節都比較健康,腿腳好可以多走動,促進血液循環,改善新陳代謝,對於增強免疫力也有一定幫助。

◎晚上睡眠質量好,一個人白天工作時間太長,晚上睡好覺可以幫助身體器官功能的恢復,有助於提高身體素質和生活品質。

◎肺活量正常,一個人的肺活量好不好,可以反映呼吸系統是否健康,肺活量正常的人,身體也就更年輕一些。

◎胃口好,很多中老年人因為代謝能力降低,胃口會有所下降,如果你胃口一直很好,也就意味著消化能力好,可以吸收到充足的營養成分,這也是身體維持健康的一個重要標誌。

一說到健康與長壽,不少人就會聯想到運動和飲水,幻想著只要自己堅持運動,多喝水,就可以抵擋歲月的侵蝕。但其實,隨著年齡增長,我們就會明白,想要實現健康長壽的目標,不能光靠運動和喝水,60歲之後,這4條長壽原則「要記牢」。

第一條:適度飲食

民以食為天,人每天都要吃飯,吃零食、水果,雖然吃是必須的,但請記住適度飲食才是長壽的基石。按時按量、不餓也不撐,控制好卡路里,體重不噌噌往上漲,這才是最好的狀態。

人到60歲,要記住「飲食有節」,不是有句話說

「少吃多滋味,多吃壞脾胃」嗎?特別人到了中老年,脾胃功能有所下降,經常消化不良,這時候就更不能貪嘴,更不可以想吃什麼就吃什麼,還每次都把自己吃得很撐,多吃傷脾胃。

日常生活中要避免大魚大肉、暴飲暴食,可適當安排一些滋養脾胃的食物,比如新鮮的果蔬、豆類食品,還有五穀粗雜糧。

對於60歲之後的人來說,注意粗糧細糧相搭配,可以說是一個非常重要的飲食原則了。因為精細加工的米麵中碳水化合物太高,而粗雜糧中有豐富的膳食纖維,粗細糧搭配著吃,可以有取長補短的效果。

老年人煮飯或者煮粥時,可以取適量大米與小米、糙米燕麥、玉米等粗糧以6:4的比例一起煮著吃。如果不喜歡吃雜糧飯、粥,也可以單獨補充粗雜糧,若覺得經處理的粗糧口感粗糙的話,還可以試試用黑芝麻黑豆黑米打磨成粉,然後用開水沖泡著吃。雖然用到了多種粗糧穀物,但每一樣都經過了細細打磨,用溫開水沖泡著喝,不會有粗糙之感,反而感覺細膩綿密。

第二條:睡好覺很重要

黃帝內經》中這樣記載「夜臥早起,與雞俱興。」這句話就告訴了人們,想要身體好,就要像家裡養的雞一樣,早睡早起。晚上睡覺是人體自我修復和休息的黃金時間。很多老人反應睡眠質量不太好,所以更不能熬夜,也不必過分追求早起,要想辦法讓身體得到充分的休息。

每天保持7-8個小時的優質睡眠,可以保護大腦,緩解人們白天的疲勞之感,還能夠調節內分泌,改善身體代謝,在一定程度上增強免疫力,修復機體功能,恢復體力,讓你第二天精神抖擻,活力滿滿。

所以,提醒大家如果沒有特殊情況,每天晚上都不要熬夜,爭取每晚十點左右睡覺,早晨六點左右起床,睡眠時間不可過短,也不能太長,每天睡夠7-8小時為適宜。

第三條:要有一個好的心態

有相關研究人員做過多項實驗,結果表明一個人的情緒與人的健康狀態密切相關。如果一個人長期處於高壓狀態,或者睏倦的狀態,體內代謝激素和免疫力都會受到影響,時間久了,還可能造成生理功能的慢性病變。

人到60歲之後,一定要有一個好的心態,要懂得正視自己的衰老,如果到了老年還不能自然接納自己的衰老,總是用一個悲觀的心態來面對衰老,那就很容易被衰老打敗,讓身體出現一系列問題。

大家一定要明白的是,通常情況下,衰老是每一個生命都要經歷的生理過程,不論接受與否,時間都無法同情你,與其每天抑鬱寡歡、焦慮不安,還不如以一顆坦然的心去面對,誠實面對自己的衰老。心態調整好了,路就變寬了,生活也變得順利了,遠離了焦慮與煩惱,身體免疫力就提升了,自然也能助力長壽。

臨床心理學也證實不良情緒會阻礙人們的情感交流,增加組織器官出現慢性疾病的機率,而培養好的心態,可以讓身體產生的致病菌增加抗體,所以,想要擁有健康,想要活得更長久,培養一個好的心態有著不可忽視的積極作用。

第四條:定期做體檢

雖然現在越來越多的人重視身體健康,也有人每年都會做一到兩次體檢,但還是有些老年人捨不得花錢。其實到了60歲後的老人,定期做體檢是很有必要的,因為到了60歲,很多慢性病會找上門,心臟病高血壓、中風等疾病的風險加速。每年定期一次,也能幫助儘早發現疾病,及時進行治療。

建議大家,如果家裡條件允許,每半年可以體檢一次,如果條件不太好,每年至少也要體檢一次,這對於提高生命質量,延長壽命有著很重要的意義。

責任編輯: 宋雲  來源:爾玉養生匯 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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