蹲下的時候有時關鍵部位會有「喀喀」的感覺，你知道這有可能是身體發出的警訊嗎？
想保持大步彈跳的靈活力，可不是靠葡萄糖胺就可以，靈活力不足不是中老年人的專利。專科醫師侯鍾堡提醒，無論是運動鐵人或是不愛動的辦公族，都得靠正確的運動和營養觀念來保持靈活力，維持關鍵活力。
活動力提前退步的三大危險群：運動過度、運動不足、女性
「行動力的退步、甚至不舒服，和活動量、結實度有很大的關係。」侯鍾堡醫師指出，現代生活不同族群「靜如處子、動如脫兔」活動量兩極化的情況，反而使得兩種族群都面臨提前退步的風險。運動量太低會導致關鍵部位不足以吸收身體的壓力，尤其如果活動少、體重增加，又會增加身體關鍵承重部位的負擔；高運動量的族群則可能因過度使用，反而造成傷害。「近年來運動風氣盛行之下，大家運動量多了，但是保養有沒有變多，就是個大大的問號。」
另一個風險族群則是女性，一部分原因可能是基因影響，加上女性生活中較常因為家事而出現蹲、跪等增加關鍵負擔的NG動作。侯鍾堡建議民眾無論如何儘量不要蹲、跪，即使迫不得已，也儘量減少時間。
35歲開始加強保養運動、營養有撇步
「大家容易有一個迷思，好像關鍵部位不適、活動力下降，就應該要少動。其實活動量減少，反而可能進一步造成全身都不好。當出現退步徵兆，像是長輩走路不順，應該是要去保養，才不會變成惡性循環。」
專科醫師侯鍾堡
另一個迷思是「老人家才需要保養」。由於關鍵部位的退步無法逆轉，更無法仰賴速效，強調速效的營養品很可能只是治標不治本。侯鍾堡建議應該要長期保養，與其出現不適症狀才保養，最好從年輕就開始留意，以現代生活型態來看，最好35歲就開始加強保養，除了留意運動量的適中、姿勢正確，也可藉由深蹲等動作來加強下半身關鍵部位的訓練，並可透過營養來加強鞏固，尤其是前面提到的高風險族群，更要留意相關營養的補充。
日常最常聽到和行動力有關的營養補充包括了第二型膠原蛋白，葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸，這些成分之間有什麼差別？侯鍾堡用蓋房子來比喻，主成分的第二型膠原蛋白像是鋼筋，葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸這一類成分則像是接合的水泥，合起來的「複方」成分讓身體一併吸收，才有機會加強鞏固力。
白蘭氏關鍵活躍雞精關鍵組合一次到位
「好吸收」也是關鍵營養補充的重點，液態的補充又比固體錠劑的吸收率更好。侯鍾堡以白蘭氏關鍵活躍雞精為例，一瓶三效兼顧了保護力、好體力和行動力，尤其其中的FlexC-II含有水解第二型膠原蛋白、玻尿酸和軟骨素，整合了行動力所需的關鍵營養素，更重要的是好吸收，「過去有學者會認為膠原蛋白沒有用的主要原因是分子量太大，身體無法吸收。水解第二型膠原蛋白是第二型膠原蛋白的一種，水解的分子量比較小，就能讓腸道比較好吸收。」而雞精除了兼顧保護力和好體力，其中含有的小分子胺基酸也是身體成長的重要材料，比起從肉類中攝取的大分子蛋白質更容易吸收，加上獨家FlexC-II組合配方，是對於行動力保健更加「全方位」的產品。不過侯鍾堡仍提醒，攝取營養仍需要搭配運動，才能幫助生長，進一步增加行動力、減輕關鍵部位負擔。良好的營養攝取與適度的運動缺一不可，彼此搭配才能讓行動力維持在源源不絕的正循環。
