早餐，對於熱愛美食的人來說，可謂是非常幸福的一餐，各種早餐種類讓人應接不暇，可以讓你開啟美好的一天。然而，好吃的食物熱量往往不低，吃錯早餐相當於是增肥。
減肥的人，早餐吃這些食物，相當於在喝油：
1、油條
很多人習慣早餐油條配豆漿，而油條屬於「空熱量」食物，提供大量熱量但缺乏膳食纖維、維生素和礦物質，無法滿足早餐所需的全面營養。
油條是麵團油炸而成的，而麵團經過深度油炸，會吸附大量油脂。例如，一根普通油條（約100克）就可能含有17至20克的油脂，熱量達到了380大卡以上，相當於是2大碗米飯的熱量。
2、蛋糕
蛋糕主要是由精製麵粉、糖和大量添加的脂肪製成的，100克蛋糕的熱量在300-400大卡之間，添加糖往往大於30-35克，奶油蛋糕、巧克力蛋糕的熱量也會更高。
有的人早餐會吃一塊虎皮蛋糕，卻沒有什麼飽腹感，這種加工甜食會導致血糖快速上升，可能引發後續的飢餓感和食慾波動，不利於熱量控制。
3、肉鬆麵包
肉鬆麵包結合了甜麵包體和鹹味肉鬆，還加入了沙拉醬來提升口感，熱量密度很高。100克肉鬆麵包的熱量大約在300-400千卡，脂肪含量可能超過25%，糖分含量可達20%左右，屬於典型的高熱量密度食物。
4、千層餅
千層餅在製作過程中需要反覆摺疊麵團並刷上油（如豆油、豬油），以形成分層的酥脆口感，這大大增加了脂肪含量。
不同口味的千層餅，每100克熱量約在260-326大卡之間，早餐選擇千層餅的人，往往也容易攝入過多的熱量。
5、麻團
麻團的外殼酥脆，吃起來口感油而不膩，小編也愛吃。但是麻球是典型的高碳水、高脂肪食物，其外層裹滿芝麻的油炸糯米點心，糯米皮在油炸過程中會吸附大量油脂（約5-15克），而其豆沙或芝麻作為餡料，也富含糖和脂肪。
一個100克麻團的熱量達到200-350大卡，比米飯的熱量還要高，飽腹感卻不如米飯。
6、沙琪瑪
沙琪瑪每100克熱量高達441-528千卡，添加糖的含量達到，一塊50克的沙琪瑪熱量就相當於1.4碗米飯。
沙琪瑪含有大量的糖以及油炸使用的油脂，這種「糖油混合物」升糖指數高，飽腹感卻不持久，不僅不利於減肥，還容易引起血糖波動。
7、煎餅果子
煎餅果子作為常見的街頭早餐，是很多人的最愛。然而，煎餅果子中會加入薄脆（油炸面片）、油條、香腸、雞柳、額外的醬料（如甜麵醬、辣椒油），一份煎餅果子（約200克）熱量可達540-640大卡，這樣的早餐相當於在增肥。
提醒：
減肥的人，早餐一定要遠離那些油、香、酥、脆的食物，這些都是高脂肪、高糖分的加工食品，容易讓你熱量過剩，脂肪堆積。
