提起「膝關節痛」，可能不少人都經歷過——不管是年輕人還是上了年紀的老人們，身邊總有人曾經或者正在經歷著這個煩惱。老人可能會抱怨膝關節疼、不能走遠路、上下樓困難......而年輕人則訴說著因運動受傷等原因導致的膝關節問題。總之，這膝蓋一疼，幾乎是幹啥也不方便，生活品質甚至會一落千丈。
↓↓讓愛膝貼士幫你避免膝關節的煩惱↓↓
十句話十篇文，愛膝貼士保護您
1.莫蹲跪：儘量避免蹲跪動作，如果需要蹲著做事情，可以準備一個小凳子坐著幹活。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低。
2.別久坐：久坐是加速膝關節老化和退變的罪魁禍首之一。適度科學的運動對膝關節的營養修復至關重要。
3.要保暖：寒冷雖不會導致關節炎，但是會加重關節炎的症狀，有膝關節問題的患者日常應注重膝蓋的保暖。
4.少爬樓：膝關節有損傷的人、超重人群以及老年人儘量不要爬樓梯、爬山。日常鍛鍊可以採取健走、游泳、騎低阻力自行車來代替。
5.巧保護：如果您一側膝蓋有問題，上樓時要好腿先上，下樓梯時壞腿先下；手扶欄杆或撐杆爬樓用上肢幫忙使力，並儘量少提重物上下樓梯。
6.善借力：善於藉助外力來分擔膝關節壓力，比如使用手推車代替手提重物，扶著東西站起或坐下，上下樓梯藉助扶手分攤重力，長途行走可以藉助拐杖、助行器等。
7.勤鍛鍊：加強股四頭肌力量訓練是保護膝關節的重要措施之一，它能很好地提高運動功能，減緩膝關節骨性關節炎的進展，且有輕度的止痛作用。
8.應減肥：肥胖是膝關節的大敵，超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛，因為額外的體重使得關節過度負荷，減重有助於長期緩解膝蓋疼痛。
9.穿好鞋：穿一雙舒適、有彈力、輕便運動鞋，能減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。同時還要注意有防滑功能，以預防跌倒。科學選鞋這裡學：什麼鞋更適合老人穿？骨
10.量力行：愛運動的你要了解自己的極限，量力而行，適度運動。不論做何種鍛鍊，記住「兩小時疼痛原則」。只要運動結束後，關節持續疼痛超過兩個小時，就說明鍛鍊過量，您需要在下次運動時注意降低強度。不知道怎麼選？看這裡：膝關節炎該怎麼運動？
↓↓再勤練5個動作撐起膝蓋保護傘↓↓
5個動作助力護膝
通過增強膝關節周圍肌肉力量，就好比給膝蓋增加了一個「保護傘」，它可以把附加到膝關節的壓力轉移到肌肉上，減輕關節壓力，減少軟骨磨損，更利於關節的健康。平日可以多做這五個動作，簡單易行且有效。
勾腳抬腿
坐在凳子上或者床邊練習，抬腿並用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持抬腿5秒，放鬆2秒，換另一邊重複進行，每天練習50-60次。
雙膝夾瓶抬腿
坐在椅子上，腰背保持直立，將水瓶放於兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，這時會感受到腿部肌肉發力，堅持40秒(圖片中只是演示動作，停留時間較短)，緩慢放下休息，再繼續，連續做10次，早晚各做一遍。
繃腿練習
在膝關節伸直的時候(坐或躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。
直腿抬高
平躺，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發酸才能起到鍛鍊效果。
提踵踮腳
身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落，鍛鍊小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。
