如果晚上睡得晚，會導致飢餓，此時推薦在晚9~10點間吃點宵夜，可選擇以下5類食物。
奶製品，比如熱牛奶或者暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，能提供多種營養。
粥類，比如加了小米、燕麥、百合等食材的雜糧粥，增加飽腹感，提供維生素和礦物質。
熱湯麵、碎疙瘩湯等，少放一點麵條和麵疙瘩，加上雞蛋和蔬菜等，易消化，還能補充多種營養。
熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩。
水果或水果乾，比如香蕉、蘋果、紅棗、桂圓等，但要注意不能吃太多。
晚上儘量不要吃高油、高鹽、高脂以及刺激性較強、容易產氣的食物，火鍋、燒烤、麻辣燙這些，勸你還是放棄吧
