減肥要管住嘴、邁開腿，這道理耳朵都聽出繭了，但真正能堅持做到的人，壓根也不會點進這篇文章來~
所以，今天看到這篇文章的小『胖子』們：你們賺到了！今天我們要介紹的，是一些雖然不起眼，但容易做到的減肥『小秘籍』！今天悄悄告訴你！
4個容易減肥的小習慣
下面要悄悄告訴大家4個能減肥的『隱秘』小習慣。它們都有一些科學證據支持，每天做到的話你可能會不知不覺中，就吃得就少了~
減肥原理：
飯前喝一定量的水，可以讓正餐比平時少吃一些，每天少攝入些熱量。
研究證據：
研究顯示在三餐前半小時喝500毫升左右白水。一天最多可少進食200多千卡的熱量（相當於慢跑半小時）。
堅持3個月可以比其他人額外多瘦5斤。
專家提示：別擔心飯前喝水會稀釋胃液，胃酸沒那麼容易被稀釋，飯前本來胃酸也不怎麼分泌~
減肥原理：
缺乏維生素D的人肥胖風險更高，曬太陽可以促進合成維生素D。另有觀點稱，人體皮下脂肪細胞可能會被陽光中的藍光刺激，促進燃脂。
研究證據：
曾有小鼠實驗表明，低劑量的紫外線輻射可預防高脂肪飲食餵養的小白鼠的體重增加。
專家提示：就算不減肥，曬太陽也是好的。
最佳時段：上午8~10時和下午4~7時，季節不同稍有變化;
推薦時長：每天戶外曬20~30分鐘即可。
減肥原理：
先吃蔬菜和肉類可增加飽腹感，然後再吃主食有助於控制進食量，同時還能減緩血糖升高的速度，減輕胰島素抵抗從而預防肥胖。
研究證據：
青島大學曾研究讓2型糖尿病人按照主食居前、居中、居後吃分為三組並檢測血糖和胰島素，發現：主食吃得越早，血糖和胰島素水平越高。
專家提示：推薦順序是先吃蔬菜→清淡的湯（如果有的話）→魚、肉、蛋類→主食。當然，能做到定量、分餐就更好了。
減肥原理：
人體的生理時鐘不止能影響我們的起居睡眠，也與我們進食的代謝關係密切，通過『限時飲食』可能會有助於減肥。
研究證據：
一項研究顯示，早餐推遲90分鐘，晚餐提前90分鐘，要比正常飲食的人每天攝入的熱量更低，體脂也會明顯減少。
專家解釋：晚上不要加餐並規律鍛鍊，對於一些晚餐本來吃得晚，沒空鍛鍊就睡覺的人比較有益處。
4個容易長胖的小習慣
當然，除了上述有助於減肥的習慣，我們還應該做到杜絕一些『容易增肥』但不起眼的壞習慣，這樣我們的減肥效率會更高：
1、吃飯速度太快
資料顯示，進食20分鐘後飽腹感才能產生。所以如果吃太快，大腦感覺『撐』的時候，很可能已經吃得過多了。
2、長期開燈睡覺
夜間光照會擾亂生理時鐘，使體內皮質醇分泌增加、瘦素分泌減少。從而使胃口大開，而且更加偏愛高油高糖的東西。
3、輕信「吃XX減肥」
不存在真的越吃越瘦的食物，所謂吃XX能減肥，是因為這些食物熱量低又飽腹，用它替代一部分正餐可以減少熱量攝入。但如果你把這些食物當『加餐』，那就只會變胖。
4、把主食當菜
一些"蔬菜"如土豆、蓮藕、山藥等含有大量澱粉（屬於碳水化合物），按理說可以代替一部分主食。但如果只把它們當蔬菜天天米飯配土豆絲，就會熱量超標。
當然，減肥不是短期內容易做到的，必須要在均衡飲食的基礎上，慢慢減重才最為健康，最後給大家一個每日大致1400千卡左右的食譜：
註：重量都是指生的食材重量，現實中大家可能難以把握重量，更多是一個大致的重量，最好準備一個食品秤。