人到中老年，開始駝背，腰背痛？就算沒有這些症狀，也要小心這個「沉默的殺手」、「寂靜的疾病」——骨質疏鬆症。
骨質疏鬆多發生在中老年人身上，女性的比例較高#關注她健康#。因為女性大概在40歲後，骨質流失會比較快。這個時候如果不加以注意，到五六十歲，女性絕經後，容易得骨質疏鬆，嚴重的可能會骨折甚至帶來不可挽回的後果。而且另外讓醫生揪心的是，此病早期沒有明顯症狀，很多人都不知道要及早預防，所以彭醫生想要提醒大家，做好下面這幾點：
調整生活方式
我們常說，健康的生活方式帶來健康的身心，想要讓骨頭健康年輕，少不了平時的呵護保養。
年齡越大，骨質疏鬆風險越高
首先，在飲食上面，要加強營養，均衡膳食。要注意，加強營養可不是說吃很多大魚大肉哦，我們還要均衡膳食，也就是每日吃到肚子裡的食物種類，要基本達到一個金字塔的比例，
中國營養學會提出的4+1營養金字塔，就是指每日膳食中應當包括糧豆類，蔬果類，奶和奶製品，禽肉魚蛋四類食物，以這四類食物作為基礎，適當增加鹽油糖。
「4+1營養金字塔」
而預防骨質疏鬆症，我們建議除了均衡膳食，還要適量多吃一些豆腐、蝦皮等富含鈣和蛋白質的食物，每天喝300ml牛奶，然後適量減少鹽的食用。
第二，就是要有充足的日照。彭醫生知道很多老人家喜歡晨起鍛鍊，起得很早，但這個時候的陽光還是比較弱的。我們建議上午11點到下午3點之間，比如吃完午飯後可以騰出時間到戶外有陽光的地方走走散散步，儘可能多地在陽光下曬曬皮膚（當然如果太陽太大也要避免曬傷），大概曬15分鐘到半小時就可以了，每周兩次。如果是行走不方便的老人家，可以讓家人或看護幫忙推輪椅到戶外曬曬太陽。這樣多曬太陽，可以促進體內維生素D的合成哦，維生素D對於強壯骨骼的形成與維持可是非常重要的哦！
多曬曬太陽
第三，規律運動。人到中年，就要注意自己不像年輕時候那樣能夠跑跳自如，扛得起摔跤骨折了！所以推薦一些規律的負重練習，還有肌肉力量練習，比如行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈、桌球等等。而且要循序漸進，持之以恆。
平時可以在附近公園裡做做運動
第四，戒除不良嗜好。像是菸酒、咖啡、碳酸飲料這些，其實都對骨頭不好。如果不想全身骨頭痛、時不時就骨折，希望呵護自己的骨頭，那麼彭醫生還是建議最好戒菸、限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。
戒菸
第五，注意藥物的使用。如果因為某些其它疾病需要長期服用某種藥，可以諮詢醫生，儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。
骨健康基礎補充劑
第一，適量補充鈣劑：成人每日鈣（元素鈣）推薦攝入量為800mg，而50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200mg。營養調查顯示我國居民每日膳食約攝入元素鈣400mg，很明顯是不夠我們身體需要的量的，所以還需要補鈣約500-600mg/d。
第二，適量補充維生素D：充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。維生素D推薦攝入量為普通成年人：200IU（5μg）/d；老年人：400~800IU（10~20μg）/d；而治療骨質疏鬆可以達到的劑量：800~1200IU（20~30μg）/d。那如何判斷維生素D補充的效果呢？我們說，如果做檢查看到血清25OHD≥30ng/ml(75nmol/L)，就表明是有效的。
預防跌倒，加強保護措施
前面也有講到，人上了年紀，骨頭會更脆，不像孩童時期摔跤骨折之後治療了就很快癒合，所以要預防跌倒，避免骨折。如果是行動不便或者要去登山遠遊，可以選用拐杖、助行器，別嫌麻煩，這些對你的骨頭可是大有幫助。
拐杖
此外，如果有條件，還可以把居住的環境加以改造，把樓梯改為坡道、浴室增加扶手等，來讓自己更加安全，減少摔跤的機率。
浴室扶手
骨質疏鬆性骨折的患者可佩戴矯形器，來緩解疼痛，矯正姿勢，預防再次骨折等。