怎麼樣才能長壽呢？相信每一個人都想知道，其實容易長壽的人從身體外觀就能看出來，每一條都占的人值得高興。
滿足「兩紅兩短」4個特徵的人，或許更易長壽
①紅光滿面似春風
當我們誇獎一個人遇到了好事或身體健康的時候，會說他「紅光滿面」，就像被春風拂過，暖陽照過。意思是面部氣色很好，很有光澤，如果老年人有這樣的面相，說明他的身體氣血運行很不錯，容易長壽。而臉色蒼白、灰撲撲的人，多半身體記憶體在疾病，比如說貧血、氣血兩虛、肝火旺盛等。
②口唇紅潤有光澤
嘴唇紅潤光滑，沒有太多死皮和乾裂情況，表明脾胃健康，有足夠的營養。這類老人大多胃口好，沒有嚴重的腸胃疾病。如果唇部顏色較深，或變成了青紫色，可能暗示了體內有熱症或肝氣鬱結了，要及時清熱降火，疏通肝氣。
③腰圍短一點
腰圍長的人大多身材肥胖，而脂肪又會在體內產生炎症反應，容易損傷血管，引發「三高」問題，這些都有可能影響壽命。而長壽的人身材大多是勻稱的，有一點微胖，但是腰圍不會超過正常範圍，從側面也能看出來，他們平時十分注重身材管理，飲食有節制，還有運動的習慣。
④睡覺前奏短一點
60歲後，想好好睡一覺比較難，一方面是心裡想的事情比較多，容易焦慮子孫後代的瑣事，另一方面是機體衰老，褪黑素減少，有的老人還有疾病，很長時間都不能入睡。而長壽的老人睡眠質量很好，很快就能進入夢鄉，因為睡得好，各個器官功能得以修復，精力、認知能力、疾病風險都會降低，壽命得以延長。
如果有這四個特徵，還是很令人羨慕的，可以為壽命「加分」了。不過，光滿足這點還不夠，人到老年，身體很容易缺乏營養，而營養又是健康的基礎，不能光靠體型來判斷攝入的營養夠不夠，基本上經常生病、患有慢性病、做過手術的老人，都需要適當加強營養。
這些營養素照著吃，把健康「補」回來
鈣——10個老人4個缺
老年人缺鈣比例達到40%，其中女性患者人數更多。很多人知道要補鈣，但也僅僅是吃鈣片而已，後來檢查發現自己還是缺鈣，不知道啥原因。所以，鈣片要吃，平時的飲食也要重視。餐桌上奶類製品不能少，每天至少喝一杯，有條件的可以喝兩杯、三杯。老年人每天喝些專屬奶粉也是不錯的。
除了牛奶，還有很多高鈣食品可以吃，比如魚蝦貝海帶等水產，還有豆製品、芝麻等，另外，蔬菜中也有一定的鈣，綠葉菜要多吃。平時可以煮些蝦米紫菜湯，或者將芝麻、花生磨成粉末和醬，用來拌麵條、拌蔬菜吃。
維生素D——和鈣一樣都很缺乏
家裡有孩子的人應該知道，從小就會在醫生的知道下補充維D膠囊，可是到了老年期，人們反而忽視了對維D的補充，實際上，不管哪一個階段，想要骨骼健康都離不開維D的作用，只有把它和鈣結合在一起，才能更好地發揮作用。補充的方法有吃膠囊、吃堅果，或者乾脆每天曬曬太陽。
B族維生素——比鈣和維生素D還缺乏
在65歲以上的老年人中，缺乏B族維生素的老人占據八成。這是一個龐大的家族，每一種營養素都起著不同的作用，它們在動物的心肝腎中含量較多，全穀物和堅果類也有，這些都是大家平時吃得比較少的食物種類。
如果感覺自己食慾低下，但是檢查腸胃又沒有問題，還容易疲勞四肢酸軟，可能是需要補充B族維生素了，要加強補充。平時可以在家裡準備一些炒熟的花生、芝麻、葵花籽，沒事吃上兩口，對身體很有幫助。
膳食纖維——一半人攝入量不達標
達到要求的人僅占43%，意味著還有一多半人攝入量不達標。腸道疾病、肥胖、血糖升高等疾病，背後通常和膳食纖維攝入不足有很大關係。而老年人對這種營養素需求更迫切，因為他們的腸道機能已經下滑，還有多種慢性病，合理補充才不會讓腸道和血管負擔加重。蒟蒻絲、大麥、蕎麥、秋葵、玉米等食物都可以吃，尤其是蒟蒻，是補充膳食纖維的小能手。
老年人基礎疾病多，代謝問題複雜，每天進食量跟不上年輕人，或多或少存在營養缺乏的情況，這不是光靠吃藥就能改善的，要想傷口癒合快，不容易生病，就要保證營養平衡。如果不知道該補充什麼或吃什麼，不妨跟著文中列出的食物，按需補充。
如果可以，誰都想活得久一點，但是光活得久還不行，還要有質量，這就要求有一個強壯的體魄，而健康的身體需要多種營養維繫，只有合理補充加強營養，才能紅光滿面、唇紅齒白，有良好的身材和健康的睡眠，自然也容易和長壽結緣。
