壓力大？熬夜？
頭髮「離家出走」？
專家教你如何正確養護頭髮
中大科普：
你是否發現，在持續熬夜、高壓工作後，頭髮開始大把脫落？《細胞》雜誌2025年11月刊發哈佛醫學院的研究揭示了壓力導致脫髮的雙重機制——它不僅直接打擊毛囊，還可能埋下長期隱患，讓頭髮難以再生。
近日，東南大學附屬中大醫院皮膚科副主任醫師粟倩雅博士接受人民日報健康客戶端記者的採訪，為大家解析壓力是如何偷走頭髮的？並介紹養護頭髮小妙招。
一
壓力傷害頭髮分兩步
首先，急性壓力會激活交感神經，釋放過量的「去甲腎上腺素」。這種物質會精準攻擊毛囊里負責快速生長頭髮的「發動機細胞」，導致它們壞死，頭髮便迅速脫落。所幸，毛囊幹細胞通常不受影響，這也解釋了為何壓力緩解後，有些人的脫髮能得到部分恢復。
但更值得警惕的是後續的免疫連鎖反應。那些壞死的細胞碎片會引發局部炎症，誤導免疫系統將其視為「外來入侵者」，從而激活專門攻擊毛囊的免疫細胞。一次攻擊後，這些細胞還會在體內形成「記憶」。此後若遇到紫外線、感染等刺激，它們可能再次發起攻擊，導致脫髮反覆發生。這也解釋了為何有人在經歷重大壓力事件數月甚至數年後，仍受脫髮困擾。
二
養護頭髮指南來了
中大醫院皮膚科粟倩雅副主任醫師介紹，想要守護頭髮，關鍵在於打斷「壓力—炎症—脫髮」這一連鎖反應。
01
短期：運動、冥想舒緩壓力
短期內可通過規律運動、正念冥想等方式緩解壓力，降低交感神經的過度激活。具體來講，每天可用10分鐘進行深呼吸或冥想來平復情緒，壓力大時做幾分鐘溫和拉伸。
02
長期：關注炎症水平
長期則需關注身體的整體炎症水平，儘量避免反覆的炎症刺激，為毛囊創造穩定的內在環境。
03
適量運動，清淡飲食
每周保持適量運動，飲食中多攝入B族維生素與優質蛋白，減少高糖高油食物。
04
選擇溫和洗髮產品
頭皮護理宜選用溫和無刺激的洗髮產品，每2至3天清洗1次，水溫不超過38℃，用指腹輕柔按摩。
儘量避免頻繁染燙、佩戴過緊的髮飾或暴力梳發。定期輕柔按摩頭皮，促進局部循環，幫助毛囊獲取營養。
調整生活方式
學會壓力管理
不僅能夠減緩脫髮進程
還能提升整體生活品質
