減肥，別再只會傻傻的跑步了！雖然跑步的門檻比較低，但是跑步需要一定的場地，需要操場、江邊才能跑起來。剛開始跑步的時候，身體消耗的是糖原，脂肪的參與量比較少，運動20-30分鐘左右糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會提升到50%以上，這個時候燃脂效率才會大大提升。因此，每次跑步通常需...

最近，孫楠的變化讓不少人吃驚，尤其是他那張巴掌臉的新面貌。曾經大家熟知的孫楠有些肉乎的臉龐和圓潤的身形，今天卻顯得精緻利落，連下頜線都清晰可見，整個人看起來比很多年輕人還要精神煥發。許多網友看到他時，簡直不敢相信眼前的這位是孫楠。了解他的朋友都知道，孫楠以前並不是那種瘦削的體型。...

很多人減肥，是因為覺得自己胖了，衣服穿不下，照鏡子沒信心，拍照也只能躲在後面。但也有人控制飲食，是出於對健康的考量。其實，科學上說保持一點飢餓感，還真不只是讓人瘦下來那麼簡單。真正懂的人，是在用這種方式調節身體、延緩衰老、增強精神狀態。可惜，絕大多數人只看到了少吃=瘦，卻忽略了這...

像胰妥贊（Ozempic，原本是一種胰島素調節劑，後被發現減肥效果明顯，被好事者暱稱為瘦瘦針）這樣的藥物幫助許多人減掉了以前無法減掉的體重。那麼有沒有一種無需處方的食譜能否達到相同的效果？近年來，包括胰妥贊和周纖達（Wegovy）在內的減肥藥物的出現徹底顛覆了醫學界。胰高血糖素樣...

有些食品看似健康，實則跟想像的不一樣。每日快報報導，英國弗蘭克林減重診所（Dr Frank’s Weight Loss Clinic）的主任喬瑟夫（Franklin Joseph）說，水果乾、低脂優格等食品主打健康，其實這是誤導性資訊，它們不但可能激發人的食慾，讓人暴...

卡羅琳娜·克日扎克來自波蘭華沙，曾就讀於英國利茲大學。19歲時，她開始只吃生水果。8年後，因為營養不良，她在峇里島的一家酒店房間內身亡。2024年12月去世前，她的體重僅約22公斤，幾乎無法保持平衡或在床上翻身，她的指甲已經變黃，牙齒出現腐爛。近日，一項新調查揭開了...

贅肉悄悄爬上腰腹時，很多人第一反應是瘋狂做仰臥起坐。但你可能不知道，真正讓肚子鼓起來的元兇，是藏在腹腔深處的內臟脂肪。這種脂肪比皮下脂肪危險得多，它不僅影響身材，還會悄悄損害健康。

很多人都遇到過這種情況：越認真減肥，效果卻越差。好不容易瘦下來的體重很快反彈，體力越來越差，還容易生病。這到底是怎麼回事？其實，問題不是不夠自律，而是很多流行的減肥方法是無效的，減掉的不是脂肪，而是健康。一起來盤點5個很流行但無效的減肥行為↓無效減肥行為一：只吃素、不吃...

在減重過程中，除了注重飲食內容與攝取量外，進食時間也是影響體重與代謝健康的關鍵。醫生指出，民眾可以通過調整進食時間，搭配均衡飲食與運動，就能讓減重之路更加順利。減重時吃對時間竟能讓體重下降幅度增2.5倍家醫科醫生蕭伶茲表示，研究發現，把高熱量飲食放在早上吃的人，體重下降幅度是放在...

在追求輕盈體態的道路上，飲食調整是關鍵一環，而小白菜，這位餐桌上的綠色精靈，正是助力減肥的得力夥伴。它看似平凡，實則蘊含著讓身材更曼妙的秘密。小白菜水分充足，熱量極低，吃上一大盤，攝入的熱量可能還不及一塊小蛋糕。這意味著，在滿足口腹之慾的同時，幾乎不用擔心給身體增加過多負擔。對於...

