血管一老全身跟著老!每天12分鐘讓你的血管不「生鏽」 - ☀阿波羅新聞網
阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

血管一老全身跟著老!每天12分鐘讓你的血管不「生鏽」

長命百歲,是對老人的一種美好祝願。那麼,如何養生?如何預防身體疾病?如何保持健康的體魄?成為我們最關注的話題。為您盤點最養生的生活方式,帶您走進健康園地。

血管的壽命決定人的壽命

著名心腦血管專家胡大一教授說:“一個人的動脈有多老,他就有多老。”這句話也印證了19世紀法國名醫卡薩尼斯的醫學名言——“人與血管同壽”。

武漢科技大學附屬天佑醫院心血管內科主任、主任醫師韓紅彥也表示,血管一旦出現看不見的“老化”,就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退,可以說,血管一老,全身自然就跟著老了!

血管堵塞人體頓成“堵城”

公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病和外周動脈粥樣硬化等都屬於動脈粥樣硬化疾病範疇。動脈粥樣硬化疾病已超過癌症,成為我國死亡率最高的疾病。

“血管堵塞和交通堵塞的原理差不多。”韓紅彥主任醫師形象地說,我們的血管必須要保持暢通,才能保證人體健康。

道路老化破損、狹窄,車輛拋錨、發生車禍以及車流量過大,是引起交通道路擁堵的主要原因。血管發生堵塞也是一樣:當我們的血管內皮受損,血管壁發生粥樣硬化引起血管狹窄,血栓就像拋錨或發生車禍的車輛,血液過於粘稠,就像車流量過大。

血管一旦發生“擁堵”,輕則引起疾病,重則致死。當動脈血管堵塞75%以上時,血流量過少,就會引起胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不舒服的感覺。即使血管只堵20%—50%,動脈硬化的斑塊有時也會突然破裂形成血栓,阻塞血管,導致中風、心肌梗死,造成死亡。這也是造成不少中青年患者死亡的原因之一。

這幾種行為最傷血管

不良生活習慣是血管健康的大敵,具體包括:

大油大肉,血管容易堵人攝入過多營養,多餘的脂質和養分等難以排出體外,聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管,另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

吸煙傷血管,十年難恢復即使吸煙不多,10年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙,要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

吃鹽和糖過多,血管壁變皺正常的血管就像裝了清水的玻璃杯,是很清亮的,但當人吃了過甜過鹹的食物後,血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

熬夜族,激素傷血管熬夜或情緒過於激動時,人長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管表示“壓力”很大。

不運動,垃圾囤積在血管如果缺乏運動,血液中的廢物排不出去,多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里,使血液變得濃稠骯髒,在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。

口腔細菌也傷血管口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環,損傷血管內皮。因此,大家千萬別以為刷牙事小,早晚刷牙,飯後漱口,每年洗牙,樣樣都不能少。【詳細】

血管不好,從頭傷到腳

頭:影響認知。北京同仁醫院心血管外科主任醫師、教授吳明營表示,現代人由於飲食和生活方式不健康,慢性病不請自來,腦袋裡的大動脈血管壁上也悄悄產生了斑塊。斑塊一點點長大,血壓平穩時,還算相對安全。若血壓突然升高,斑塊就會被“刺激”脫落,沖向細小動脈,導致腦梗死。同時,血管隨著年齡增長逐漸“老化”,個別地方還會產生“鼓包”(微小的動脈瘤),一旦破裂,就是腦出血。大腦作為人體的“總司令部”,若是生病了,思維和行動也會跟著失靈,甚至誘發認知障礙。

