大家來看看這些不良生活習慣你中招了幾個
關節疼痛和腰酸背痛是最常見的骨骼健康問題，這些可能都來源於現在很多習以為常的生活習慣，如：1.高體重：體重增加，導致關節負重增加，使活動時關節受到的機械損傷增加。肥胖和膝關節病的發病成正相關。2.穿高跟鞋：長期穿高跟鞋走路容易導致骨骼變形，影響骨健康。3.不正確的運動習慣：動總比不動好，但是不正確的運動姿勢或者超越自身承受的負荷也會給骨骼關節造成壓力損耗。4.咖啡可樂：咖啡會影響鈣的吸收沉積，而可樂會加速鈣的流失。5.不正確坐姿站姿：低頭玩手機、窩在沙發里或床上看電視、總是蹺二郎腿、長期伏案都很容易對骨骼關節造成壓力負荷，引發腰背疼痛，甚至變形。6.過度節食：很多人想通過節食來減肥，但同時也減少了營養素的攝入。缺少鈣鎂的攝入，骨骼生長保持強健狀態沒有足夠的原料補充。由此可見，日常補鈣非常重要！
Q1、日常應該如何補鈣？
我們可以從鈣量高的食物里獲取鈣，如：乳製品、豆製品、蝦皮和海帶等，再結合適當的運動，就可以更好地促進鈣吸收。但因每個人的身體狀況不一樣，身體需要的鈣量也不同，如果食物當中的鈣量沒法滿足自身身體的需要，那麼適當補充點鈣片就是很好的選擇。
補鈣誤區：骨頭湯不能補鈣中山大學醫學營養系蔣卓勤教授的研究顯示，骨頭湯里的鈣含量很低，100毫升的湯里只有2毫克的鈣，和一瓶礦泉水沒有太大的差別，裡面還有大量的脂肪和嘌呤，經常食用，不但達不到補鈣的目的，還可能引起脂肪過量的問題。
Q2、為什麼要選擇含鎂的鈣片？
鎂與鈣是一對好兄弟，在人體內形影不離，人體吸收鈣和吸收鎂的機制是相近的，所以鎂與鈣可以互相促進吸收，又能互相影響吸收。
補鈣不補鎂，吃完您後悔。鎂可以讓鈣在血液中保持溶解狀態，促進鈣質吸收與代謝。如果只補充鈣而鎂的攝入不足，不但骨量不會上升，還容易造成結石等其他問題。穀類作物和堅果中的鎂含量比較豐富，是很好的補充來源，但鎂與鈣的最佳吸收比例是二比一，僅通過日常飲食攝取很難達到理想的比例，複合維生素是一個更科學、省心的選擇。