降低體重的6個秘訣，做到越多，瘦得越快，你能做到幾個？秘訣1、每天喝水量不少於1500毫升研究發現，多喝水可以促進血液循環，避免口渴出現假性飢餓感，可以更好的控制食慾，降低熱量攝入，促進脂肪的分解。那麼，你每天的喝水量是多少呢？建議，每天喝1500毫升溫開水，搭配2-3杯茶水，可...

減肥，最有效的方法不是餓肚子，而是輕斷食。很多人試過節食減肥，但是這樣的方法堅持不了幾天就開啟暴飲暴食起來，及時克制住了食慾，成功降低體重了，但是，恢復飲食後體重也會反彈。什麼是輕斷食？輕斷食指的是是有規律地控制你什麼時候吃，而不是吃什麼。通過設定進食窗口或限制進食天數，讓身體有...

有朋友說：為了減肥，每天早起跑步、晚上啃沙拉，體重秤卻紋絲不動，腰圍反而粗了一圈。很多網友評論你體內皮質醇激素太高了！皮質醇太高會導致肥胖，而且會讓減肥變得更難。還教給對方一些鑑別皮質醇過高的方法。圖片來源網絡皮質醇是什麼？到底是敵是友？它真的會導致肥胖嗎？皮質醇是什麼？皮質醇由...

彩虹飲食幫助頭髮新陳代謝、減少脫髮並讓減肥更簡單最近有位女性朋友來我新陳代謝科門診詢問落髮難以治療，頭髮越來越稀疏，另外體重也難以控制，真是相當困擾，不知該如何處理，於是來我門診～除了醫學上的檢驗外，也建議她可以先採取彩虹飲食，補充微量元素，後續再來門診追蹤檢驗報告。其實脫髮原因...

減肥中的小夥伴應該都希望，既能盡情享受美食，又能擁有美妙身材。如果某種食物含有的能量，還沒有消化吸收代謝它消耗的能量多，吃多少也胖不了人。有沒有這樣讓人越吃越瘦的食物呢？理論上倒是可能存在，是啥呢？其實就是大家說的負能量食物或負卡路里食物。這篇文章我們就來說說和它相關的問題。什麼...

最低限度加工食品指天然狀態幾乎未變的食物，如新鮮蔬果、全穀類、肉、魚和天然優格等。許多研究都將超加工食品與不良健康連繫起來，但這些研究大多屬於觀察性。最新研究揭示，即使營養成分完全相同，食用最低限度加工食品的減重效果，是超加工食品的兩倍，還能有效降低人們對食物的渴望，為健康飲食能...

數百萬參加俗稱紅藍卡聯邦醫療保險（Medicare）或白卡聯邦醫療補助（Medicaid）計劃的肥胖症患者，可望透過川普政府推出為期五年的實驗計劃取得價格昂貴的減肥藥物，例如胰妥贊（ Ozempic)。華盛頓郵報1日獨家報導，根據根據聯邦醫療服務中心（Centers for Me...

今年的三伏天是7月20日—8月18日，三伏天是中醫理論中，一年中陽氣最旺盛的時期，也是減重的黃金30天。減肥期間怎麼吃？哪些運動減脂效果更好？這篇文章，你一定要看↓減肥期間這樣吃1 早餐堅持吃日常生活中，很多減肥人群會選擇不吃早餐，這種做法並不正確。不吃早餐...

曾經，少吃多動被視為對抗肥胖的萬能箴言。它簡單、直接、看似理所當然，但如今專家們警告：這種說法不僅無效，還可能帶來深遠的傷害。肥胖遠不只是意志薄弱的問題。它是一種複雜、慢性且容易復發的疾病。在英格蘭，每四個成年人中就有一個患有肥胖症，10至11歲的兒童中，約五分之一也已體重超標。...