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最強「通便水果」被發現 根本不是香蕉

談及便秘這一話題,它無疑是眾多人士的難言之隱。想必大家或多或少都有過這樣的體驗:在衛生間裡長時間掙扎,即便使出渾身解數,也難以完成「排泄大任」。隨之而來的,是整日腹部脹痛的不適感,簡直令人難以忍受。

實際上,便秘問題與我們日常的飲食習慣息息相關。選擇不當的食物,就好比給自己的腸道加上了一道枷鎖;而選對了食物,則有望擺脫便秘的困擾。

那麼,究竟何種神奇食材能夠助我們一臂之力呢?揭曉答案的時刻到了——它就是西梅!

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吃西梅為什麼能通便?

我們知道膳食纖維的充足攝入對於促進排便至關重要。然而,就膳食纖維含量而言,西梅在水果和蔬菜中的排名並不靠前。事實上,它之所以具有通便效果,主要歸功於山梨糖醇和木糖醇這兩種特殊成分。

山梨糖醇在西梅和梨中均有豐富含量,其顯著的親水性特質使得它能夠「吸附」大量水分,從而增加糞便的水分含量並有效刺激胃腸蠕動,進而助力排便過程。而木糖醇則發揮著促進胃部排空、縮短食物在腸道內停留時間的作用。

西梅不僅口感絕佳,而且營養豐富,特點在於其高鉀低鈉的特性,同時還含有豐富的維生素A、維生素B2以及花青素等多種有益成分。在一系列由科學家進行的對比實驗中,將西梅與火龍果香蕉等水果進行比較,結果顯示,西梅在促進腸道通暢方面具有更為顯著的效果

值得注意的是,不同品種的西梅所含山梨糖醇的量存在差異,同時每個人對山梨糖醇的反應也不盡相同。因此,食用西梅後沒有明顯感覺也是正常的生理反應。

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腸胃不好時

食用西梅的注意事項

1.合理攝取量

對於那些腸胃功能欠佳的人群,應當謹慎地避免過度攝取西梅。原因在於,山梨糖醇的耐受性較低,可能會觸發腹瀉或進一步惡化腸胃的不適感。建議每個人根據自己的身體狀況來合理確定攝取量。值得注意的是,即便是健康的成年人,每日的水果攝取量也不應超出《中國居民膳食指南(2022)》所建議的200-350克範圍。

2.身體反應觀察

當首次嘗試食用西梅,或是調整其攝取量時,需要細心觀察身體的反應。一旦察覺到諸如腹瀉、腹痛之類的不良症狀,應立即中止食用,並及時向醫療專家尋求諮詢。

3.恰當選擇食用方式

西梅可以直接生食,也可以榨成果汁飲用。若在市場上難以尋得新鮮的西梅,西梅干則可作為替代選項。然而,無論選擇哪種形式,都需嚴格控制攝取量。這是因為,西梅干內含的山梨糖醇等物質同樣可能對腸胃產生一定的影響。

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預防便秘,

要注意這幾點

1.運動方面

為了促進腸道蠕動,你可以選擇散步、慢跑、跳繩或瑜伽等運動方式。這些運動能夠增強腸道的血液循環,提高肌肉收縮力,進而使糞便更順暢地排出體外。

2.飲食方面

增加攝入富含纖維素的食物,例如水果、蔬菜和全穀物,這些食物不僅能夠增大糞便的體積,還能有效鎖住更多的水分,進而使糞便軟化並順暢地通過腸道。

3.生活習慣方面

培養規律的排便習慣對身體健康至關重要。理想情況是在早晨起床後或餐後半小時內進行排便,因為這段時間腸道的蠕動最為活躍,有助於順暢排便。

此外,當感到有排便需求時,應立即前往廁所,避免糞便在腸道中滯留過久,導致乾燥硬化而難以排出。在排便時,切忌過度用力,以免對肛門和直腸造成損傷或誘發其他潛在疾病。

責任編輯: 趙麗  來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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