頸:誘發卒中。“頸動脈是一個流向大腦的血液通道,各種原因造成的該通道內部管徑變小,就稱作頸動脈狹窄。”吳明營表示,最常見導致頸動脈狹窄的原因是頸動脈硬化,臨床上80%以上的人都屬於這個情況。動脈硬化過程與水管中水銹形成非常類似:最初表現為動脈管壁上出現硬化斑塊,隨著斑塊一點點增大,最終形成頸動脈狹窄。不僅如此,頸動脈狹窄還是導致腦缺血和腦卒中的“罪魁禍首”。一方面,狹窄的頸動脈會導致腦組織無法獲得足夠血液,產生缺血癥狀;另一方面,頸動脈斑塊若生長不均勻,可碎裂而產生碎屑,導致腦卒中。

胸:動脈夾層。主動脈是心臟向全身輸送動脈血的總通道,也是人體最粗的血管。吳明營介紹,主動脈血管壁有內、中、外三層膜,正常情況它們緊貼在一起,共同承受血流壓力。若內膜出現裂口或潰瘍,血液衝擊便會沿著這個“缺口”進一步撕扯擴張,導致三層膜分離,形成主動脈夾層。若不及時處理,外膜將單獨承受血壓,隨時會發生致命性破裂,動脈血會直接湧入胸腔、腹腔甚至心包,造成大腦和內臟短時間內供血不足,出現失血性休克,患者幾秒鐘之內就會死亡。

腹:主動脈瘤。提到血管疾病,很多人首先想到的就是中風、心臟病,但對腹主動脈瘤卻很陌生。其實,人體最大的主動脈血管,往上走可達到頸部、往下走則可延伸到腹部。腹主動脈源源不斷地把從心臟泵出的動脈血,通過其分支血管輸送到全身,就像樹榦和樹枝一樣。當主動脈膨脹越來越薄時,血管像一個被撐大的氣球,最終形成主動脈瘤。一旦破裂,會使體內大量失血,導致猝死。

腿:深靜脈血栓。“急性下肢深靜脈血栓是很危險的靜脈病。”在吳明營看來,深靜脈血栓形成的最典型癥狀是下肢腫脹。由於深靜脈堵住後血液迴流不暢,患側腿就會腫起,還會出現壓痛和發熱感,就像是被小火從里往外烘烤一樣。若對側沒血栓,或血栓不像另一側那麼嚴重,則會形成不對稱下肢腫脹。更加嚴重的是,若深靜脈血栓遷移至肺部,會形成有潛在致命威脅的肺栓塞,患者常常會出現胸痛、憋氣、呼吸困難等癥狀。

血管堵有很多徵兆

1.突發胸悶,警惕肺動脈栓塞。如果長時間坐著或卧床後站起活動時,突然感覺胸悶氣緊,甚至一下子暈倒,要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落,堵塞肺動脈導致的肺動脈栓塞。肺動脈栓塞危害很大,嚴重時可以導致猝死。因此,出現上述表現應儘快到急診就診。

2.胸痛,可能是冠心病、心梗。冠心病全稱“冠狀動脈粥樣硬化性心臟病”。冠狀動脈是給心臟供血的血管,如果發生了堵塞、狹窄,心臟供血就會受到限制,缺血嚴重便會產生胸痛。如果是持續性胸痛,則更為危險,這說明冠狀動脈已完全堵塞,血流完全中斷,持續15~20分鐘以上心肌就會壞死,即心肌梗死。

3.一側肢體無力,當心中風。突然發生的一側肢體(包括上肢和下肢)無力,提示腦動脈或頸動脈發生了堵塞。同時還可以伴有說話口齒不清,一側口眼歪斜、視物模糊等表現。出現這些癥狀,不論能否自行緩解,都需要及時就診。

4.水腫、尿量改變,提示腎動脈堵塞。腎動脈負責腎臟的血液供應,如果斑塊產生在腎動脈,就可能使腎臟動脈血液供應減少,甚至影響腎功能,產生乏力、食慾下降、尿量改變、肢體水腫等癥狀。腎是重要的血壓調節器官,腎動脈狹窄可導致高血壓,而且這種血壓升高藥物控制效果不佳。隨著腎臟缺血加重,其“排毒”功能會受損,甚至發展為“腎衰竭”,就需要透析治療了。

