「今天的太陽真是太好了！」劉阿姨脫下薄外套，開始了每日的曬背活動。
李阿姨依著她坐了下來：「劉姐，你這曬背的習慣真是不錯，看這精神頭兒，比我強多了！」
「我去年總是腰酸背痛的，後來每天都來這曬曬背，閉目養神，現在全好了！就連上次去醫院檢查，醫生都說我骨密度跟年輕人不差上下。這陽光，真是比什麼藥都管用！」
李阿姨聽得心動不已：「曬背真有這麼多神奇功效？明天開始，我也堅持來曬背！」
俗話說「萬物生長靠太陽」，今天我們就科學的角度探一下曬背是否真的這麼神奇。
一、中老年人免費的健康「良藥」：曬背
《黃帝內經》曾提「背為陽」，要「無厭於日」，這意味著，曬背是養生的重要一環，多曬太陽能為身體補充陽氣。
在中醫養生理論中，常會提到「養生先養背」。中醫認為，背部是人體陽氣匯集的地方，與五臟六腑的健康密切相關。
保養背部，不僅僅是為了背部本身，更是在照顧五臟六腑，達到調節臟腑功能、促進氣血運行、增強免疫力的目的。
此外，背部的督脈被稱為"陽脈之海"，掌管著全身的陽氣；兩側的膀胱經上，則有許多與五臟六腑相對應的穴位，適當刺激可以驅除體內寒濕，促進背部排汗排毒。
浙江省中醫院針灸科中醫師洪壽海建議：「夏天陽光足，多曬曬太陽對身體好，能預防疾病，還能幫助治病。"他指出，曬背是個不錯的養生方法，特別是對於體質偏寒、陽氣不足的中老年人，曬背養生效果會更好。
二、經常曬太陽的人，身體能收穫什麼好處？
曬太陽，好處可不止上面說的這些，曬在不同地方，還能收穫不同的功效。
骨骼——趕走骨質疏鬆
曬太陽是身體製造維生素D的好方法，能幫助中老年人預防骨質疏鬆。
復旦大學附屬中山醫院徐匯醫院兒科符莉醫生提到，身體所需的維生素D，90%都是通過皮膚在陽光下自然合成的；而只有10%來自食物。一個成年白人如果全身曬太陽10到12分鐘，就能產生10000國際單位(IU)的維生素D3。
大腦——預防痴呆
復旦大學附屬華山醫院研究團隊在《英國醫學委員會內科學》雜誌上發表的研究指出，適度曬太陽有助於降低患痴呆症的風險。對於60歲以上的老年人、女性，以及那些每晚能睡足7小時的人來說，多曬太陽與降低痴呆風險之間的關係更為緊密。
此外，山東第二醫科大學研究團隊發布的一項研究也指出，曬太陽能有效改善阿爾茨海默病患者的睡眠質量和精神行為症狀。
內分泌——穩住血糖
在2023年歐洲糖尿病研究協會年會上，一項研究結果指出：適度曬太陽能更有效地控制血糖水平，促進新陳代謝的正常化，並且對預防和治療2型糖尿病等病症具有積極作用。
三、這幾個關於「曬背」傳言，別再被騙了
闢謠一：怕曬黑，隔著玻璃曬太陽
有些朋友既想享受曬太陽的益處，又擔心會曬黑，就想出了「隔著玻璃曬太陽」的法子，這樣做到底有沒有用呢？
東南大學附屬中大醫院內分泌科黃䮎醫生表示，如果隔著玻璃曬太陽，UVB是穿不過普通玻璃的，隔著玻璃曬太陽，基本上白費了大好陽光。
其實，曬太陽可不簡單，尤其是曬背，要曬得健康大有學問。小九給大家送上一份」曬背指南「，讓你曬得養生，曬得放心。
闢謠二：正午太陽最猛，陽氣越足
南京醫科大學第二附屬醫院營養師梁婷婷提醒，曬背得挑對時候。最佳時間是上午8點到10點，或者下午4點到5點，這個時候的陽光比較溫和，不會太強烈。大中午或者下午太陽毒的時候就別曬了，小心曬傷。曬背的時候，只要感覺到身體微微出汗就可以了，不要曬到大汗淋漓，這會損傷身體的陰氣。
在曬背的過程中，要注意補充水分，避免脫水。同時，不要讓陽光直接照射到頭部，以防止中暑。
闢謠三：曬得太熱，去空調房躲一躲
廣州中醫藥大學第一附屬醫院針推康復中心賈超主任醫師建議，曬完太陽後，不要立刻進入空調房間。最好在原地停留大約20分鐘，讓身體的汗孔慢慢閉合，避免著涼。
曬太陽這事兒，還真得講究點技巧。只要咱們學會了怎么正確地曬，就能既享受陽光帶來的樂趣，又不用擔心皮膚變黑，還能順便補補鈣，讓身體更健康。
