過年是一年一度舉國同慶的大日子，糖尿病病友可以稍微放鬆一下。
畢竟控糖一整年，其中的艱辛只有自己知道。
但，「度」要把握好。
別輕易踏入糖尿病的「紅色雷區」，有些事情可以偶爾破例，有些絕對不能嘗試。
要讓身體過一個有質量的過年，糖友記住「2要3不要」。
3個不要做
一不要喝含糖飲料
過年的餐桌上總少不了一些含糖飲料(如可樂、雪碧、橙汁、紅茶飲料、果汁等)，這個戒，建議你不要破。
我們曾做過調研，喝一瓶含糖飲料大約相當於吃3~15塊方糖(一塊方糖有4.5克糖)。
中國疾控中心在權威醫學雜誌《歐洲公共衛生雜誌》上發表了一項長達30年的追蹤研究，發現：
每天額外攝入含糖飲料增加30%的2型糖尿病風險，17%的冠心病風險，8%的高血壓風險;
近30年間，中國居民因含糖飲料而死亡的人數幾乎翻了一番[1]。
如果特別想喝，就喝1-2小口就好，你可以準備些純牛奶或花茶，和朋友家人小聚時，大家一起喝。
二不要喝多不要喝醉
過年是喜慶的日子，避免不了喝酒的糖友，一定要注意限制量，不要喝醉！每年都有因為醉酒導致低血糖死亡的事件發生。
《中國2型糖尿病防治指南(2020年版)》建議：女性一天飲酒的酒精量不超過15克，男性不超過25克;每周飲酒不超過2次[2]。
如果一定要喝，糖友要控制住量，干紅別超100毫升，啤酒別超300毫升，低度白酒別超過1兩(50毫升)。不能空腹喝酒，避免低血糖，同時密切監測自己的血糖。
有明顯酗酒傾向的糖友，容易控制不住自己，要滴酒不沾！
服用磺脲類藥物或注射胰島素及胰島素類似物的糖友，容易出現低血糖，最好不要喝酒。
糖友不必隱瞞病情，要勇於告知他人，這樣在飯桌上，別人就不好意思勸你喝酒了。
三生活方式不要做太大改變
合理控制飲食，該吃多少就吃多少，和平時一樣用藥、吃飯、運動、睡覺，生活方式不要做太大的改變。
你可以偶爾放縱一下，但別太頻繁，別輕易耗盡身體的「儲備」。
2個要做
一要飯後走一走
正常情況下，東西吃進去15分鐘後，小腸開始吸收食物中的葡萄糖等營養物質，血糖開始升高。隨著越來越多的食物進入胃腸，血糖會越來越高。
所以，吃飽喝足，出門溜達溜達，可以幫你消耗部分葡萄糖，降低血糖。
很多人喜歡飯後打打牌之類的，不如約上自己的好友或家人，飯後走一走，推心置腹地聊聊天或賞賞景，能幫你降血糖。
二要勤測血糖
過年這幾天過了一把嘴癮，糖友也要相應的比平常多測幾次血糖。
血糖不是平均主義，偶爾高一下也不要有太大的心理壓力。
當你破戒的時候，多測測血糖，做到心中有數，如果血糖高了就及時採取措施。
願每一位糖尿病病友，都能用自信的心態、自律的生活方式，迎接新的一年。