5.走路腿疼,下肢動脈堵了。四肢動脈血管負責上下肢血液供應。下肢血管缺血時,行走時可能腿部疼痛,休息後可緩解,再次行走疼痛又出現,醫學術語稱為“間歇性跛行”。如果忽視下肢動脈堵塞,病情進一步進展,就有可能導致下肢嚴重缺血,皮膚溫度下降,足背及脛後動脈搏動減弱或消失,不行走時也會下肢疼痛(即靜息痛),進一步發展可出現肢體破潰,傷口不能癒合,甚至組織壞死(壞疽),不得不進行截肢治療。糖尿病患者出現下肢病變的可能性更高,一定要格外重視。

6.脈搏減弱、血壓低,上肢動脈堵塞。這樣的問題也不容小視,上肢動脈要是堵了,會產生一側或雙側動脈搏動減弱,手臂血壓降低,嚴重時上肢還會主動“竊取”大腦的血液,導致大腦缺血,產生頭暈、站立不穩的癥狀。

7.下肢不對稱水腫,警惕下肢深靜脈血栓。容易發生在長期卧床、久坐不動、脫水、腫瘤等病人身上,表現為下肢腫脹、疼痛。如果發現兩隻腳或兩條腿水腫的程度不一致,或是一側不腫另一側腫,往往是下肢深靜脈血栓的徵象。血栓堵塞了靜脈血管,導致血液迴流不暢,進而引起形成血栓那一側肢體的水腫。同時還會有皮膚髮涼、易發潰瘍等表現。一旦下肢靜脈中的血栓脫落,將堵塞肺動脈。

每天運動12分鐘讓你的血管不“生鏽”

動作1:仰卧在床上,雙腿伸直放平,緩慢向上抬高45度,堅持2分鐘。腹肌力量差的,也可單腿交換抬高,堅持2分鐘,有利於幫助血液從四肢迴流到心臟。

動作2:端坐床沿或椅子上,雙小腿下垂2分鐘,這有助於心臟向下肢供血。

動作3:再仰卧於床上,雙腿伸直放平,雙足“勾腳”、“綳腳”、“向內”、“向外”等連續運動2分鐘,這樣有利於下肢肌肉運動,以增強心臟與下肢血管的循環功能。

以上每個動作各做2分鐘,3個為一套,每次做兩套,每天做1~2次,起坐時動作要緩慢。

按摩胸腹護血管

1.撫摩胸口。留內衣,仰卧床上,全身放鬆,兩手掌根分按兩乳房不動,兩手食四指併攏,用指頭撫摩胸口,同時右手向右旋轉50圈,左手向左旋轉50圈;再逆向旋轉各50圈。注意:本節對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉,甚至持久性的胸骨後有壓榨性的劇痛,呼吸困難等胸部癥狀,超過30分鐘,可能是急性心肌梗塞,趕快去大醫院搶救。

2.雙掌重疊按摩胸腹。以兩乳之間(膻中)丹田為中心,雙掌重疊,先把右手放底下、順時針方向旋轉50圈,再換左手放底下,逆時針方向旋轉50圈。反覆進行,推呼氣、拉吸氣,逐步擴大範圍,動作要緩慢有力。

3.深呼吸雙掌交錯按摩胸腹。用右手掌按壓在右脅肋上,左手掌按壓在左脅肋上,兩手同時用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉、周榮等)至胸脯上(同時深吸氣),兩掌交錯對推,右手在上推摩(中府、雲門、俞府、璇璣等),左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等),各至對側腋窩,再往下抹擦脅肋(同時深呼氣),左手拉摩經肚臍,右手拉摩經上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓盡量擴張慢慢鼓起來;呼氣時讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反覆鼻吸口呼1分鐘。吸進氧氣呼出二氧化碳,增強肺活量,改善心、肺功能。

4.兩手交替、拍胸捶背。坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同時用左手反臂反拳捶打後左背一下,兩手交替,前拍打胸脯,後捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:人民健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